Чи знаєте ви типи фігури? Ектоморф, Мезоморф та Ендоморф. Ми пояснюємо характеристики кожного "ні" та як робити пліге.

Неминуче спостерігати тенденції, коли ми йдемо вулицею, люди, які мають певний склад тіла: Ширше чи довше, є люди, які безпосередньо сприймають себе як атлетичних.

У цій статті ми обговоримо все, що вам потрібно знати про типи фігури!

Скільки типів фігури

Існує незліченна кількість тіл, скільки ви можете собі уявити, починаючи з конкретної конфігурації антропометричні вимірювання представляє нескінченні комбінації.

Коли ми говоримо про "типи тіла", ми маємо на увазі антропометричну тенденцію, яка відома як "Соматотипи".

Знову ж таки, ми знаходимо різні класифікації в залежності від автора чи довідкової школи. У більшості випадків вони розрізняють 2 і 4 типи фігури.

Які є?

В даний час переважає американська школа, яка створена як довідка для міжнародно визнаних організацій, які сертифікують фахівці з кінантропометрії, такі як ISAK.

Рисунок I. Логотип ISAK, орієнтир у навчанні з кінантропометрії.

Американська школа працює Класифікація Шелдона, який класифікує 3 групи органів:

  • Ендоморф: Люди зі схильністю до набору ваги, більшим розвитком у поперечній, ніж поздовжній осі, та схильністю до ожиріння. Млявий і округлий.
  • Мезоморф: Люди зі схильністю до набору м’язової маси та легкого схуднення. Збалансовані, підтягнуті та добре розвинені пропорції.
  • Ектоморф: Люди зі схильністю до схуднення, більший розвиток у поздовжній осі, ніж у поперечній осі. Худий, довгий і з розвитком кінцівок пропорційно тулубу вище стандарту.

характерні

Рисунок II. Приклад 3 чітко різних типів статури у високоефективному футболі (ектоморф-мезоморф-ендоморф).

Рисунок III. Позиція в соматограмі середнього серед високоефективних каноестів з різних країн Південної та Центральної Америки. Усі вони позиціонують себе в тренді мезоморфного переважання.

Що таке ендоморфне тіло?

Це соматотип, пов’язаний із «округлою» формою тіла, розміщуючи центр мас у нижній частині тулуба.

Рисунок IV. Борець борець.

Вони фізики, традиційно пов’язані з борці та командні спортсмени, що займають важкі позиції (баскетбольний півот, гандбольний півот, регбі-проститутка тощо).

  • Вони є суб'єктами, яким потрібно підтримувати a жорсткіший контроль дієти, щоб ви не швидко набирали вагу.
  • Заняття спортом допомагають їм підтримувати здоровий та спортивний склад тіла, оскільки вони є основними складність - втрата жиру.

Регбі Фігура V. Хукер.

Ектоморф

Це соматотип, пов’язаний з “витягнутою” формою тіла, з довгими і слабо розвиненими кінцівками поперечно.

Рисунок VI. Перемичка у висоту.

Вони фізики, традиційно пов’язані з спортсмени на витривалість та дисципліни, що вимагають великої спритності.

  • Вони є предметами, які, як правило, характеризуються вимогливістю трохи уваги щодо дієтичного контролю, щоб уникнути надмірної втрати маси, плід необережності.
  • Його головне складність - набір м’язової маси.

Рисунок VII. Практикуючий гімнастику як спортивна дисципліна.

Мезоморф

Це соматотип, пов’язаний із “трикутною” формою тіла, з розвиненим м’язовим складом, скелястим тілом, “фібрадо” та зі спортивним виглядом.

Рисунок VIII. Штангіст.

Вони фізики, традиційно пов’язані з важкоатлети, спринтери та силові спортсмени.

  • Вони є суб'єктами, які без великого дієтичного контролю підтримують a витончений склад тіла.
  • З точним контролем годування та тренувань швидко прогресують і легко розвивати свої фізичні здібності.

Рисунок IX. Практикуючий CrossFit®.

Яке у мене тіло

Я хочу наголосити, насамперед, що соматотипи, що розуміються як щойно пояснені, є вкрай неточним редукціонізмом.

Розподіл соматотипу тривісний, тобто існує конкретна позиція ектоморфія, мезоморфія та ендоморфія що визначає тенденцію розвитку соматотипу.

Незважаючи на це, соматотип, здається, не реагує на біологічну причину, незважаючи на те, що за фенотипом криються генетичні причини, головним фактором є екологія: поведінка та соціально-економічний статус, здебільшого.

Як дізнатися мій тип фігури?

Ти можеш це зробити у вашому домі, хоча вам знадобляться:

  • Штангенциркуль.
  • Мірна стрічка.
  • Висота стрижня.
  • Шкала тіла.

І хтось знайомий з роблячи складки з певним досвідом.

Визначення типу фігури проводиться диференційовано для кожної змінної, що визначається:

  • Ендоморф: Шкірні складки.
  • Мезоморф: Окружності, складки та розмір.
  • Ектоморф: Розмір/Вага.

Ми почнемо з вимірювання ендоморфу. Нам потрібно виміряти:

  • Триципітальна складка.
  • Підлопаткова складка.
  • Надбрюшкова складка.

Рисунок X. Взяття підлопаткової складки.

По-друге, ми визначимо внесок мезоморфії. Нам потрібно виміряти:

  • Діаметр плечової кістки на рівні надгортанника.
  • Діаметр стегнової кістки на рівні виростка.
  • Периметр скороченої руки.
  • Окружність ніг.
  • Висота.
  • Трицепс складка.
  • Складка ніг.

