Якщо ви серйозно ставитеся до своїх тренувань і хочете, щоб ваші показники продовжували зростати, вам слід включити деякі добавки у свій раціон. Сьогодні на полицях можна знайти харчові добавки для спортсменів різного роду. У цьому випадку вибір залежить виключно від вас, і це залежить від того, яким видом спорту ви займаєтесь і що вам потрібно вдосконалити. Як спортсмен, ви точно не повинні пропустити, які основні харчові добавки?
Харчові добавки для спортсменів сьогодні утворюють порівняно широку категорію продуктів, які не позначені як ліки і навіть не належать до їжі. В основному це вітаміни, мінерали, білкові порошки, спортивні напої, батончики та гелі. Вам може здатися, що якщо ваш раціон збалансований, вам не потрібні харчові добавки. Однак все навпаки. Для того, щоб спортсмен добре працював, йому потрібні якісні харчові добавки.
1. Вітамін С
Вітамін С є важливим вітаміном, і ви не повинні забувати регулярно його вживати навіть під час тренувань. Цей вітамін є чудовим стимулом для імунної системи. Він допомагає боротися з окислювальними пошкодженнями, спричиненими фізичними вправами та токсинами навколишнього середовища, підтримує здоров'я клітин та хрящів, є важливим для засвоєння заліза. Неможливо зберігати його в організмі, тому його потрібно регулярно поповнювати. Рекомендована добова доза становить приблизно 60-100 мг. Однак передозувати не можна.
2. Магній/Магній
Магній також має вирішальне значення для спортсменів. Магній відіграє величезну роль у витривалості. Це допомагає запобігти м’язовим спазмам і втомі, нестачі енергії, підтримує міцність кісток і благотворно впливає на серцево-судинну та нервову системи. Рекомендована добова доза становить від 300 до 420 мг.
3. Омега-3
Омега-3 жирні кислоти допомагають запобігти запаленню, підвищити працездатність, силу та ріст м’язів. Якщо ви хочете отримати максимум від цієї харчової добавки, переконайтеся, що в капсулах також міститься желатин з риби, а не, наприклад, з яловичини. Або зробіть ставку на рідкий риб’ячий жир. Рекомендована добова доза становить 2-3 капсули на день, відповідно. 1 чайна ложка.
4. BCAA
Займаючись фізичними вправами, ви легко можете потрапити в стан дефіциту калорій. Тоді тіло спалює не тільки жир, а й м’язи. Саме ці незамінні амінокислоти - ВСАА - ефективні в синтезі білків, необхідних для створення нових м’язових волокон. До цих третин ВСАА складається до третини м’язового білка. Крім того, вони постачають енергію, покращують витривалість, зменшують відчуття втоми і прискорюють регенерацію. Найкраще приймати їх до або під час тренувань. Добова доза не повинна перевищувати 20 грам.
5. Астаксантин
Астаксанін має сильну антиоксидантну дію. Його отримують із прісноводних мікроводоростей і, подібно до омега-3 жирних кислот, може запобігти запаленню. Крім того, це уповільнює старіння організму і запобігає пошкодженню клітин, покращує кровотік, збільшує використання енергії та зменшує руйнування м’язів під час тренувань. Рекомендована добова доза - 1 таблетка (4 мг).