Запор означає, що людина, яка страждає нею, не ходить у туалет з достатньою регулярністю (у них може бути лише 3 або менше випорожнень на тиждень). Крім того, у людини може бути відчуття, що у них не відбувається повноцінного спорожнення кишечника.

ключі

Коли запор починає спричиняти інші дискомфорти, такі як: біль у животі, нудота, втома та ін, важливо звернутися до лікаря для оцінки. Не чекайте, поки вам буде дуже погано, щоб обговорити проблему з професіоналом та вирішити проблему.

На щастя, у багатьох випадках запор можна зняти кількома простими дієтичними змінами та інші аспекти способу життя.

Запор? можливо, варто покращити свої звички

Для боротьби з цією досадою необхідно внести зміни у свій спосіб життя: краще зволожувати себе протягом дня, вживати більше продуктів, багатих клітковиною, фізичні вправи та інші питання, про які ми поговоримо нижче.

Пийте достатньо води

Важливо випивайте близько 2 літрів води на день для запобігання таким проблемам, як запор. Зволоження бажано проводити водою та натуральними напоями (такими як домашні соки та смузі, настої тощо). Наступне дослідження стосується важливості правильного вживання рідини для запобігання запорів.

Щоб знати, чи добре ви зволожені, слід спостерігати за сечею: якщо вона безбарвна або світло-жовта, ви будете добре зволоженою.

Вода допомагає пом’якшити стілець і полегшити пересування по кишечнику.

Майте на увазі, що деякі домашні фруктові соки (наприклад, виноградний і сливовий сік) можуть допомогти полегшити запор завдяки високому вмісту клітковини в цих фруктах. Споживання клітковини - ще один фактор, який має негативну кореляцію із запорами.

Однак перед тим, як вибрати напої, найкраще їсти цілі фрукти, оскільки таким чином вони зберігають всю клітковину та решту поживних речовин. У цьому сенсі намагайтеся споживати від чотирьох до п’яти порцій фруктів та овочів на день, щоб уникнути запору або боротися з ним.

Овочі

Вживання зелені та овочів - це спосіб збільшити кількість клітковини в раціоні та вживати всі корисні для організму поживні речовини.

У різноманітності є спеція. Вибирайте горох, моркву, помідори, перець, брокколі ... Існує широкий вибір овочів, які ми можемо вживати, щоб збільшити щоденне споживання клітковини. Що ще, ми будемо включати інші основні поживні речовини: білки, вітаміни, вуглеводи, антиоксиданти тощо.

Цілісні зерна для поліпшення запору

Цільні зерна є прекрасними джерелами клітковини, особливо пшениці, вівса та жита. Крім того, ви можете додавати кукурудзу або гречку до продуктів, виготовлених з цими злаками, оскільки вони дуже корисні, якщо вони цілі та зберігаються в сирому вигляді.

Тим не менше, людям з непереносимістю або алергією на глютен слід уникати таких продуктів, оскільки вони можуть бути шкідливими. Навіть інші продукти можуть мати сліди глютену від перехресного забруднення на фабриках. Ми рекомендуємо дуже добре розглянути упаковку.

Горіхи та насіння

Вживайте горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, фісташки ... А також насіння, такі як насіння гарбуз, насіння чіа, соняшник та льон. Вони також є хорошим запасом вітамінів і мінералів, а також здорових жирних кислот.

Овочі

Настійно рекомендується включати бобові в раціон для зняття запору. Насправді ми можемо прочитати звіт Іспанського фонду харчування, де вказані його корисні властивості. Хорошим способом їх споживання було б включити їх пару разів на тиждень у наш раціон.

Бобових культур нескінченно. У нас є: сочевиця, соя, квасоля, квасоля, нут, горох ... Виберіть ті, які вам найбільше подобаються. Ви можете готувати всі види страв, починаючи від квасолі і закінчуючи свіжим салатом з нуту.

Йогурти

У цих продуктах багато пробіотиків. Це бактерії, здатні колонізувати шлунково-кишковий тракт, що призводить до численних переваг для здоров’я, як показано в наступній статті.

Одним з них є його здатність полегшувати процеси діареї або запору. Крім того, здорова мікробіота пов’язана зі зменшенням ймовірності страждати депресивними захворюваннями.

Дотримуйтесь клавіш і проконсультуйтеся з лікарем, щоб полегшити запор

Дотримання цих ключів для полегшення запору може бути дуже корисним, але пам’ятайте про це Вам потрібно буде підтримувати загальний здоровий спосіб життя, щоб отримати користь.

Пам'ятайте, що рекомендується звертатися до лікаря у разі сумнівів або будь-яких інших проблем, перш ніж вносити зміни у свій раціон харчування або будь-який інший аспект вашого життя. І як тільки професіонал вкаже їхні вказівки, спробуйте їх дотримуватися.

У разі виникнення дискомфорту або болю завжди слід проконсультуватися з лікарем перед будь-якими змінами в харчуванні.

  • Арно, М. Дж. (2003). Легке зневоднення: фактор ризику запору? Європейський журнал клінічного харчування, 57, S88-S95. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601907
  • Попкін, Б. М., Д’Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування. Blackwell Publishing Inc. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Пійрайнен Л., Пеухурі К., Бекстрем К., Корпела Р. та Сальмінен С. (2007). Сік чорносливу має м’який проносний ефект у дорослих з певними шлунково-кишковими симптомами. Дослідження харчування, 27(8), 511-513. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2007.06.008
  • Пералес, Л., Родрігес, П., Валеро, Т., Руїс, Е., Авіла, Дж., І Варела, Г. (2015). Звіт про бобові культури, харчування та здоров’я. ІСПАНСЬКИЙ ФОНД ХАРЧУВАННЯ.
  • Департамент соціальних служб та наук. (2011). Клітковина в їжі. Краще здоров’я, Університет Дікін, 1–5. Отримано з http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Fibre_in_food
  • Dimidi E., Christodoulides S., Scott SM., Whelan K., Механізми дії пробіотиків та шлунково-кишкової мікробіоти на рухливість кишечника та запор. Adv Nutr, 2017. 8 (3): 484-494.
  • Boilesen SN., Tahan S., Dias FC., Melli LCFL., De Morais MB., Вживання води та рідини для профілактики та лікування функціональних запорів у дітей та підлітків: чи є докази? J Pediatr (Rio J), 2017. 93 (4): 320-327.
  • Tabbers MM., Benninga MA., Запори у дітей: клітковина та пробіотики. BMJ Clin Evid, 2015.

Бакалавр медицини з Університет Анд (ULA), Мерида, Венесуела, в 1993 р. Більше 25 років доктор Нелтон Абдон Рамос Рохас працював Хірург. Тривалий час він був резидентом гінекології та акушерства в Лікарня Сор Хуана Інес де ла Крус в Меріді. У 1999 році він вступив до Аспірантура з анестезіології в Університеті Лос-Анд, де він закінчив у 2002 році.

Має широку досвід управління періопераційним болем. Баріатричний анестезіолог. До того ж доктор Нелтон Рамос є співзасновник лікарні Materno Infantil Самуель Даріо Мальдонадо де Барінас (Венесуела): він виконував обов'язки завідувача операційною вже 4 роки. В даний час він працює на приватній практиці.