Якщо ви подорожуєте на літаку, що і коли їсти? Яких продуктів слід уникати вживання під час польоту і чому?
Існує два симптоми, як правило, пов’язані з польотом: перший, як ми вже згадували в іншій колонці, - це зневоднення, оскільки під час польоту ви знаходитесь на більшій висоті, і загалом вміст вологи в літаках дуже низький, лише 10-20 відсотків; його наслідки вже обговорювались. Другий симптом - це шлунково-кишковий дискомфорт, оскільки, як я вже згадував у першій із цих колонок (вушний біль; причини виникнення та лікування), гази у всіх порожнинах тіла мають тенденцію до розширення під час польоту, і гази в шлунково-кишковому тракті не є винятком. Якщо ваш рейс короткий (дві години або менше), те, що ви їсте, не матиме великої різниці; але Якщо ви летите на трансатлантичний рейс або на ніч, вам слід уникати вживання продуктів, що виробляють газ, таких як безалкогольні напої або хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста. Кілька років тому я пам’ятаю, як бачив у польоті страви в супроводі капустяного салату (у багатьох місцях його називають капустою); однозначно уникайте вживання капустяного салату, капуста також є частиною сім’ї хрестоцвітних, і вживання її в їжу може вам важко дати.
Також уникайте продуктів, які можуть перетравлюватися довше, наприклад, продуктів, багатих жиром (включаючи вершки) або крохмалем, оскільки вони спричиняють більше газів; жирну їжу легко ідентифікувати, тоді як ті, багаті крохмалем, - це майже всі бобові культури, такі як квасоля, нут, квасоля, сочевиця тощо, або деякі злакові та зернові культури, такі як пшениця, рис, ячмінь та висівки. Як правило, можна позбутися від газів, які виникають при травленні, звичайним способом, трохи погулявши, але під час польоту, де більшу частину часу, коли ви сидите, гази схильні до бродіння та посилення, викликаючи симптоми та дискомфорт більш вираженими.
Які елементи слід пропускати типову їжу авіакомпанії?; якщо їжа пропонується з деяким нежирним білком (яйце, курка, індичка або м’ясо без жиру) з деякими овочами (не бобовими) збоку, це найбільш вказується; Подібним чином, необхідно було б максимально обмежити, як ми вже говорили, споживання певних продуктів, тож треба було б розглянути можливість пропускання ножа через масло і десерт. Якщо ваша їжа важка або дуже кремова, і у вас є багато годин, щоб полетіти, серйозно подумайте про обмеження споживання або навіть пропуск їжі. Краще їсти частіше (кожні кілька годин), ніж їсти більшу і важчу їжу з інгредієнтами, які можуть викликати почуття дискомфорту.
Якщо ви опинились в аеропорту, які найздоровіші варіанти вибору в морі швидкого харчування?. В останні роки аеропорти стають дедалі складнішими районами; Є чимало кафе та торгових точок, де продають здорові варіанти, такі як паніні та чіабатта, які дозволяють вам налаштувати страви таким чином, щоб ви могли змінити своє замовлення на нежирний білок, такий як курка, індичка, яйце або риба, і уникати будь-якого з більш високого вмісту. інгредієнти жиру, крохмалю або надлишок спецій або гостре. Натрій і жир, як правило, є найбільшими ворогами їжі в аеропортах; намагайтеся уникати додавання солі у свої страви, а якщо ви йдете до ресторану, обов’язково вибирайте м’ясо птиці чи м’яса, приготовані на грилі, а не смажене. Замовляючи салат, обмежте кількість шматочків бекону, сухариків або будь-якої хрусткої локшини, яка зазвичай їх супроводжує, і бажано попросіть заправку збоку, щоб додати.
Які поживні закуски можна запропонувати взяти на борт, тим більше, що багато авіакомпаній не пропонують їжу на коротких рейсах?; Деякі заклади харчування в аеропортах мають банани та йогурти з низьким вмістом жиру, джерело білка, а також джерело природного цукру або вуглеводів - хороша пара, яка допоможе вам залишатися в рівновазі та залишати вас задоволеними. Якщо ви купуєте свої закуски після проходження фільтрів безпеки, у вас не повинно виникнути проблем із їх внесенням на борт. Інша альтернатива - це приблизно кілька грамів несолених горіхів, таких як мигдаль. Розміри порцій, що продаються, досить великі, тому не відчувайте, що вам доведеться їсти все; сповільнюйте, підрахувавши близько двадцяти волоських горіхів, супроводжуйте їх бананом, залишаючись гідратованим водою або рідиною (із якомога меншою кількістю підсолоджувача), як чай без кофеїну. Яблука можуть виробляти газ, тому я не рекомендую їх на тривалі перельоти. Також невеликі сири Гауда з печивом можуть стати хорошим початком.
Пити чи не пити ?; Чи нормально пити алкоголь під час польоту?: Думаю, зловживати алкогольними напоями, безумовно, було б шкідливо, але від 120 до 150 мл вина під час польоту може бути дуже здоровим, якщо воно зберігається в помірних кількостях, а не на голодний шлунок; Пиво викликає газоутворення, і хоча це не проблема на короткому польоті, на тривалому воно може зіграти для вас дуже неприємний трюк.