Джерело фото: Shutterstock.com
Грецький йогурт та фрукти
Грецький йогурт має більш високий вміст білка як традиційні йогурти - 17 г білка в 200 грамах. Це чудове джерело білка добре з фруктами, Це джерело вуглеводів, щоб допомогти вам поповнити запаси глікогену. Фрукти для вас теж частково поповнює втрачену воду в організмі, пітні під час тренувань.
Також читайте:
Бананово-мигдальне масло
Банани мають високий вміст калію - електроліту, який часто виснажується після запуску. Мигдальне масло включає білок і невелику кількість корисних жирів, який буде вас довго годувати, і ви згодом не переїдете. Але будьте обережні, скільки мигдального масла ви з’їсте, адже воно досить калорійне, тому балуйте себе максимум ложкою на день - дві.
Шоколадне молоко
Якщо ви не хочете їсти після пробіжки, робіть ставку на рідини. Шоколадне молоко має оптимальне співвідношення вуглеводів до білка, і до того ж, Вживання шоколадного молока між двома важкими тренуваннями збільшує витривалість. Одна чашка нежирного шоколадного молока містить 178 калорій, 32 грами вуглеводів і 8 грамів білка.
Джерело фото: Shutterstock.com
Сендвіч із хлібної муки з індички з хумусом
Турецька грудка - джерело низькокалорійного білка, 100 грам грудей містить 125 калорій і 26 грамів білка. Хумус є смаковою альтернативою майонезу, містить корисні жири та підтримує відчуття насичення. Цільнозерновий хліб містить складні вуглеводи, які виділяються в кров повільніше, ніж білий хліб. Таким чином ви будете їздити повноцінно, не ризикуючи набрати вагу.
Також прочитайте цю статтю:
- Ви хочете скинути принаймні 10 кілограмів до літа. Це гарантована порада безпосередньо від дієтолога -
- Втрата ваги Які страви ви готуєте їсти, коли хочете схуднути
- Хочете схуднути Це 3 дієтичні хіти, які ви повинні спробувати цього року
- Ви хочете схуднути Не їжте цього!
- ВТУДЕННЯ ВАГИ Як схуднути Ви не худнете і вам не сподобається готова їжа Використовуйте відповідні СПЕЦІЇ!