Не всі однакові, кожен має можливості для того, щоб набрати м’язи, набрати масу або схуднути, ці характеристики залежать від вашої генетики і поділяються на три соматотипи, пояснені нижче. Залежно від того, який ви соматотип, вам доведеться їсти і тренуватися певним чином.
Який ти соматотип; Ектоморф, мезоморф або ендоморф?
ЕКТОМОРФ
Ектоморфна людина - це, як правило, людина тонкої статури. Ектоморф легкий з вузькими суглобами і довгими тонкими м’язами. Зазвичай у ектоморфа подовжені тонкі ноги з фіброзними м’язами. Плечі такі ж, як і ноги, вони, як правило, вузькі і без ширини.
Типові риси ектоморфа:
- Тонка і ніжна кісткова структура.
- Класична людина, яка має проблеми з набором ваги
- Плоска грудна клітка
- Маленькі плечі
- струнка
- Тонкі та фіброзні м’язи
- Йому важко набрати м’язи
- Швидкий обмін речовин
Ектоморфи важко набирають вагу. У них швидкий метаболізм, це означає, що вони дуже швидко спалюють калорії. Ектоморфи повинні з’їдати велику кількість калорій, щоб набрати вагу.
Тренування, які виконують ці типи людей, повинні бути короткими та напруженими, зосереджуючись на великих м’язах. Настійно рекомендуються добавки. Ектоморфи повинні їсти перед сном, щоб уникнути катаболізму протягом ночі (спалювати м’язи). Як правило, ектоморфи можуть дуже швидко втрачати жир, що полегшує цей тип людей тілом з чистими м’язами.
МЕЗОМОРФ
Мезоморф, він має довгу кісткову структуру, з довгими м’язами та атлетичною статурою. Мезоморфи - це ті, що мають найкращу конституцію для розвитку м’язового тіла. Причина в тому, що вони мають можливість набирати м’язи і худнути. Зазвичай вони сильні за своєю природою, що полегшує їм набір м’язів.
Типові риси мезоморфа:
- Атлетичний
- Взагалі міцне тіло
- З чітко вираженими м’язами
- З прямокутною формою тіла
- Сильна
- Легко набирати м’язи
- Набирати жир легше, ніж ектоморфи
Мезоморфи - це тип фігури, який дуже добре реагує на тренування з обтяженнями. Мезоморф дуже швидко бачить свою еволюцію у тренажерному залі та набраних м’язах, особливо для початківців.
Недоліком мезоморфів є те, що вони набирають жир легше, ніж ектоморфи. Це означає, що вони повинні стежити за калоріями, що вживаються, з більшою дисципліною. Зазвичай поєднання силових тренувань та серцево-судинних вправ є найкращим для людей з таким типом конституції.
ЕНДОМОРФ
Ендоморф - тип твердого тіла, загалом м’який. Ендоморф дуже швидко набирає жир, зазвичай у нього короткі руки і короткі, але дуже товсті ноги. Ендоморфи, як правило, мають силу і м’язи, особливо у верхній частині ніг. Ендоморфи зазвичай дуже сильні в таких вправах для ніг, як присідання.
Типові риси ендоморфа:
- Він має м’яке і кругле тіло
- Дуже легко набирати м’язи та жир
- Загалом низький
- Кремезна будова
- Ви важко втрачаєте жир
- Повільний обмін речовин
- М’язи не так чітко визначені
Коли цей тип людей ендоморфи повинні тренувати, їм дуже легко набрати вагу. Але, на жаль, велика частка ваги - це жир, а не м’язи. Щоб звести жир до мінімуму, ендоморфам доведеться тренуватися з вагою, а також робити вправи для серцево-судинної системи. Цей тип людей не потребує добавок у своєму раціоні, якщо споживання білка в раціоні низьке.
КОМБІНАЦІЯ ЦЬОГО ТИПУ ОРГАНІВ
Людина - це не просто один тип фігури, один, як правило, поєднання двох типів конституції. Поєднання буде Ектоморф/Мезоморф або Мезоморф/Ендоморф. Загальноприйнятим є чистий мезоморф, але він набирає вагу, як, наприклад, ендоморф.
ЯКИМ ТИЛОМ ТИ?
Враховуючи наведену вище інформацію, ви повинні мати можливість визначити, який тип тіла у вас є. Отже, тепер ви можете оптимізувати свій раціон і свій спосіб тренувань, виходячи з вашого типу фігури.
В кінці цієї статті я хотів би наголосити, що неважливо, який у вас тип тіла, з усіма ними ви можете отримати велике, чітке тіло, повне м’язів. Навіть найтонша людина у світі може розтягнутися, якщо це буде важко, але якщо ви докладете дисципліни та наполегливої праці, ви отримаєте це.