Ідеальний рецепт для втратити вагу вона не існує, її ні в кого немає, і той, хто каже, що є, бреше. Реальність така, що кожна людина різна як за своїми звичками, так і за впливом цих звичок на своє тіло. Це означає, що навіть якщо цілі однакові - наприклад, схуднути, схуднути, набрати м’язову масу - розпорядок дня повинен бути різним і спеціалізованим для кожної людини.
Таким чином, для схуднення цього може бути достатньо харчуватися здорово і з прийняттям здорових звичок, які позитивно впливають на організм. Однак, якщо додати компонент фізичних вправ, цілком ймовірно, що переваги та результати будуть кращими.
Але це комбінація не завжди дає очікувані результати. Є люди, які харчуються здорово, а це означає, що вони уникають продуктів, що містять жир, цукор, натрій, і споживають ті, що містять більшу кількість поживних речовин і швидше метаболізуються.
існувати два основних фактори під час хорошого харчування чи збалансоване харчування: обмін речовин та генетика, які, хоча вони є двома абсолютно різними елементами, також пов’язані між собою. Перше може пояснити причину проблеми, порушеної вище: чому людині, яка харчується здорово, важко схуднути.
обмін речовин Це сукупність фізичних і хімічних процесів в організмі, які перетворюють або використовуються для отримання енергії. Одним з таких є перетравлення їжі та поживних речовин. Повільніший або швидший метаболізм - це стан кожної людини, який, у свою чергу, може бути визначений їх генетикою. Він також каже, що від генетики залежить, чи метаболізм буде повільнішим чи прискореним, незважаючи на фізичну активність або здорове харчування.
Ці фактори означають, що є люди, які іноді вживають багато їжі, але не набирають вагу, незважаючи на відсутність фізичної активності, і люди, які відвідують тренажерний зал протягом двох годин, мають сувору дієту і не худнуть. Таким чином, фахівці стверджують, що генетична сприйнятливість або схильність є однією з причин, чому багато хто відчуває труднощі при схудненні.
Тепер на цьому етапі необхідно зробити a диференціація між здоровим харчуванням, від вживання різноманітних страв і збалансовані між собою, і обмежувальні дієти які лише ведуть доl невдачі та розчарування.
Збалансоване харчування складається з відповідного поєднання - тобто відповідно до загальних рекомендацій щодо харчування, але також до особливостей кожної людини - усіх груп їжі, необхідних організму, щоб продовжувати функціонувати. Деякі з них повинні бути в більша сума, в той час як інші повинні бути мінімальними, залежно від їх складу та внески, які вони вносять в організм.
Однією з найпоширеніших порад фахівців є зменшення кількості вуглеводів або, в свою чергу, споживання вуглеводів, які є складними, але не простими.
вуглеводи комплекси зазвичай містять більше кількості клітковина, так вони допомагають вам почуватись ситими та набирати трохи більше енергії. У цю групу входять печиво, цільнозерновий хліб, бобові, овочі, які виробляють крохмалі, цільні зерна, овес, сочевиця, нут.
Скільки слід зважувати: Як розрахувати масу тіла відповідно до зросту
Яке відношення до всього цього мають вправи?
Той факт, що а чи займається людина фізичною активністю чи ні тісно пов’язана з тим, як це впливає годування у своєму ваги і на вашому тілі. Це означає, що для когось не однаково споживати більше енергії, ніж їм потрібно і потрібно, як зворотна поведінка, навіть якщо їжа, яку вони їдять, є здоровою.
Якщо фізична активність протягом двох годин потрібно їсти вуглеводи, але складні або цілісні, щоб мати змогу виконувати день звичайної фізичної активності, оскільки тіло потребує енергії, яку слід отримувати лише з їжею.
Саме тому раціон повинен бути збалансованим. У стравах здорової людини, яка не має певної патології і яка займається фізичними вправами, повинно бути 50% овочів, 25% білків і 25% вуглеводів.
Якщо ви хочете схуднути або дотримуватися іншої дієти, завжди потрібно проконсультуватися з фахівцем. Фахівці у галузі харчування точно знають, що має їсти кожна людина для досягнення своєї мети, тоді як вони знають, як дієта діє з набором змінних, які організм має в собі - обмін речовин, деякі захворювання, фізичні вправи та ін.-.
Фахівці пояснюють, що тип тіла кожної людини може впливати на вагу. це залежить від типу вашого тіла. Є худі, інші важчі. На додаток до різних фактур, таких як яблукоподібна (андроїд) та грушоподібна (гіноїдна).
Люди з андроїдним тілом схильні до надмірної ваги і накопичення більше жиру, тому люди цього типу повинні контролювати і обмежувати свій раціон, крім аеробних вправ.
Це також залежить від того, що ви хочете втратити, якщо у вас більше жиру або більше м’язів у тілі. Якщо воно більше жиру, це завжди буде залежати від фізичних навантажень та більше серцево-судинної діяльності. Якщо це м’язова маса, вам слід робити більше вправ, більше аеробіки в поєднанні між тілом і вагою та адекватне спалювання жиру.
ANMAT заборонив соняшникову олію, оливкову олію та набір медичних виробів
Остерігайтеся розчарування з приводу того, що не втрачаєте вагу
Поки з’являються результати дієти та фізичних вправ, люди зазвичай залишаються стабільними. Однак, коли зусилля не узгоджуються з отриманими результатами, може виникнути внутрішній конфлікт, який в кінцевому підсумку впливає на здоров'я людини. Коли результатів не видно Оскільки вони не втрачають вагу, патологічна поведінка, така як lдо анорексії, булімії або я знаю вони одержимі тренажерним залом, тому він наполягає на необхідності розпочинати дієту в супроводі дієтолога, оскільки є ті, хто не худне, але вимірює, саме через збільшення м’язової маси.
розміри або розміри вони не помітні в масштабі, вони виглядають по-різному, але для тих, чиїм головним параметром є вага це не працює.
Сексуальна дисфункція призначена не лише для чоловіків: як вона впливає на жінок та як її можна лікувати
Чи можете ви прискорити схуднення?
Втратити вагу це процес, який потрібен час; чарівних дієт не існує, і важливо, щоб люди це знали і не вірили в жоден чудо-план, який їм продають. Це правда, що існує велика кількість продуктів харчування або видів діяльності, які можуть пришвидшити обмін речовин, і ви можете схуднути дещо швидше.
обмін речовин може бути природно повільніше а може бути сповільнилося з певної причини. У будь-якому випадку, це можна трохи прискорити при частому прийомі їжі -п’ятиразове харчування, наскільки це можливо - і з практика фізичних навантажень деяких Від 30 до 60 хвилин щодня. Важливо пам’ятати, що з точки зору їжі воно повинно складатися із здорових продуктів, таких як фрукти чи овочі, або злаки, наприклад. Не рекомендується закуски - це печиво, шоколадні цукерки, солодощі, оскільки це продукти, що містять велику кількість шкідливих для організму речовин.
Саме тому деякі фахівці радять споживати прискорювачі метаболізму. Про що це? Вони є продуктами, що містять речовини, які можуть виробляти метаболізм прискорюється -зазвичай, близько 30%- і може бути включений у щоденний раціон. Ківі, імбир, чилі, є деякими з цих продуктів, але шлунково-кишковий стан пацієнта обумовлений перед тим, як вказати цю дієту.