Третя і остання, вимірюємо ектоморфію, для цього нам потрібні:

  • Розмір (висота) в сантиметрах.
  • Вага в кілограмах.

З усіма доступними даними переходимо до розрахунків:

  • "Х" означає суму трьох складених складок у міліметрах.

A виправлений розрахунок Х на висоту, що є найпоширенішою практикою, простим способом:

X Виправлено = X * 170,18/Висота (см)

Ми отримаємо число від 1 до 14. Якщо так, у нас все добре.

  • "U" означає біепікондильний діаметр плечової кістки в сантиметрах.
  • "F" відноситься до бікондильного діаметра стегнової кістки, в сантиметрах.
  • "B" означає виправлену окружність руки, в сантиметрах. Що виправлено:

Окружність руки (см) - складка трицепса (см)

  • "Р" означає виправлену окружність ноги, в сантиметрах.

Окружність ноги (см) - складка ноги (см)

  • "Н" означає висоту в сантиметрах.

Буде отримано значення від 1 до 14, якщо так, ми продовжуємо робити все добре.

Буде отримано значення, яке визначатиме найбільш підходящу формулу для використання:

  1. Якщо IP> 40,75 -> (IP * 0,732) - 28,58.
  2. Якщо IP 38,28 -> (IP * 0,463) - 17,63
  3. Якщо IP ≤ 38,38 -> 0,1

За допомогою цих значень ми можемо працювати над позиціонуванням складу тіла на а соматокарту, що являє собою трикутник Гранца Рело, масштабований і векторизований до точки, рівновіддаленої від його периметра:

Рисунок XI. Масштабована та векторизована соматочарта.

  • Для оцінки X: Ектоморфія - Ендоморфія
  • Для оцінки Y: 2 * Мезоморфія - (Ектоморфія + Ендоморфія)

Отже, уявімо, що ми - баскетболіст, який після проведення антропометричних вимірювань та розрахунків в екто-/мезо-/ендоморфії отримує:

  • Ендоморфія: 2.4
  • Мезоморфія: 5
  • Ектоморфія: 3

Виконайте розрахунок:

  • Вісь X: 3 - 2,4 = 0,6
  • Вісь Y: 2 * 5 (3 + 2,4) = 4,6

Ваша позиція на соматокарті буде такою:

Рисунок XII. Відображення на соматокарті практичного припущення баскетбольної основи з описаними вище характеристиками.

Дотримуючись вказівок у наступній таблиці:

  • А. Збалансований мезоморф
  • B. Збалансований ендоморф
  • C. Збалансований ектоморф
  • Д. Мезо-Ендоморф
  • E. Мезо-Ектоморф
  • Ф. Ендо-Ектоморф
  • Г. Ендо-Мезоморф
  • Х. Екто-Мезоморф
  • І. Мезо-Ектоморф
  • Дж. Ендо-Ектоморф
  • К. Екто-ендоморф

Позиціонування тип фігури в соматокарті відповідало б такому розподілу:

Рисунок XIII. Розподіл типів фігури в соматочарті.

Які вправи робити за типом фігури?

Принципи, що лежать в основі прогресу, є однаковими, незалежно від типу статури випробуваного.

Фізіологія та органічна біологія не відрізняються між соматотипами, отже м'язова тканина ектоморфа, ендоморфа та мезоморфа однаково реагує на один і той же тип подразника (незалежно від факторів, які можуть обумовлювати більшу або меншу толерантність до тренувального навантаження, наприклад).

Є випробування, які демонструють тенденцію до вашого стан тіла певною мірою швидкість або величина, з якою відбуваються певні пристосування до навчання (Marta et al., 2013; Van Etten et al., 1994).

І це те, про що ми всі думаємо:

  • ендоморфи набирати більше м’язової маси і швидше.
  • ектоморфи розвивати свою кардіореспіраторну здатність все швидше і швидше.
  • мезоморфи все швидше і швидше розвивати свої цілісні спортивні здібності.

Однак це може бути пов'язано з незрозумілими факторами, що впливають на результати, оскільки всі типи фігури покращують "цільові" змінні, для яких вони тренуються, і не виключено, що Бажання, яке ви до цього вкладаєте, залежить від того, наскільки ви в чомусь умієте:

  • Звідси a мезоморф, який від природи сильніший, більше збільшуйте м’язову масу, тренуючись із навантаженнями більш інтенсивно.
  • І що за ектоморф, що основа легша розвивайте свою витривалість більше, ніж ендоморф накопичуючи більше кілометрів за одиницю часу.

Нехай сила очікувань буде з вами!

Бібліографічні посилання

  1. Аладро Гонзальво, А.Р., Мачадо Діас, М., та Буено Фернандес, Е. (2007). Соматотип елітних каноеїстів з Куби. MHSalud: Journal of Human Movement and Health Sciences, 4 (2).
  2. Marta, C. C., Marinho, D. A., Barbosa, T. M., Carneiro, A. L., Izquierdo, M., & Marques, M. C. (2013). Вплив жиру в організмі та домінантного соматотипу на вибухонебезпечну силу та аеробну здатність на тренованість у дітей до півроку. Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (12), 3233–3244.
  3. Кінтана, М. С. (2005). Теорія кінатропометрії (Курс 2004-2005 рр.).
  4. Ван Еттен, Л. М. Л. А., і Верстаппен, Ф. Т. Дж. (1994). Вплив нарощування тіла на адаптації до складу тіла та м’язової сили, спричинені тренуванням із обтяженнями. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 26 (4), 515–521.

Пов’язані записи

  • Якщо ви хочете тренуватися для набирати м’язову масу, дотримуйтесь порад у цій статті.
  • Ви коли-небудь замислювалися, яка ваша ідеальна вага? Наша відповідь, натиснувши тут.