Сьогодні я хочу поговорити з вами про найцікавішу тему, харчова пастка.

собі дозволити

В світ фітнесу обман чи їжа це дуже модно. Але чи справді це добре? Це допомагає нам досягти наших цілей? Або можливо, що зусилля, які ми докладаємо з дієтою, завантажені?

Сьогодні я збираюся прояснити всі сумніви щодо цього, і я дам вам кілька порад, щоб ви могли це зробити добре.

Що ти знайдеш?

Харчова пастка. Все, що можна знати про Cheat Meal

Що таке чит-шрот або обман?

Що ж, почнемо з основ. Що таке обман на англійській мові? Ну, це не що інше, як їжа, в якій ви пропускаєте правила звичного раціону.

Наприклад, якщо ви проводите тиждень, детально контролюючи свій раціон, ви їсте м’ясо, смажене на грилі, рибу, овочі ... Чит-блюдом буде той, в який ви включите речі, які не такі здорові або такі хороші для вашого раціону, як солодощі, морозиво, гамбургери, піца ... Тут є з чого вибрати.

Звичайно, для багатьох в обдурити їжу - рятівний круг і вони проводять практично цілий тиждень, дивуючись, якою буде їх обманна їжа. Але, для інших, обманюйте їжу це може відкинути всі зусилля, які ви докладаєте до свого раціону.

Але давайте проаналізуємо все це трохи більше.

Який вплив чит-шрот робить на наш організм?

Підвищений рівень тороїдних гормонів

Для початку буде збільшено гормони щитовидної залози t3 і t4. Так кажучи, це, мабуть, нічого вам не скаже, але ці гормони безпосередньо пов'язані зі швидкістю нашого метаболізму. Отже, якщо ви збільшите обмін речовин, це буде швидше, і ви спалите більше калорій.

Це також особливо важливо, тому що коли ми сидимо на дієті. Коли ми дотримуємося гіпокалорійної дієти, наш метаболізм сповільнюється, сповільнюється і починає економити калорії.

Час від часу обманне харчування може змусити наше тіло не думати, що ми перебуваємо в стані виживання, що ми переживаємо час голоду і знову активізуємось, стаємо швидшими.

Підвищений лептин

Ще однією перевагою, яку він має перед вашим тілом, є те, що він підвищує лептин. І що це означає? Ну що ти опинишся ситішим.

Якщо ті, у кого вам доведеться дотримуватися свого плану харчування, виявлять вас більш ситими, у вас не буде стільки спокус пропустити дієту.

Обмін вуглеводів

І якби цього було недостатньо, ми також збираємося покращити вуглеводний обмін. І таким чином ми досягнемо цього глюкоза транспортує більш ефективний шлях до наших м’язів.

Отже, як ви можете бачити, обманне блюдо може бути казковим для досягнення наших цілей, навіть якщо ви перебуваєте в періоді визначення.

Психологічні переваги

Безумовно, час від часу їсти обманну їжу має переважно психологічні переваги. Знання того, що не завжди потрібно позбавляти того, що мені найбільше подобається, допомагає не відчувати сильного тиску з дієтою.

Яким має бути обман харчування?

Що ж, вам слід чітко усвідомлювати, що обманне харчування - це саме це, харчування.

Це не весь день, не ці вихідні, або щось подібне, лише їжа.

Зараз божевільні виклики, такі як з’їдання мільйона калорій на день, стали дуже модними на YouTube, це не обманний день. Те, що ви можете собі дозволити обдурити, не означає, що вам доведеться виходити з-під контролю цілі вихідні чи цілий день.

Чим коротший ваш обманний період, тим краще. Якщо ви зробите одну обманну їжу замість двох протягом одного дня, тим краще.

Який найкращий день для приготування їжі?

Ви дійсно можете це зробити в будь-який бажаний день. Це можуть бути вихідні або щоденний день. Мені здається важливим лише одне. Зробіть це тренувальним днем. І якщо це можливо, крім того, що це тренувальний день, спробуйте зробити це кілька через дві години після тренування.

Вам також не потрібно спостерігати за годинником, щоб побачити, який саме цей момент. Але обманний прийом їжі приблизно через дві години після тренування дуже корисний.

Вправи збільшують транспортний білок глюкози, а це покращує чутливість до інсуліну, таким чином ви максимізуєте відсоток енергії від вашої обманної їжі, яка буде використана для синтезу м’язів. Тому, калорії, які потрапляють у жировий запас, зменшуються.

