Коли справа доходить до роботи з основними м’язами (вся наша середня область, включаючи найглибші м’язи, такі як поперечний черевний прес, і ті, що знаходяться далі назовні, такі як прямі м’язи живота), ми маємо велика кількість вправ що ми можемо комбінувати та модифікувати, щоб змінювати наші процедури.

хруст

Не тільки на дошках (та їх варіаціях) живе людина, тому сьогодні ми пропонуємо вам ще один тип вправ, який може бути корисним для роботи в області живота, особливо прямого живота. Мова йде про зворотний хрускіт або перевернутий хрускіт. Ми пояснюємо, як це зробити поетапно.

Як зробити перевернутий хрускіт для обробки живота

Нам буде лише потрібно килимок, на якому можна лягти на спину, з витягнутими по обидва боки тулубами руками і дотиками дотиків до землі.

З цього положення ми трохи згинаємо коліна, тримаючи ноги в повітрі. Те, що ми будемо шукати - це трохи підніміть стегна, підносячи коліна до грудей, тримаючи спину округлою. Щоб розпочати рух, ми можемо допомогти собі, злегка штовхаючи землю руками: так, ми повинні чітко усвідомлювати, що це лише конкретна допомога, щоб не перетворити вправу на трицепсовий прес. За виконання руху повинен відповідати прямий м’яз живота.

Коли ми підняли стегна і наблизили коліна до грудей (вага ніколи не на шиї, а на плечовому поясі), ми стоїмо там секунду і ми опускаємо стегна, поки ми потроху котимося по спині. Ключовим тут є виконання дуже контрольованого та неквапливого руху, який не передбачає неконтрольованого кочення.

Ми потрапляємо у вихідне положення і повторюємо скільки завгодно разів.

Дещо Ключові моменти враховувати при виконанні цієї вправи:

  • A правильне дихання Це полегшить виконання вправи: ідеально підняти повітря, поки ми готуємось, затримати його під час підйому і повільно відпустити, поки опускаємо ноги.
  • коліна слід тримати злегка зігнутими у будь-який час: якщо ви хочете надати вправі трохи більшої інтенсивності, спробуйте робити це з трохи витягнутими колінами.
  • Не беріть імпульс приведення ніг до землі перед початком руху: ви хочете, щоб роботу виконували прямі м’язи живота, тому уникайте імпульсу, щоб полегшити рух.