найкращий

Хороший сніданок може запустити ваш метаболізм і полегшити спалювання жиру. Дізнайтеся, які продукти найкращі, коли ви намагаєтеся схуднути.

За словами двох відомих дієтологів C&J Nutrition, він ідеально підходить для схуднення, якщо на сніданок ви приймаєте від 300 до 400 калорій. Приблизно половина цих калорій повинна надходити з вуглеводів, близько 15 відсотків має становити білок, третина повинна містити корисні жири, а решта - клітковина і цукор.

Якщо це здається занадто великою математикою вранці, ось кілька їхніх порад для натхнення:

  • 45 г вівсяних пластівців, виготовлених з рівних частин води та несолодкого соєвого молока з жменькою чорниці, однією столовою ложкою подрібнених волоських горіхів і невеликою кількістю кленового сиропу.
  • Смажте з двох яєць, 65 г шпинату, одну столову ложку подрібненої цибулі, половину столової ложки оливкової олії. Крім того, один шматочок цільнозернового тосту подають із 75 грамами чорниці або малини.
  • Дві столові ложки натурального арахісового масла викладають на один шматочок цільнозернових тостів. Засипаний тост одним скибочками банана і посипаним корицею

Більші круп’яні культури

Вчені з’ясували, що люди їдять більше круп, коли їх розмір менший. Здається, це тому, що ми не можемо добре оцінити порції.

Сироваткові білкові напої

Недавнє дослідження показало, що сніданки з високим вмістом білка можуть допомогти вам схуднути. Сироватковий протеїн особливо ефективний, і, крім білкових напоїв, його також можна знайти в молоці та йогуртах.

Поласуй десертом

Вивчення виявили, що люди, які снідали, такі як шоколад, бісквіт або торт, насправді схудли більше, ніж ті, хто цього не зробив. Дослідники кажуть, що це тому, що це насправді знизило апетит людей до шкідливої ​​їжі.

Їжте більше

Сніданок як найкращий прийом їжі за день - найкращий спосіб схуднути. Одне дослідження виявили, що люди, які вживали 1400 калорій на сніданок, втрачали більше ваги, ніж ті, хто з’їв лише половину порції.