Саме через це процес відновлення після закінчення вправи є принципово важливим для досягнення оптимальних фізичних умов для наступного підйому, запобігання травматизму та сприяння збереженню здоров’я. Це відновлення залежить від різних факторів, найважливішими з яких є дієта та зволоження після тренування.
Цілями забезпечення певної дієти після фізичних вправ є:
Посилити анаболічний гормональний стимул (відновлення-регенерація), який виникає зазвичай після фізичних вправ, щоб таким чином гормони, які беруть участь у синтезі тканин, могли довше здійснювати свою відновлювальну та реконструктивну дію.
Постачайте організм через їжу поживними речовинами та енергією, яка буде використана для регенерації пошкодженої м’язової тканини (білків та вуглеводів) та для поповнення запасів енергії глюкози, витрачених під час фізичних вправ.
Беручи до уваги цілі, викладені вище, рекомендується після закінчення підйому їсти закуску, багату вуглеводами та білками. Ось кілька прикладів продуктів, багатих цими поживними речовинами:
Продукти, багаті білком:
М’ясо: курка, яловичина, риба тощо.
Яєчні фрукти
Знежирене молочне
Хамон
Їжа, багата вуглеводами:
Хліб, печиво, батончики, печиво тощо.
Фрукти
Крупи для сніданку
Ізотонічні напої та спортивні гелі
Прикладами підходящих закусок для пацієнта вагою 65 кг є:
1 сендвіч хліб з індичиною шинкою + 1 коробка знежиреного молока
2 крупи зернових
500cc ізотонічного напою
Приклад 2:
1 бутерброд з марракетою з куркою (100 гр)
500cc ізотонічного напою