Для нас хребет є опорою тіла, яке своєю гнучкістю дозволяє здійснювати різні рухи. Важливо постійно усвідомлювати, що всі основні нервові шляхи команд та інформації для всього організму проходять всередині хребта.

хребет

Види кривого хребта

Найбільш поширені аномалії, пов'язані з неприродним кривим хребтом, включають кіфоз, лордоз, пряму спину, сколіоз і викривлення.

Кіфоз

При кіфозі хребет вигнутий назад. Цей тип поганої постави є одним з найпоширеніших. Це проявляється круглою верхньою частиною спини, плоскою грудьми і витягнутою вперед головою. Викривлення хребта видно особливо у верхній його частині, хребет запав.

Лордоз

При лордозі нижня частина хребта занадто загнута всередину, це може спричинити слабкість м’язів шлунка та скутість м’язів спини. При лікуванні лордозу розімніть і розслабте коліна. Таз слід трохи висунути вперед, а м’язи живота трохи втягнути. Також необхідно втягнути підборіддя. Також рекомендуються вправи для зміцнення м’язів живота.

Пряма спина

Пряма спина проявляється тим, що в нижній частині хребта немає дуги. М'язи там дрімають. Округлі плечі - теж знак. Каструля висунута вперед. Під час вправи зміцнюються м’язи тазового дна, також може допомогти подушка під хрестами.

Сколіоз

Виникає будь-яка тривимірна деформація хребта. Факторами, які можуть порушити розвиток хребта, є неправильна постава, перенесення сумки через одне плече, тривале неправильне сидіння або його успадкування. Часто ознакою кривого хребта є різна довжина ніг, яку лікують, роблячи спеціальну подушечку на взутті. Якщо хвороба не така важка, її лікують також розтягуванням м’язів стегон і тулуба. Детальніше про вправи на сколіоз ви можете прочитати тут.

Викривлення

Це хвороба, що характеризується викривленою спиною, кривими ногами, вузьким тазом, захворюваннями зубів або повільним зростанням. Це часто, особливо у маленьких дітей. Скелет важче розвинути через брак вітаміну D (недостатнє перебування на сонці) або недосконале всмоктування їжі в кишечнику (викликане важкими та хронічними інфекціями). Сьогодні хворобу можна запобігти за допомогою повноцінного харчування вагітних жінок та харчування новонароджених. Тому в нашій країні це майже не відбувається, це трапляється швидше в менш розвинених країнах.

Вправи для йоги та пілатесу для зміцнення хребта

Котяча спина - ця вправа не тільки чудово розслабляє весь хребет, але і зміцнює м’язи спини. Повторюйте вправу повільно, стежачи за тим, щоб правильно дихати. Зробіть 8-10 повторень.

Кобра - це одна з найвідоміших вправ для хребта. Окрім участі в розслабленні м’язів, він також зміцнює м’язи плечей, що також може спричинити біль у спині. Повторіть вправу 10 разів.

Міст - якщо ви впевнені, що ослаблені м’язи попереку та живота відповідають за біль у спині, міст точно не повинен відсутній у комплексі вправ, спрямованих на біль у спині. Виконайте принаймні одну серію через 10 повторень. Нахил голови допомагає при болях в області шийного відділу хребта. Ви можете робити це стоячи або сидячи.

Поверніть голову набік - Ця вправа є прекрасним вибором для розслаблення та розтягування м’язів шийного відділу хребта. Перевага полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно. Робіть це повільно принаймні 10 разів.