Тим самим покращуйте розширення судин

Гіпертонія, еректильна дисфункція та проблеми із серцем мають спільне погане функціонування судин, пов’язане з виробленням оксиду азоту. Можна стимулювати цю речовину природним шляхом, не вдаючись до наркотиків

антибіотики та вакцини вони, можливо, головна відповідальність за наше довше життя. Його відкриття та використання врятували мільйони життів (хоча антивакцина наполягати на притягненні їх до відповідальності за десятки надзвичайно серйозних - навіть смертельних - наслідків). Однак пальма популярності дістається знаменитій віагрі, яка, незважаючи на 22 роки свого існування, і конкурентам, які вийшли з 2013 року - коли патент фармацевтичної компанії Pfizer на силденафіл, діюча речовина блакитної таблетки-, продовжує залишатися «впливовим фактором» з мільйонами послідовників по всьому світу.

завдяки

Особою, відповідальною за диво, що діє силденафіл, є оксид азоту (NO), молекула, що володіє судинорозширювальними властивостями, яка отримала суперечливу Нобелівську премію з медицини в 1998 році.

NO надає розслаблюючу дію на шар, що покриває судини (ендотелій судин), сприяючи їх розширенню

Наш організм природним чином синтезує NO -з амінокислоти аргінін-, газу, необхідного для підтримки здоров’я серцево-судинної системи (який включає артеріальний та легеневий тиск, діабет тощо.), церебральний і м’язовий. NO надає розслаблюючу дію на шар, який оточує вени та артерії (ендотелій судин), сприяючи їх розширенню та, відповідно, кровотоку.

Ми можемо допомогти нашому організму виробляти достатньо NO і, таким чином, захищатись від різні захворювання призводить до поганого кровообігу (включаючи еректильну дисфункцію).

Ось деякі з найефективніші трюки для підвищення рівня оксиду азоту:

Вживання овочів, багатих нітратами

Нітрати в деяких овочах, такі як селера, салат, буряк або рукола, вони стають НІ, і змушують їх поводитися як справжні антигіпертензивні препарати, каже група дослідників з Гарвардського університету.

Крім того, нітрати в буряк асоціюється з кращими спортивними показниками, як підсумовують австралійські вчені в статті, опублікованій у журналі "Sports Medicine".

Однак нітрати в продуктах харчування також пов'язані з підвищеним ризиком розвитку деяких видів раку, небезпека, яка виникає, коли ці солі використовуються як консерванти в оброблених м'ясних продуктах. Цей ризик не існує в нітратах в овочах, оскільки наявність певних антиоксидантів, таких як вітамін С, допомогти запобігти шкідливим сполукам.

Збільште споживання антиоксидантів

NO є дуже нестійкою газоподібною молекулою, яка швидко руйнується в крові. Але можна протидіяти цьому ефекту, збільшивши споживання антиоксидантів, таких як ті, що містяться в фрукти та овочі, горіхи та насіння. Найбільш необхідними для цього антиоксидантами є:

Кілька досліджень показали, що прийом всередину попередники оксиду азоту, такі як нітрат або цитрулін - амінокислота, присутня в кавуні, - завдяки антиоксидантам він підтримує більш високий рівень газів в організмі, допомагаючи зменшити його розпад.

Прийом добавок, що підсилюють оксид азоту

Деякі добавки сприяють утворенню NO. Найпоширенішими є аргінін і цитрулін.

L-аргінін є напівнеобхідною амінокислотою, яка споживається в раціоні на певних етапах життя (дитинство) або під час вагітності (Вказано властивість зменшення артеріальної гіпертензії у вагітних).

Ця амінокислота - яка міститься в горіхи, сочевиця, риба, яйця, etc- є одним з найбільш популярний у світі фітнесу, особливо для збільшення м’язів, хоча більша кількість м’язів не пов’язана з більшою силою, згідно з дослідженнями Бразилії, опублікованими в журналі „Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм”.

L-цитрулін утворюється, коли L-аргінін перетворюється в оксид азоту, і, у свою чергу, він може бути перероблений назад у L-аргінін. Ця амінокислота збільшує кровотік, покращує фізичні вправи та знижує артеріальний тиск. Цитрулінові добавки безпечні з невеликою кількістю побічних ефектів, навіть у високих дозах.

Обмежте використання засобів для полоскання рота

Полоскання порожнини рота знищують бактерії в роті, які сприяють розвитку порожнин та інших захворювань порожнини рота. Але так само, як вони атакують шкідливі мікроорганізми, вони також вбивають корисне бере участь у утворенні NO (без участі цих бактерій люди не можуть перетворити нітрати в оксид азоту).

Дослідження з Університету Сичуань, Китай, показало, що ополіскувач для порожнини рота вбиває ротові бактерії, необхідні для утворення оксиду азоту до Через 12 годин після використання і це зниження NO може призвести до підвищення систолічного (високого) артеріального тиску.

В результаті оксид азоту регулює функціонування інсулін, Інший ефект полоскання рота полягає в тому, що вони можуть сприяти розвитку діабету. Дослідження, проведене університетами Пуерто-Рико та Алабами, виявило, що люди, які використовують більше двох разів на день для полоскання рота на 65% частіше розвивають діабет.

Займатися фізичними вправами

Посилення фізичних вправ перекачування крові оскільки це покращує функцію ендотелію і, отже, продукцію NO. Погана функція ендотелію сприяє розвитку атеросклерозу, високого кров’яного тиску та проблем із серцем.

Наука це показала регулярні фізичні навантаження підвищує ендотеліальну вазодилатацію у людей з високим кров’яним тиском та серцевими захворюваннями, а також у здорових людей.

Сприятливий вплив фізичних вправ на здоров'я судин є помітним для 10 тижнів занять по 30 хвилин тричі на тиждень, завершує дослідження, опубліковане в "Американському журналі з гіпертонії". Найкращі результати досягаються поєднанням аеробних вправ (ходьба або біг) з тренуванням на опір.

Коротше кажучи, безліч дрібних проблем, які можуть стати більшими, можна подолати або вирішити за допомогою здорового глузду та хороших звичок у житті. Звичайно, прочитавши цю статтю, ви дотримуєтеся хорошого посібника, який допоможе вам вирішити проблеми з кровообігом (і без таблеток).