Найкращий час доби для обману

Що стосується ідеального часу доби, щоб це зробити ... Той, який ви віддаєте перевагу. Але Якщо ви слабші та психологічно, рекомендую робити це на ніч.

Якщо ви робите це на ніч, подальших прийомів їжі не буде. Отже, ви обманюєте їжу, лягаєте спати, прокидаєтесь, і це новий день, коли ви нормально сідаєте на дієту.

Якщо ви обманюєте опівдні, ви набагато частіше знову пропускаєте дієту вночі.

Скільки обманних страв ви можете собі дозволити?

Ну, це буде залежати від вашої мети. Не те, що ви перебуваєте на стадії визначення м’язів, як на стадії навантаження.

Очевидно, що якщо ви завантажуєте, ви можете дозволити собі більше їжі, тому що вам потрібно більше калорій, ніж я знаю, якщо ви визначаєте.

Рекомендується не робити більше один обман на тиждень. І якщо ваша мета така втратити жир, ви можете робити це кожні 15 днів або раз на місяць. Залежно від того, наскільки вимоглива ваша мета.

Якщо ви обманюєте занадто часто, ви можете поставити під загрозу свій раціон, а тоді ви також можете поставити під загрозу свої результати.

Поради, як приготувати хорошу їжу в чаті:

Яку пораду я можу дати вам, щоб ви могли насолоджуватися обманною їжею, не відчуваючи вини?

Ідеальний час.

Потрібно чітко пояснити, що обдурити їжу - це саме це, обман. Не подовжуйте його вчасно.

Сплануйте це заздалегідь.

Наприклад, якщо у вас світський захід, скористайтеся цією нагодою, щоб приготувати обман. Нічого не варто, якщо ви їсте імпульсивно, наприклад у четвер, якщо пізніше в суботу ви збираєтеся приготувати їжу, тому що у вас весілля.

Не їжте себе.

Обдурити їжу - ідеальний привід з’їсти те, що ти так хочеш, що тобі так подобається і чого ти зазвичай не можеш собі дозволити, а не їсти все, що перед тобою.

Я вже говорив вам раніше, хоча труднощі з вживанням 10 000 калорій на день дуже модні, що не є корисним для вашої дієти, тому ви не отримаєте переваг шахрайства.

Виховуйте себе.

Наскільки це можливо, коли ви обманюєте, не робіть цього зі шкідливою їжею.

Я знаю, що шкідлива їжа дуже смачна. Наприклад, те, що мене запитує тіло, коли я хочу зробити його, - це шкідлива їжа. Я люблю їсти піцу, гамбургер, солодощі ... У всякому разі, нездорові речі. Але, ідеал, справді добре, що ти живиш себе. І хоча це дуже калорійні страви, вони також є поживними стравами.

Пийте багато води

Я сказав, сплануй. Добре, якщо ти знаєш, що цього дня їстимеш обманку намагайтеся пити багато води. Пити воду завжди корисно, але якщо ви збираєтеся їсти обман, вживання великої кількості води допоможе вам почуватися ситішим і не їсти заради їжі.

Не більше того, що змушує вас насолоджуватися

І чудова порада, яку я можу вам дати, - це їжте, поки не перестанете насолоджуватися цим.

Ви дуже хотіли мати сирний пиріг, і ось-ось ви отримаєте порцію гігантського торта.

Ви сподобаєтесь першій ложці, як маленькій дитині, друга матиме чудовий смак, третя теж точно. Але, коли ви їсте чізкейк, ви перестанете його так любити. Можливо, це навіть прикро. Однак, оскільки це ваша обманна їжа, ви продовжуєте їсти, їсти та їсти.

Якщо це вже не змушує вас насолоджуватися, чому ви продовжуєте?

Вам мало що виграти від кожного додаткового укусу, який ви приймаєте. Якщо це вже не змушує вас насолоджуватися, ви даєте тілу лише ті калорії, які йому не потрібні.

Робіть це, якщо вам справді так хочеться

Якщо ви запланували свою обманну їжу, пора це зробити, але того дня ви особливо не відчуваєте цього ...

Не робіть цього, щоб робити. Завжди використовуйте здоровий глузд.

Сподіваюся, я пояснив усі ваші запитання щодо обманної їжі. Але якщо у вас є більше, залиште це в коментарях і, якщо потрібно, розширте інформацію.

До речі ... яка ваша улюблена обманна їжа? Я сказав тобі своє, але хочу знати твоє. Скажіть мені в коментарях.