Ми часто зустрічаємося в спортзалах з різними факторами, згідно з якими окремі тренажери оцінюють якість тренувань. На додаток до перевірених принципів, ми також знаємо інші фактори, що визначають характер навчання. Час, і особливо наука, швидко прогресує.

тренування

Окрім принципів, які вже є тут і мають незамінне місце у світі бодібілдингу, я також познайомлю вас з іншими факторами, які є головними критеріями складання тренувань, будь то витривалість, сила чи обсяг. Основним фактором, що визначає, є той факт, що м’язи ростуть за 24-48 годин. Невеликої частини вистачає на 24 години належного тренування, а великої 48 - на ще один стимул для її зростання.

Не має значення, ціллю тренування є нарощування маси, сили чи динаміки. Умови, з якими слід оперувати:

Гучність

Обсяг роботи визначає кількість повторень, які ми виконали під час даної вправи. Ми можемо працювати з меншим обсягом роботи, ніж, наприклад, тренування на жимі лежачи

3 серії з 8 повторень, де робочий об’єм буде 24. При більшому обсязі, наприклад 8 × 5, ми отримуємо більший робочий об’єм 40.

Для правильної постановки вправи ми повинні мати можливість вибрати відповідну інтенсивність вправи. Завдяки цьому можна уникнути непотрібних надмірних зусиль. І це підводить нас до іншої концепції.

Інтенсивність

Цей термін є загальним каменем спотикання. Багато людей думають про це як про більш інтенсивну вправу, маючи на увазі суперсерію, вимушені повторення тощо.

Звичайно, це неправда. Інтенсивність визначає% вашої 1 об/хв (макс. Повторень), іншими словами, ваша максимальна кількість повторень для виконання ряду окремих вправ (лава, присідання, тяга)

Отже, якщо мій 1RM в жимі лежачи становить 150 кг, і я вирішив тренуватися з інтенсивністю 60%, це означає, що я буду виконувати повторення з вагою 90 кг.

Частота тренувань

Це не просто розділений макет, чи практикую я із системою 3 + 1, 3 + 2 тощо.

Це стосується того, як часто дана гра репетирується за певний час, тобто за тиждень.

Низька частота визначається тренуванням гри один раз на тиждень, тоді як можна використовувати високу інтенсивність та обсяг роботи, оскільки частота тренувань дуже низька. У статті я намагався показати, наскільки вигідно кожному завантажувати гру кілька разів на тиждень з правильним встановленням обсягу роботи, інтенсивності та частоти.

Мені нічого не залишається, як поєднати всі ці важливі фактори, так би мовити. Результатом буде найкращий консенсус з усіх факторів, щоб ми могли зібрати найефективніший можливий тренінг. Для м’язового об’єму, сили або іншої цілі під час вправ.