Рейтинг користувача: 5/5
Як харчові добавки впливають на наш організм, що вони викликають у нашому організмі та чому корисні окремі види? Це невеликий огляд того, що ви повинні знати.
М'язові добавки
Основна мета набору м’язової маси та набору сили - це кожна мрія тренажера в спортзалі. Щоб досягти успіху, потрібно докласти чимало зусиль. Більшість людей допомагають собі, використовуючи різні харчові добавки до свого класичного раціону.
Білкові добавки - є основою для тих, хто хоче наростити м’язи. Білок створює наші м’язи. Коктейльні добавки корисні тим, хто хоче досягти успіху в цьому процесі. Білковий порошок підходить як збагачення білка в їжі. На ринку існує кілька різних типів білкових порошків з добавками різного походження, але найчастіше використовується сироватка.
Гейнер є добавкою для тих, хто шукає збільшення ваги. Він виготовляється з простих вуглеводів і білків у різних пропорціях. Призначений для спортсменів для регенерації після будь-яких тренувань, а також підходить як харчова добавка для збільшення ваги.
Креатин застосовується в малих дозах. Перед вправою збільшити енергію та працездатність. Він швидко використовується в м’язах як джерело енергії для збільшення інтенсивності. Це призведе до більшої витривалості під час вправ, тому тіло може розвиватися краще. Він надзвичайно ефективний і став дуже популярним серед спортсменів.
Амінокислоти вони складають основу білка і тому входять до складу всіх білкових добавок. Вони виробляються у вигляді порошків або капсул зі специфічними амінокислотами. Різні амінокислоти призначені для різних цілей, але кінцевою метою є нарощування м’язів за рахунок підвищення продуктивності.
Аксесуари для витривалості
Існує безліч методів підвищення ефективності за рахунок їх ефектів. Зрештою, вони були розроблені спеціально для цієї мети.
раніше навчальні "насоси" вони існують як у вигляді порошку, так і у формі таблеток. Основна увага приділяється тому, щоб ви прокинулись перед тренуванням і змогли розвинути більше продуктивності. Існують різні варіанти, але майже всі містять стимулятори: кофеїн, креатин, різні амінокислоти та деякі мінерали. Бета-аланін - незамінна амінокислота, яка підвищує стійкість до молочної кислоти. Це підходить, коли ви займаєтеся видами спорту на витривалість, але також для силових тренувань з більшим числом повторень.
Спортивні напої, гелі та енергетичні батончики вони містять прості вуглеводи, які поповнюють енергію та мінерали, втрачені під час тривалих тренувань. Вони виробляються у різних варіантах з різними типами вуглеводів, а також можуть містити інші інгредієнти, такі як кофеїн та білки.
Добавки для розумової працездатності
Тіло і розум тісно пов’язані. Для досягнення кращої фізичної підготовленості необхідно формувати душевні сили та самопочуття.
Вітаміни та мінерали вони допомагають зменшити втому та виснаження. Наприклад фолієва кислота, залізо, магній, ніацин, рибофлавін, віт. В6, віт. B12, віт. C. Для пантотенової кислоти та віт. Відомо, що В5 підвищує розумову працездатність і зменшує втому, виснаження.
Кофеїн є хорошим інструментом для придушення сприйняття втоми. Добавки кофеїну, як правило, у більш високих концентраціях. Будьте обережні, якщо ви чутливі до кофеїну або приймаєте додатковий кофеїн із кави.
Загальні добавки для здоров’я
Полівітаміни містить найбільше вітамінів і мінералів. Це може бути хорошим вибором та доповненням для забезпечення щоденного доходу. Існує кілька типів полівітамінів, і багато з них пристосовані до конкретних потреб:
- для жінок
- для чоловіків
- для дітей
- для вегетаріанців
- або для певного виду спорту
Омега-3 є незамінною жирною кислотою. Наприклад, ми приймаємо це, коли споживаємо жирну рибу. Багатьом з нас не дуже легко приймати омега-3 у достатній кількості. Рішенням для того, щоб нам не довелося їсти жирну рибу кілька разів на тиждень, є риб’ячий жир у вигляді добавки. Харчова добавка є підходящою альтернативою. Якщо хтось дуже неохоче їсть риб’ячий жир або лляне масло, він також може споживати їх у формі капсул.
Кальцій, ми зазвичай приймаємо його, коли споживаємо молочні продукти. Це принесе нам ефективне і відносно недороге зміцнення кісток. Важливо, щоб магній приймався разом з кальцієм у співвідношенні кальцій: магній 2: 1. Кальцій сам по собі може спричинити дефіцит магнію. У свою чергу, багато магнію може запобігти засвоєнню кальцію.
Залізо є важливим мінералом для жінок дітородного віку та вагітності. Залізо часто є складовою частиною полівітамінів, які спеціально орієнтовані на жінок. Вегетаріанцям також може знадобитися доповнювати залізом, оскільки більша частина заліза, яке ми споживаємо, надходить із м’яса.
Вітамін D він утворюється переважно в шкірі під впливом сонячних променів. Через це може бути досить важко отримати достатньо вітаміну D, особливо в зимові місяці. Вітамін D дуже важливий і відіграє важливу роль у нашій скелетній та імунній системах.
Добавки для схуднення
Існує багато різних видів добавок, які допоможуть вам схуднути, звичайно, за рахунок фізичних навантажень та фізичних вправ.
Заміна їжі у вигляді коктейлі або бари є популярним методом схуднення. Ви можете замінити ними певну кількість прийомів їжі протягом дня. Більшість дієтичних добавок містять усі необхідні вітаміни та мінерали. Цей метод забезпечує великий дефіцит калорій і тому діє. Але він не повинен забувати, що різноманітне і збалансоване харчування гарантуватиме вам здоровий спосіб життя.
Харчові волокна він діє, збільшуючи об’єм у шлунку, таким чином посилюючи відчуття ситості. Це може бути ефективним способом зменшити споживання їжі та схуднути. Якщо ви не хочете їсти класичну клітковину, її також можна використовувати у формі таблеток як добавку.
Жиросжигатели випускаються у формі капсул. Вони характеризуються тим, що містять різні активні речовини, які посилюють горіння. Вони містять такі речовини, як кофеїн, зелений чай, екстракт чилі та інші.
Кальцій - у формі пірувату - це класична добавка для спалювання жиру в спортивних змаганнях на витривалість. Піруват забезпечує той самий тип енергії, що і вуглеводи - не підвищуючи рівень цукру в крові. Це додасть нам енергії та допоможе у тренуванні, при спалюванні жиру в організмі.