його

Серед вправ для нижньої частини тіла присідання є, мабуть, найпопулярнішим, тому що якщо робити це регулярно і правильно, можна за короткий час розраховувати на вражаючий результат у формуванні ніг і сідниць.

Успіх вправ на присідання вимагає від двох до трьох разів на тиждень, а продуктивність повинна підвищуватися щотижня. Звичайно, навіть цього одного недостатньо, якщо крім фізичних вправ немає належної дієти.

Як правильно присідати?

Правильний техніка присідання Опановуючи це, не тільки дієтолог може насолоджуватися кінцевим результатом, але ви також можете зменшити ризик отримання травм до мінімуму: зігніть коліна так, ніби збираєтеся сісти на стілець. Не піднімайте каблуки, тримайте спину прямо, дві ноги на ширині плечей, а коліна завжди залишаються на одній лінії з щиколотками.

Ви також можете перевірити правильність процесу: погляньте вниз і подивіться, скільки ви бачите на пальцях ніг. Якщо ви їх усіх бачите, то добре зробили. Тримайте стегна паралельно землі, затримайте кілька секунд і продувайте повітря, піднімаючись.

Якщо присідання не працює без кутового підйому, ви можете підтримати його на дюйм-два висотою. Тоді вони можуть прийти різноманітні практики. Ви можете включити наступне в окреме щоденне тренування або зробити це разом як тренування нижньої частини тіла.

Для початківців початківців спробуйте одну серію протягом перших двох тижнів і збільшуйте кількість на одну серію щотижня до четвертого тижня. Важливо робити півхвилинні перерви між сетами і не забувати і про щотижневі дні відпочинку.