Як підтримувати здорову та збалансовану дієту та повноцінно харчуватися під час вагітності.

Дієта вагітної повинна містити поживні речовини, необхідні для доброго розвитку вагітності. Існує п’ять груп поживних речовин: білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та жири, які повинні бути в різній пропорції в харчовій піраміді під час вагітності.

вагітності

A збалансоване та здорове харчування під час вагітності він повинен містити необхідний запас поживних речовин, рекомендованих харчовою пірамідою. Це буде корисно як для того, щоб у вас вистачило енергії для ідеального розвитку дитини в утробі матері.

Це харчова піраміда під час вагітності, щоб харчуватися здорово

- Вуглеводи: вуглеводи повинні знаходитися в основі харчової піраміди вагітних. Картопля, хліб, крупи, рис або макарони повинні складати половину їжі, яку ви повинні споживати на день.

- Овочі та овочі: Наступним кроком у харчовій піраміді під час вагітності є овочі, оскільки вони є чудовим джерелом вітамінів і мінералів. Бажано приймати близько 4 порцій на день (порція буде дорівнює чашці зелених листових овочів)

- Фрукти: Таке ж значення у своєму щоденному раціоні ви повинні надати фруктам. В ідеалі приймайте від 2 до 4 шматочків фруктів на день. Ви можете їсти їх цілими або приготувати різноманітний фруктовий сік. Вони дадуть вам необхідні вітаміни, необхідні дитині для розвитку.

- Білок: Ви можете отримати їх із молочних продуктів, яєць, м’яса, курки або горіхів. Бажано з’їдати літр молока на день. Ви можете варіювати, приймаючи йогурти або сири. Вони є основними для отримання білків, кальцію та фосфору. Крім того, намагайтеся щодня вводити нежирне м’ясо або куряче м’ясо, завжди добре приготоване.

- Жири: Вони також необхідні, хоча слід якомога менше зменшити їх споживання, оскільки вони перебувають на вершині харчової піраміди під час вагітності. Найбільш корисними є ті, що містяться в кислотах омега3, присутніх в жирній рибі та оливковій олії.

Вітамінні добавки під час вагітності

Дотримання харчової піраміди під час вагітності гарантує вам оптимальне харчування. Однак не виключено, що для забезпечення необхідного надходження вітамінів і мінералів гінеколог призначить полівітаміни що слід приймати протягом усієї вагітності. Так само з самого початку вагітності вони призначать добавку до фолієвої кислоти, якщо ви її ще не приймали до вагітності. Споживання цієї добавки запобігає розвитку у плода дефектів нервової трубки.

У багатьох випадках вагітні жінки страждають анемією, тому вони також призначать добавку заліза, щоб уникнути цього дефіциту. Рекомендується приймати його з соками, багатими на вітамін С, щоб полегшити засвоєння та допомогти в боротьбі із запорами, які можуть бути спричинені прийомом цього мінералу.