Для більш ефективного спалювання жиру на додаток до дієти та фізичних вправ включайте спалювачі жиру!

Що таке спалювачі жиру?

Спалювачі жиру - це дієтичні добавки, які допомагають зменшити нашу вагу та відсоток жиру в організмі. Ми розрізняємо активні та пасивні спалювачі жиру. Активні спалювачі жиру працюють лише з фізичними вправами, тобто підвищеним пульсом, тоді як пасивні спалювачі жиру працюють цілий день.

Як вони працюють?

Жиросжигатели підсилюють ваш метаболізм та енергію, підвищуючи тепловий баланс, тим самим “спалюючи жир”. Деякі препарати також знижують наш апетит і рівень цукру в крові. Крім того, вони допомагають запобігти катаболізму нашого тіла, тобто нарощуванню м’язів, як результат дієти для схуднення.

Однак важливо зазначити, що спалювачі жиру самі по собі не подарують нам мрії. Це не чудо-таблетки, які усунуть надлишок без будь-яких інших зусиль, і ми відразу матимемо щільну, підтягнуту форму. Вони ефективні лише в тому випадку, якщо ми змінюємо свій раціон і регулярно включаємо фізичні вправи. Тому спалювачі жиру роблять зниження ваги більш ефективним та легшим за умови правильного способу життя. Вони допомагають нам досягти цілей щодо схуднення, але без дієти та фізичних вправ вони абсолютно неефективні.

Який жиросжигатель вибрати?

Оскільки всі ми маємо різне тіло, ідеального спалювача жиру не існує для всіх. Нам потрібно знайти те, що найкраще нам підходить. Щоб допомогти в цьому, зараз ми представляємо найпопулярніші харчові добавки.

L-карнітин

L-карнітин - це амінокислота, яку наше тіло виробляє самостійно. Головною його особливістю є те, що він допомагає використовувати виділяються жири як енергію. Цей жиросжигатель слід застосовувати лише до і під час тренувань, бо якщо він не потрібен, він буде виведений з організму. Чим більше L-карнітину доступно під час тренування, тим більше жирних кислот ми можемо спалити. Наше тіло отримує більше енергії з жирів, тому згодом починає руйнувати м’язи, полегшуючи досягнення фіброзної, підтягнутої форми. Ще однією вигідною особливістю є те, що вона висуває поріг втоми, тому ми можемо підтримувати енергію під час важких тренувань і ефективно підтримувати регенерацію, особливо після тренувань з обтяженнями. Це також захищає здоров’я наших сердець.

Споживання: активний спалювач жиру, тому він надає свій ефект лише під час фізичних вправ. Рекомендована доза 1000-2000 мг L-карнітину до і під час тренування. Формула ампули є найпрактичнішою, оскільки її можна легко взяти в будь-якому місці і відразу використовувати. Варто випити половину ампули перед тренуванням, а решту попивати в нашій пляшці з водою під час тренування. Не лякайтеся підвищеного потовиділення, це природний ефект. Однак не перестарайтеся, оскільки якщо ви споживаєте більше рекомендованої кількості, у вас можуть виникнути такі скарги, як нудота, діарея або спазми в животі.

Прагніть

Піровиноградна кислота, також відома як червона винна кислота, також виробляється в нашому організмі, тому є природним діючим інгредієнтом. Він абсолютно без калорій і атакує жирову тканину з різних напрямків. Завдяки регулярним фізичним вправам він ефективно прискорює процес розщеплення жиру та посилює обмін речовин. Його властивості зниження ваги також були підтверджені дослідженнями. Наприклад, в американському дослідженні, приймаючи 6 грамів пірувату на день, учасники відчували в середньому 2,2 кг втрати жиру лише за півтора місяці. Це також пригнічує апетит, тому ми можемо попрощатися з давнім ворогом дієти, постійними голодуваннями. Це зменшує відчуття втоми, яке ми можемо використовувати не лише під час тренувань, оскільки низькокалорійна дієта може сильно знервувати нас у щоденній діяльності. Ще одна велика перевага полягає в тому, що він підвищує продуктивність без обертання, тому ви можете споживати його в будь-який час доби.

Споживання: на відміну від L-карнітину, він пасивно спалює жир, тому його можна приймати в будь-який час, незалежно від тренувань. Однак переважно рекомендується вживати його перед їжею. Рекомендована добова доза становить 5-10 г у два прийоми.

