Прекрасна Емілі Ратайковскі - одна з найсексуальніших актрис Голлівуду, у неї є живіт, який ми всі хочемо мати, виходячи з тренажерного залу або закінчивши салат. Але досягти цього було непросто, Ему довелося підкорятися режиму абс і дуже суворій дієті, щоб продемонструвати `` тріщину '', яку він має.

ратайковський
Джерело: Instagram @emrata

Вправа для досягнення живота Емілі Ратайковський

Вірте чи ні, Емілі не подобається проводити години у тренажерному залі, щоб займатися спортом. "Мені дуже подобається бувати на вулиці і займатися йогою, тому я багато разів гуляю в Лос-Анджелесі, і я дуже близько до свого будинку маю студію йоги, яка мені подобається раз на тиждень", - розповіла вона журналу InStyle.

Піші прогулянки

Піші прогулянки або піші прогулянки - це дисципліна, яка допомагає працювати з різними частинами тіла, покращує працездатність, збільшує силу та тонізує м’язи. Характеризується тим, що прогулянка здійснюється на відкритому повітрі, в оточенні природи, стикаючись з перешкодами. Це збільшує кількість використовуваної енергії до 28% порівняно з ходьбою по рівній поверхні.

Джерело: Instagram @emrata

Заняття йогою - одне з найкращих занять, яке ви можете зробити, щоб зміцнити і привести в тонус свою основу. Є кілька поз, які допоможуть вам досягти живота Емілі Ратайковскі.

Розгинання ноги: ви лягаєте і кладете руки під сідниці. Підніміть ноги, прикладаючи силу до живота; спускайтеся повільно, не торкаючись підлоги. Повторити.

Людина-павук: Вставте в положення дошки і підведіть коліно до ліктя, робіть це протягом 30 секунд, відпочивайте і повторіть.

Половина човна: Сядьте, підніміть ноги, зігнувши коліна, і затримайтеся там на три-п’ять глибоких вдихів, надаючи силу на живіт. Бажано тримати руки витягнутими в сторони, якщо вам важко, ви можете тримати верхню частину стегон.

Дієта важлива

На обід Емілі відкрила Harper’s Bazaar, що віддає перевагу салату або бутерброду. Він також любить поєднувати їжу з овочевим соком, наприклад куркумою або буряком.

«Мені подобається знаходити той баланс, який забезпечує моє тіло необхідною енергією і одночасно дозволяє йому бути здоровим. Я багато готую, і це завжди допомагає: ви знаєте, контролюючи кількість солі та цукру та такі речі, які ви вводите у свій організм ", - заявив він.

Джерело: Instagram @emrata

М'ясо не може бракувати з його часів, оскільки він є шанувальником білка. “Я хижак. Я дуже люблю їсти м’ясо. Я завжди шукаю заліза », - пояснив журнал Elle.

Емілі завжди намагається харчуватися здорово, але іноді їй потрібен час, щоб перекусити, вона любить дорітос, але хороший кекс - це її падіння.

Незважаючи на те, що важко знайти його "тріщину", ви можете досягти стабільно плоского, підтягнутого живота.