Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Вам набридло постійно рухатися, не їсти нічого разом і все одно набирати вагу? Не впадайте у відчай, можливо, вам це просто потрібно комплексна харчова програма, розроблена саме для вас.
Зміст статті
- Огляд
- Харчова типологія
- Метаболічні типи
- Загальні правила
Короткий огляд
-
Принцип трьох типів обміну речовин: необхідність відповісти на 80 питань для визначення типу обміну речовин важливою частиною є достатньо часу, щоб поїсти, не поспішати з можливим поєднанням дієти та фізичної активності у формі спорту
Комплексна програма харчування - це свого роду типологія харчування, яка визначає індивідуальний тип обміну речовин кожної людини. Це унікальний метод з простою метою, худнути назавжди і без ефекту йо-йо.
Чому типологія харчування?
Просто тому, що всі є унікальна індивідуальність і так відбувається з метаболізмом кожного з нас. Хтось може їсти що завгодно і не набирає ні грама, а хтось робить що завгодно і отримує вигоди навіть із повітря. Тож не існує дієти, яка б відповідала деталям двох людей. Один з них втрачає 2 кілограми, а інший - ні кілограма і це стало причиною створення цієї складної системи харчування.
Перевага методу полягає в тому, що він призначений для всіх, як жінок, так і чоловіків. Це ще частіше зустрічається у дітей статевого дозрівання.
Метаболічні типи
Для всебічного харчового аналізу та розробки програм важливо визначити, який ти тип обміну речовин. Недавні дослідження показали, що вони існують три типи метаболізму, з яким діє також типологія харчування. Який тип метаболізму у вас залежить, залежить від того, як організм метаболізує, тобто перетравлює жири, цукри та білки.
Як дізнатись, який я тип метаболізму?
Існує кілька способів визначити метаболічний тип. По-перше, у вас відібрана проба ДНК, або експерт складе комплексний план харчування, щоб з’ясувати, якого типу обміну речовин ви знаходитесь, або ви можете оцінити себе на основі 80 відповідей на запитання. Адже ти найкраще знаєш себе.
Харчова типологія розпізнає такі три метаболічні типи:
-
змішаного типу,білковий тип,вуглеводний тип.
Цукор або вуглеводний метаболічний тип
Людина, яка характеризується цим видом обміну речовин він не великий їдець, їжа йому не подобається, і там і там трапляється, що він втрачає частину їжі, але компенсує її солодощі. Неправильне харчування уповільнює обмін речовин, людина відчуває втому після важкої їжі і тому п’є кофеїн. Таким чином, збільшується ризик зайвої ваги, що поступово призводить до ожиріння. Через це він пов’язаний з цим видом обміну речовин дієта з низьким вмістом жиру. Співвідношення поживних речовин до загальної добової норми має виглядати так: 10% жиру, 70% вуглеводів і 20% білків.
Інтернат
Для цього типу метаболізму необхідно чітке планування дієти, щоб уникнути великих коливань та великих перерв між курсами, з простої причини. Це пов’язано з тим, що якщо така людина має великі перерви між прийомами їжі, вона втрачає енергію і повинна доповнити її солодкістю. Важливо уникати надмірне споживання жирів і рафінованого цукру у всіх його формах, і звичайно, виключити алкоголь, який містить велику кількість «порожніх» калорій від цукру. Це необхідно зменшити щоденне споживання кофеїну і забезпечити дієту, багату на якісні вуглеводи овочі, фрукти, крупи.
Відповідна їжа
| Жири | Цукри | Білки |
| рослинні олії | цільнозерновий хліб | нежирне м’ясо свинини |
| ненасичені жирні кислоти | вівсяних пластівців | куряча грудка |
| оливкова олія | рис | індича грудка |
| мигдалева олія | баклажани, огірок, горох | шинка з низьким вмістом жиру |
| Лляна олія | ананас, яблуко, диня | лосось, форель, тріска |
| вишня, ківі, персики | смр, кефір, сир | |
| сушені цитрусові | молоко, сир, йогурт |
Білок або білковий метаболічний тип
Людина з таким видом обміну речовин, який також називається білково-жирова, характеризується швидке перетворення білків і жирів в енергію. Це означає, що під час білково-жирового обміну потрібно вживати багато білка та здорових ненасичених жирів, інакше починається голод. Вони віддають перевагу таким типам солона їжа з високим вмістом жиру і вони також їдять між прийомами їжі. У них найчастіше спостерігається такий метаболізм чоловіки. Дієта повинна складатися з 20% жиру, 30% вуглеводів і 50% білка.
