Є генетика з ектоморфним типом, якій дійсно важко набрати зайві кілограми ... особливо м’язи. Я хочу допомогти їм скласти схему дієти ... оскільки є багато з вас, хто вважає, що з’їв достатньо… але ні. Наступна дієта складає близько 2800 калорій ... і так, це все, що вам потрібно їсти!
Збільшення ваги вирішується багатьма завдяки “шкідливій їжі”: але неякісна їжа не корисна ні для складу тіла, ні для якісної регенерації! Наше меню спирається на багаті білками, переважно складні вуглеводи та корисні жири!
Мета дієти:
Дієта 2800 ккал/день зазвичай використовується для посилення ваги при ожирінні, ектоморфному нарощуванні або у важчих чоловіків, які регулярно та інтенсивно тренуються. Що стосується людей жирного типу та жінок, то майже у більшості випадків це призведе до занадто великої кількості калорій та ожиріння.!
- Для майже повних чоловіків із високою худорлявою статкою та швидким метаболізмом, які також займаються силовими тренуваннями принаймні 3-4 рази на тиждень.
- Також рекомендується чоловікам середнього розміру, які роблять важкі фізичні навантаження і не мають зайвої ваги, але важко грають та/або виконують важку фізичну роботу.
Специфічна дієта!
Харчування 1: 50 г вівсяних пластівців у воді, приготовлених з невеликою кількістю підсолоджувача + 1 порція смузі з високим вмістом білка (з вмістом білка понад 30%) + один банан
Харчування 2: 150 г курячої грудки + 100 г рису-бізі (булгур, басмати, коричневий рис!) + 1 склянка йогуртового соусу - приправлений за смаком
Харчування 3: 120 г курячої грудки + 50 г моцарели + 100 г рису-бізі (булгур, басмати, коричневий рис!) + 1 склянка йогуртового соусу, приправленого за смаком
Харчування 4: 1 порція смузі з високим вмістом білка (понад 30% білка) + 1 банан + 5 листків рису
Харчування 5: 250 г нежирного сиру + 1 жменя насіннєвої суміші або 1 столова ложка 100% арахісового масла
Вживання рідини: 3-4 літри води або чай без цукру протягом дня