Здоров'я

Деякі звички втягують нас у хронічний дискомфорт

засобів

Ви запам’ятаєте цю їжу

Якщо задоволення від їжі перетворюється на муки незабаром після вставання за стіл, ви належите до тієї групи, яка печію нещадно атакує. Хоча це розлад, яким певний час страждали майже всі, коли це звичайно, навіть найкращі меню не компенсують досвід. На щастя, є прості способи боротьби з нею.

"Печія - це болюче печіння в грудях або горлі. Виникає, коли кислота зі шлунку повертається в стравохід, трубка, яка транспортує їжу з рота в шлунок », - описує Олена Наварро, президент Офіційного коледжу дієтологів-дієтологів Наварри (CODINNA).

Коли шлункова кислота повертається до стравоходу, навіть найкращі меню не заповнюють досвід "

Але чому це незручне відчуття робить деякі травлення незабутніми? Хоча ми це знаємо шанси на печію зростають, коли алкоголю, рясне харчування, стрес і навіть ожиріння також є частиною меню, в інших випадках схильність збільшує ризик.

“Зазвичай, коли ми їмо і їжа потрапляє в шлунок, стравохідний сфінктер - смуга м’язів - закривається, не даючи вмісту залишати його. Якщо це відбувається неправильно ", уточнює Наварро," шлункові кислоти можуть надходити в стравохід або навіть у рот, викликаючи печію та інші симптоми ".

Ілюстрація шлунка з печією. На деталях зліва - здоровий стравохідний сфінктер; справа сфінктер неправильно закривається

Фотодослідники Р.М.

Ось такі вжиті заходи щоб печія знову не порушувала травлення.

1. Їжте світло

Поєднання з травленням - один із засобів уникнення печії. "Великі страви мають більш складну асиміляцію. Також слід уникати їжі з високим вмістом жиру”- говорить Наварро, який виділяється серед них масло, сир, нарізки, смажена їжа, соуси та тістечка.

2. Добре жувати

У слині є ферменти, які відповідають за початок розщеплення їжі. Якщо ми не дамо йому часу на його виготовлення, цю роботу доведеться виконувати шлунку. "Важливо жувати добре і повільно", - додає Олена.

Після тривалого пережовування жирафи поглинають їжу, але потім відригують її до пережовування; процес, який можна повторити кілька разів одним і тим же сендвічем

3. Чекай спати

Принаймні довелося б пройти дві години перед сном. Як тільки цей час пройде, експерт радить “підніміть верх ліжка приблизно на 15 сантиметрів щоб запобігти знаходженню голови на тій самій висоті, що і шлунок, і тим самим допомогти кислоті не підніматися ".

4. Зменшіть газовані напої

За словами Національної бібліотеки США, бульбашки газу можуть сприяти рефлюксу.

Бульбашки з газованими напоями можуть посилити рефлюкс

5. Схуднути

"Ожиріння збільшує тиск у животі і це може сприяти тому, що вміст шлунку повертається до стравоходу », - запевняє дієтолог. У деяких випадках печія може зникнути, якщо людина втрачає вагу.

6. Прощай стрес

За словами дієтолога, «стрес також має тенденцію до посилення симптомів цієї хвороби, тому в цих випадках рекомендується зменшити навантаження, що спричиняє його, і практикуйте якийсь вид спорту, що полегшує розслаблення".

Робіть вправу на розслаблення, але почекайте дві години після їжі

7. Дочекайтеся вправи

Не бажано робити інтенсивні фізичні рухи після їжі. "Рекомендація така уникайте перегинання або робити вправи відразу після їжі ", - додає він.

8. Носіть вільний одяг

Щільно прилягаючі деталі суперечать плавному травленню. Національна бібліотека США рекомендує уникайте носіння щільних ремінців або одягу навколо талії, тому що вони стискають шлунок і можуть змусити їжу повернутися назад.

Пекучий живіт. Оголошення Асоціації захисту здоров'я курців (ADESF) проти вживання тютюну в Бразилії

9. Уникайте тютюну та алкоголю

Національна медична бібліотека США рекомендує кинути палити. Як зазначено, хімічні речовини в сигаретному димі послаблюють нижній сфінктер стравоходу.

10. Просте приготування їжі

"Ми повинні віддавати перевагу найпростішим кулінарним технологіям -праска, пара, піч- перед іншими », - вказує президент CODINNA.