Інтернат
Важливо вибирати якісні продукти, багаті білком і корисними жирами, напр. свіжі, домашні яйця, якісні шинки, йогурти, кефір, сир, сир, але не знежирений. Вони підходять волоські горіхи, білкові напої або палички, менше солодких фруктів (= грейпфрут, полуниця, ківі…).
Відповідна їжа
| Жири | Вуглеводи | Білки |
| тваринні жири | цільнозерновий хліб | багата жиром риба (лосось, сардини, тунець ...) |
| вершкового масла | вівсяних пластівців | птиця |
| сир | рис | телятина |
| солодка, сметана | артишоки, кабачки. цибуля | М'ясо баранини |
| лляне насіння, оливкова олія, олія волоського горіха | цвітна капуста, брокколі, огірок | М’ясо індички |
| морква, селера, шпинат, гриби | яловичина | |
| ягоди, груші, яблука, манго | сир, молоко, йогурт, вершки, вакція, тофу, соя |
Змішаний метаболічний тип
Ми отримуємо поєднання типу цукру та білково-жирових речовин змішаний метаболічний тип. У цьому метаболізмі апетит і їжа взагалі доречні, і жоден з цих двох типів не переважає. Для досягнення оптимальних результатів у галузі схуднення необхідно забезпечити організм збалансованим та різноманітним харчуванням. Співвідношення поживних речовин для цього типу складається з 20% жиру, 50% вуглеводів і 30% білків.
Інтернат
Це важливо в цьому випадку уникайте пшениці та пшеничних продуктів, тому на сніданок найкраще побалувати вівсянку, багату клітковиною. Хорошим вибором буде, якщо ви потягнетеся до вегетаріанського омлету або свіжих фруктів або жмені горіхів. Найкращий спосіб зробити овочі - це їсти зелені салати, шпинат, цвітна капуста, брокколі. Солодші овочі, такі як горох, гарбуз тощо. вибирайте 2-3 рази на тиждень.
Відповідна їжа
| Жири | Вуглеводи | Білки |
| вершкового масла | цільнозерновий хліб | куряче м'ясо |
| сир | вівсяних пластівців | баранина |
| солодка, сметана | макарони, рис | божественний |
| соняшникова, оливкова олія | банан, ківі, папайя | тунець, лосось, кальмари, тріска, форель |
| яблуко, груша, ананас | молоко, солодкі вершки | |
| брокколі, шпинат, цвітна капуста | сир, кефір, сир | |
| огірок, морква, перець |
Ефективний кетоМІКС
KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.
При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.
- Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
- безкоштовний практичний шейкер - -
- повний посібник, рецепти та меню
Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.
Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.
Загальні правила для всіх типів обміну речовин
Окремі типи метаболізму мають свої власні дієтичні правила, що не означає, що ви не можете час від часу захоплюватися чимось іншим. Якщо ви хочете зафіксувати позитивні результати, спробуйте дотримуватися дієти 80% .
Спробуйте споживати їжу в заспокойся, не поспішаючи. Їжа важлива насолоджуватись.
Щоб зберегти результати, спробуйте зробити свій раціон індивідуальним для вас частина вашого повсякденного життя.
Спорт для здоров’я
Якщо ви вирушите в цю нову подорож їжі, це не буде для вас проблемою поєднувати план харчування з фізичними навантаженнями. Дієта є основою для схуднення, але фізичні вправи можуть дуже допомогти. Намагайтеся споживати стільки їжі, скільки вам залишилось для занять, будь то на відкритому повітрі, у спортивному центрі або навіть вдома.
І пам’ятайте, він худне, харчуючись, а не голодуючи!