Для сніданку
Білок: гострий яєчний салат
Зварити 2 яйця, зварені круто, добре збити холодною водою, а потім очистити. Наріжте і обережно змішайте з 2 столовими ложками сметани, щіпкою каррі та перцем. Візьміть мандарин для своїх виробів, наріжте невеликими кубиками і перемішайте в салаті.
одержимість
Білок: Фруктовий сир
Очистіть і наріжте разом, а ківі та половину винограду рожевого винограду вдвічі зменшіть удвічі. Також виріжте м’якоть наполовину апельсина. З’єднайте кожен з 1 склянкою кефіру, чайною ложкою меду і щіпкою кориці.
одержимість
Білок: М'ясне блюдо
Покладіть на дерев'яну тарілку 5 дкг копченої шинки тонкого волосся, 1 нарізане круто яйце, 1 більший солодкий огірок і 3-4 зерна помідорів черрі.
За десять годин/перекус
Білок: сир Каррі
Зріжте ½ букет цибулі, очистіть 1 мандарин, візьміть до рук його предмети і ризикніть. З’єднайте з 10 дкг натурального сиру з сиру, трохи солі, перцю та щіпкою каррі.
одержимість
Білок: апельсиновий смузі
Змішайте 1 дл свіжовичавленого апельсинового соку з невеликою кількістю підсолоджувача та 1 1/2 дл молока.
одержимість
Вуглеводи: Смажені банани
Очистіть невеликий банан, розріжте його навпіл уздовж і обсмажте з обох боків до золотистого кольору на тонко змащеній сковороді покритій сковороді. Можна приправити його кількома краплями меду та кінчиком ножа меленої кориці.
День 1: Обід
Вуглеводи: макарони моцарелла
Зварити 4 дкг макаронних виробів з твердих сортів у підсоленій воді, ризикуючи головкою цибулі. Підігрійте чайну ложку олії, тушкуйте цибулю. Тим часом наріжте разом 10 dkg печериць, візьміть 20 dkg брокколі на його троянди. Кидаємо обидва в каструлю. Влийте 4 столові ложки води і 2 чайні ложки відвару. Приправити сіллю і щіпкою мускатного горіха. Тушкуйте під кришкою близько 10 хвилин. Процідіть тісто і закрутіть до овочів. Наріжте разом 10 дкг пісної моцарелли, посипте зверху тістом і накрийте кришкою. Дайте сиру плавитися ще 1-2 хвилини.
День 1: Вечеря
Білок: Фруктовий салат з креветок
Розріжте рожевий грейпфрут навпіл і виріжте його м’ясо. Виріжте пасмо цибулі-порею і два цикорію. Процідіть 15 дкг консервованих креветок і зверніться до салату. Покладіть зверху 3 столові ложки заправки з салату з йогурту.
День 2: Обід
Білок: грудка індички з брокколі
Промийте 15 дкг філе грудей індички і добре промокніть кухонним папером, а потім приправте сіллю, перцем і каррі. Злегка змастіть покриту сковороду олією, обсмажте в ній м’ясо, потім вийміть і тримайте в теплі. Візьміть 25 дкг броколі на троянди, уколі та подрібніть 1 головку цибулини. Покладіть на сковороду ще одну чайну ложку бульйону і тушкуйте до м’якості під кришкою. Тим часом апельсин розріжте навпіл, дістаньте його м’ясо і змішайте з брокколі. Подавайте із смаженою індичкою.
2 день: вечеря
Вуглеводи: Швидкий картопляний суп
Зварити з кубиків 3 дл бульйону, змішати 4 столові ложки картопляного пюре і довести до кипіння. Наріжте кубиками 5 кубиків дуже нежирної копченої шинки і покладіть в суп 2 ложки сметани.
День 3: Обід
Вуглеводи: рис в овочевому воку
Варіть на повільному вогні 4 дкг звареного рису. Наріжте 1 головку цибулини і 1 зубчик часнику і обсмажте на столовій ложці олії у воку. Дрібно наріжте 2 нитки селери, 1 нитку цибулі-порею і 25 дкг китайської фініку. Відфільтрований рис киньте разом у вок. Приправте 3-4 столовими ложками соєвого соусу та меленим чилі. Дайте випаруватися приблизно 5 хвилин. При подачі посипте зверху подрібненою соєю.
Порада: На початку сезону зеленого гороху ви також можете включити цілий молодий горошок.
День 3: Вечеря
Білок: салат з індички з паприкою
Очистіть і наріжте червоною соломкою червоний м’ясний перець, ризикуйте 10 дкг копченої грудки індички. Виріжте м’ясо з половинки апельсина, обведіть 1 пасмо цибулі-порей, перетворіть все це в меншу миску. Зробіть заправку зі столової ложки винного оцту, солі, перцю та чайної ложки оливкової олії.