CLA

CLA, або кон'югована лінолева кислота, є незамінною жирною кислотою. Чудовий пасивний жиросжигатель, який підсилює ваш метаболізм, зменшує жир в організмі, одночасно дбаючи про підтримку м’язів. Дослідження показали, що його також можна використовувати із значними результатами для усунення впертого жиру на животі. Це значно полегшує досягнення щільної та підтягнутої форми. Ще одним корисним ефектом є те, що він знижує рівень цукру та холестерину в крові. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, його також можна використовувати як протираковий диво-препарат. Згідно з уроками попередніх експериментів, він не тільки запобігає утворенню ракових клітин, але також може зупинити поширення тих, що вже сформувались.

Споживання: рекомендована добова доза становить 1-4 г, яку слід приймати до або під час їжі. Зазвичай їх виготовляють із соняшникової олії, але варто вибирати продукт, який добувають із різноманітних жирів, таких як насіння льону, насіння гарбуза, зародків кукурудзи та риб’ячого жиру. Для більшої ефективності рекомендується приймати гуарану, екстракт зеленого чаю та/або хром разом.

знати

HCA

HCA, також відомий як бурштинова кислота, видобувається з заводу Гарцинія Камбоджа, що зараз є тенденцією. Природний пригнічувач апетиту, який не дозволяє вуглеводам перетворюватися на жир. Його споживання може бути особливо корисним для тих, хто належить до форми ектоморфа, оскільки основною нашою їжею є вуглеводи, тому вони не змогли б функціонувати без достатнього споживання кальцію. Крім того, це пасивне спалювач жиру зменшує голод і втому і підтримує регенерацію після тренування.

Споживання: рекомендується приймати по 300 мг за 15-30 хвилин до їжі. Якщо ми можемо, вибирайте продукти, які включають не тільки кількість рослинного екстракту, але й вміст HCA. Потрібно бути обережним, щоб не переїдати його, оскільки клітковина зменшує його жироспалюючу здатність.

Хітозан

Хитозан, який також називають жировим магнітом, - це органічна клітковина, яка залишає організм разом з поглиненим жиром, тим самим зменшуючи накопичені калорії. Щось неймовірне, але воно може поглинати жир у сотні разів більше. Він також очищає кишковий тракт, відновлює флору кишечника і зменшує шлункову кислоту. Він також знижує артеріальний тиск, допомагає лікувати анемію, зміцнює імунітет, прискорює загоєння ран і підтягує шкіру. Завдяки вмісту гіалуронової кислоти, його також можна використовувати у випадку зносу пилу.

Споживання: слід приймати по 100-200 мг щодня під час їжі та багато води перед їжею. Рекомендується приймати зрідка, це може бути швидкою допомогою для більш важкої, жирної їжі. Варто приймати його з вітаміном С, що підвищує його ефективність.

Коли і як використовувати спалювачі жиру?

Спалювання жиру не досягається без дефіциту калорій, який би чудодійний продукт ми не використовували. Сжигачі жиру слід використовувати, якщо ви застрягли, щоб схуднути, тому ви хочете зателефонувати за додатковою допомогою щодо схуднення та тренувань, або хочете пришвидшити втрату кілограмів, щоб вони не повернулися відразу.

Рекомендований прийом вказаний на кожній коробці, і його слід дотримуватися. Доза таблеток, що спалюють жир, залежить від маси тіла, і зазвичай рекомендується приймати одну на 30 кілограмів ваги. Вони найкраще працюють на голодний шлунок та перед їжею, але L-карнітин є винятком, оскільки рекомендується приймати його до і під час фізичних вправ. Увечері не використовуйте їх перед сном, оскільки завдяки їх обертовому ефекту ми можемо кидатись не спати всю ніч. Під час використання ми повинні приділяти пильну увагу належній гідратації, оскільки для того, щоб спалювачі жиру працювали якомога ефективніше, нам потрібно ще більше рідини. Бажано починати з низької дози, оскільки організм швидко звикає до спалювачів жиру, які регулярно приймають у великих дозах, тому вони вже не працюють настільки ефективно. Після двох місяців використання настійно рекомендується зробити перерву.

Продукти, що спалюють жир, можна вживати не лише самостійно, оскільки їх можна чудово поєднувати для підтримки ефекту один одного. Наприклад, HCA та хітозан вже продаються разом багатьма виробниками у своїх продуктах. Якщо ми споживаємо термогенні продукти, такі як кофеїн, екстракт зеленого чаю, чорний перець чи інулін, не рекомендується передозувати їх, оскільки надмірні блешні не дають енергії через деякий час, але роблять нас нервовими та втомленими.

Ви можете прочитати частину 1 нашої серії про добавки, про білки, тут!

Ви можете прочитати 2 амінокислотні частини нашої серії про добавки тут!

Ви можете прочитати частину 3 нашої серії про дієтичні добавки про креатин тут!