18 травня 2017 р

оптимальна

Вагітність, очевидно, викликає підвищену потребу у вітамінах та мінералах. Нестача або надлишок будь-яких поживних речовин може призвести до вроджених вад розвитку або ускладнень під час вагітності для матері. Що має робити майбутня мама? Ось декілька ключових рекомендацій щодо збільшення шансів на здорову вагітність:

  1. Їжте надзвичайно поживну дієту, яка орієнтована на цілі, необроблені продукти.
  2. Їжте 2-3 страви на тиждень холодної води риби (лосось, скумбрія, оселедець, палтус тощо) або приймайте добавку до риб’ячого жиру, що містить ЕРА та ДГК.
  3. Візьміть "високоефективну пренатальну мультивітамінну та мінеральну добавку повного спектра".
  4. При необхідності візьміть додаткове залізо.

Рекомендація №1: харчуйтеся дуже поживно

Важливість якісного харчування під час вагітності очевидна. Ключова рекомендація - орієнтуватися на цілісні натуральні продукти. Тримайтеся подалі від оброблених продуктів, особливо тих, що не мають реальної харчової цінності (наприклад, шкідлива їжа). Також уважно читайте етикетки на продуктах харчування та намагайтеся триматися подалі від продуктів з частково гідрованими трансжирними кислотами та олією, включаючи маргарин.,
вершкове масло та більшість оброблених продуктів.

Дослідження показали, що чим вище споживання трансжирних кислот, тим вище ризик народити недоношену дитину. Ці жири заважають розвитку плода, особливо мозку. Ще одним видом їжі, якої слід уникати, є в’ялене і копчене м’ясо. Ці продукти містять сполуки (нітрити та нітрати), які, як видається, дуже шкідливі для плода. Дослідження передбачають дієти з високим вмістом нітритів та нітратів під час вагітності з вищим рівнем раку головного мозку, діабету та лейкемії у нащадків.

Рекомендація №2: Збільште споживання омега-3 жирних кислот.

Друга рекомендація - їсти 2-3 страви на тиждень холодної води риби (лосось, скумбрія, оселедець, палтус тощо) або приймати високоякісну добавку до риб’ячого жиру, таку як олія дикого аляскінського лосося від природних факторів, щоб збільшити рівень омега-3 жирних кислот, доступних у зростаючому плоді. Однією з найважливіших омега-3 жирних кислот для розвитку плода є докозагексаєнова кислота (DHA). Насправді DHA необхідний для правильного розвитку мозку та очей, оскільки він є основною структурною жирною кислотою в сірій речовині мозку та сітківці ока. Адекватний рівень DHA важливий для будь-якого віку, але особливо важливий для вагітних та годуючих жінок.

Під час перебування плода в утробі матері відбувається значний розвиток мозку та очей і триває перший рік після народження. Діти покладаються на матерів, які постачають ДГК для розвитку мозку та очей спочатку через плаценту, а пізніше через грудне молоко. DHA є найпоширенішою довголанцюговою омега-3 жирною кислотою в грудному молоці, і дослідження показують, що діти на грудному вигодовуванні мають переваги IQ перед немовлятами на грудному вигодовуванні без DHA. Але рівні DHA в грудному молоці американських жінок є одними з найнижчих у світі. Підвищення рівня DHA має бути основною метою для всіх вагітних або годуючих жінок.

Рекомендація №3: Візьміть високоефективну мультивітамінну та мінеральну формулу

Відкриття, що доповнення фолієвою кислотою на ранніх термінах вагітності може зменшити частоту дефектів нервової трубки до 80%, було названо одним з найбільших відкриттів останньої частини 20 століття. Докази були настільки величезними, що зрештою FDA довелося відступити від своєї попередньої позиції і визнати асоціацію, дозволивши добавкам фолієвої кислоти та продуктам з високим вмістом фолієвої кислоти стверджувати, що "щоденне споживання фолієвої кислоти жінками у дітородному віці може зменшити ризик дефектів нервової трубки ".

Фолієва кислота - лише одна з багатьох важливих поживних речовин. А як щодо інших? Чи вони менш важливі, ніж фолієва кислота? Абсолютно не! Дефіцит практично будь-яких поживних речовин під час вагітності матиме серйозні наслідки для матері та дитини. Крім того, адекватний рівень основних поживних речовин, таких як антиоксиданти, кальцій, магній та інші вітаміни групи В, може забезпечити здорову вагітність та виношування дитини, уникаючи ускладнень вагітності, таких як гестаційний діабет та небезпечна для життя хвороба прееклампсії (також відома як токсикоз вагітність).

Простіше кажучи, прийом мультивітамінної та мінеральної добавки, розробленої спеціально для вагітних та годуючих жінок, має цілком сенс. Єдине застереження - переконатися, що вміст вітаміну А забезпечується бета-каротином, а не вітаміном А. Не приймайте більше ніж 5000 МО вітаміну А на день, якщо ви вагітні, якщо він не надається у формі бета-каротину замість ретинолу.

Для забезпечення оптимальних рівнів мікроелементів, необхідних для здорової вагітності та пологів, я розробив пренатальну формулу MultiStart. На додаток до забезпечення оптимальних рівнів вітамінів і мінералів, ця формула включає численні важливі допоміжні сполуки, включаючи зелені суперконцентрати з соку люцерни, спіруліни та соку пирію, а також екстракти імбиру, кореня кульбаби та листя червоної малини. Ці трави здавна використовуються для сприяння здоровій вагітності.

Імбир цінується завдяки клінічно доведеній здатності зменшувати нудоту та блювоту під час вагітності; 8 Екстракт кореня кульбаби полегшує навантаження на печінку, сприяючи правильній детоксикації та елімінації підвищених гормонів, що утворюються під час вагітності. Вагітність; 9 і екстракт червоної малини сприяє зміцненню судин матки та плаценти, щоб запобігти передчасному розриву або скороченню.

Рекомендація No4: прийміть додаткове залізо, якщо воно вам потрібно

Різке збільшення потреби в залізі під час вагітності, як правило, неможливо задовольнити лише дієтою. Часто доводиться приймати добавки. Зазвичай кількість заліза, що міститься в пренатальному багаторазовому клітині, є достатнім, але якщо у майбутньої матері розвивається анемія або виявляються докази низького вмісту заліза (найкращим визначенням є сироватковий феритин), тоді потрібні додаткові добавки.

Для дефіциту заліза під час вагітності жінці потрібно буде приймати додаткові 30 мг заліза двічі на день між прийомами їжі для найкращого засвоєння. Якщо ця рекомендація призводить до дискомфорту в животі, тоді 30 мг можна приймати під час їжі тричі на день.

Остаточні коментарі:

Вагітність несе величезну відповідальність. Недостатньо уникати факторів, які можуть завдати шкоди розвитку плоду, таких як куріння та вживання алкоголю, під час вагітності правильне харчування навіть важливіше за норму. Я закликаю майбутніх мам дотримуватися простих наведених вище порад, щоб допомогти вашій майбутній дитині отримати найкращі шанси бути здоровою дитиною.

Список літератури: