Втрата ваги, особливо втрата жиру на животі, може безпосередньо сприяти поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи. Обхват талії пов'язаний із серйозними проблемами з серцем, діабетом 2 типу, деменцією, а також раком. Зменшення окружності талії допоможе вам жити здоровіше і довше, оскільки зменшить небезпечні шари вісцерального жиру, що може збільшити ризик для здоров’я.. А як досягти бажаних кілограмів, але особливо бажаного здоров’я? За допомогою цих вправ.
Випади
Повторюйте протягом 60 секунд.
Переваги:
Це відмінна вправа для серцево-судинної системи, яка допомагає прискорено спалювати жир. Крім того, це покращує силу вашого тіла, динамічну стійкість та координацію.
“На скелелазі”
Що робити:
- Дістаньтесь до того ж положення, що і ручки. Підтягніть праве коліно якомога ближче до грудей. Коли ви потягнете за праве коліно, витріть ліву ногу за собою.
- Обертайте ноги швидко, ніби біжите.
Переваги:
Вправи цього типу зміцнять вас, покращать спритність і здоров’я серця. І оскільки для такого виступу потрібно багато енергії, ви спалите калорії дуже швидко.
"Англійська"
Зосередьтеся на 15 - 20 повторень.
Переваги:
Це ідеальна вправа для всього тіла, яке також стає чудовим спалювачем калорій. Ця вправа зміцнить і зміцнить ваш організм, а також покращить ваш стан.
Вправа з важким м’ячем
Зосередьтеся на 10-15 повторень.
Переваги:
Вправи покращать стан серцево-судинної системи, зміцнять серцевину і прискорять обмін речовин.
Спринти
Як це зробити:
- Розминка за 5-10 хвилин до спринту.
- Зробіть перший спринт, щоб використати приблизно 60% максимальної сили.
- Відпочивайте 2-4 хвилини після кожного спринту.
Переваги:
Це чудово для прискорення метаболізму, і в основному калорії спалюються протягом тривалого часу після тренування. Ця вправа також чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи.
Черевці
Зосередьтеся на 10-15 повторень.
Переваги:
Живіт забезпечує стабільність організму, зміцнює м’язи живота і, звичайно, дуже швидко спалює калорії.
Самоскиди
Як це зробити:
- Ляжте на підлогу, зігнувши коліна.
- Поклавши руки за голову, повільно підніміть коліна на інверторі під кутом близько 90 градусів, не кладучи ні одну ногу на землю.
- При перемиканні між ніг поверніть тулуб так, щоб торкнутися правого ліктя лівого коліна і навпаки.
Переваги:
Ця вправа активізує м’язи верхньої частини живота і особливо ефективна для зміцнення стегон.
Бічна дошка
Що робити:
- Перенесіть свою вагу на передпліччя. Витягніть ліву руку безпосередньо над собою.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд і закріпіть своє тіло. Повільно поверніть руку у вихідне положення на підлозі. Повторіть цю операцію кілька разів.
Переваги:
Основна мета цієї вправи - поліпшення сили, стійкості та рівноваги тіла. Бічна дошка також допомагає прискорити процес спалювання калорій.