Навіть якщо це неправда, що майбутня мама повинна їсти замість двох, їй однозначно потрібні продукти, багаті на поживні речовини, приблизно з 300 додаткових калорій на день з другого триместру.

Нижче наведено деякі продукти, які можуть зробити раціон вагітної жінки різноманітним, а також важливим для майбутньої дитини.

життя

Горох, сочевиця, чорна квасоля та соя містять багато клітковини, білка, заліза, фолатів, кальцію та цинку.
Його можна готувати як чилі, для супів, овочів, салатів та макаронних виробів.

Нежирна телятина багата білком, вітамінами B6 і B12, ніацином, цинком та залізом, крім їх найбільш засвоюваної форми. Телятина також багата холіном, який необхідний для розвитку мозку.
Ми можемо їсти його з соусами, як гамбургер, смажений, приготований на пару.

Вони містять багато вуглеводів, вітаміну С, калію, фолатів, клітковини і є чудовими джерелами фітонутрієнтів, що захищають від пошкодження клітин.
Додайте свіжі ягоди в каші, креми, пудинги, млинці та салати.

Містить фолати, клітковину, кальцій, лютеїн, зеаксантин і каротиноїди, а також калій для збалансування балансу рідини та артеріального тиску.
Зі смачними макаронами, приготованими на пару з оливковою олією, для супів, салатів або навіть смажених.

Сир містить кальцій, фосфор і магній, які захищають кістки матері і дитини, а також багатий вітаміном В12 і білками в концентрованому вигляді.
Як бутерброд на хліб із непросіяного борошна, натертий для загущення супів, салатів та омлетів.

Це найкраще джерело білка, оскільки в ньому крім дюжини вітамінів та мінералів містяться всі важливі амінокислоти, які потрібні вагітній жінці та плоду.
Ми можемо робити з нього омлети, ми можемо їсти їх в салатах, млинцях, приготованих або смажених у фритюрі.

Молоко є чудовим джерелом фосфору кальцію та вітаміну D, а також містить білок, вітаміни А та В. Його можна пити як самостійно, так і ароматизованим, як інгредієнт десертів, а також для мюслі.

З додаванням кальцію та вітаміну D він містить стільки ж поживних речовин, скільки молоко, а також багато вітаміну С, калію та фолатів.
Його можна вживати як напій, але ми також можемо зробити з нього морозиво або морозиво.

Свиняча вирізка

Так само нежирна, як куряча грудка, вона містить багато вітамінів групи В, цинк, залізо та холін. Їжте на грилі, готуйте на пару або готуйте.

Він містить багато білка, вітаміну В та омега-3 жирних кислот, необхідних для розвитку мозку.
Ми рекомендуємо його смажити на грилі та смажити, а консерви підходять для салатів та бутербродів.

Цільного зерна

Найкращий сорт, збагачений фолієвою кислотою та іншими вітамінами групи В, залізом та цинком, який крім перерахованого ще містить клітковину та мікроелементи.
Їжте кашу на сніданок, бутерброд із цільнозернового хліба, коричневий рис або дикий рис на обід.

Найкращий - це нежирний або знежирений сорт, чудове джерело білка, вітамінів групи В та цинку. У йогурті більше кальцію, ніж у молоці.
Ми можемо змішати його з варенням, медом, свіжими або сухофруктами, мюслі. Картопля фрі зверху дуже смачна.