Ідеальне поєднання. Шурманос, у вас більше немає виправдання, щоб не мати тіла 10

форму


5bx планують прийти у форму за 11 хвилин на день

Якщо ваша проблема полягає у тому, що вам доводиться займатися спортом, у вас більше немає виправдання. Завдяки методу 5bx ви можете отримати форму лише за 11 хвилин невеликого вільного часу, який ви присвячуєте життю (адже для виживання ми вже знаємо, що існує близько двадцяти годин на день).

5bx - це план навчань, який використовується і редагується канадськими ВПС, щоб підтримувати своїх пілотів у верхній формі. Він передбачає виконання 5 різних вправ, присвячуючи 2,1,1,1 і 6 хвилин кожному, без пауз, щоб виконати шаблон приблизно за 11 хвилин. З ними обробляються всі м’язові ділянки тіла, починаючи від досить освітлених рівнів і закінчуючи рівнями, досяжними лише елітним спортсменам.

Він складається з 6 рівнів складності, з варіаціями вправ для кожного рівня. Кожен рівень, у свою чергу, розділений на кілька підрівнів інтенсивності. Тож, починаючи з найпростіших вправ, інтенсивність буде збільшуватися з тижня до тижня, поки ми не будемо готові перейти на наступний рівень.

Вправи, крім варіантів, залежать від порядку їх виконання:
1. Розтягування та скорочення талії (2 хв.)
2. Присідання (1 хвилина)
3. Поперековий відділ (1 хвилина)
4. Опускання або віджимання (1 хвилина)
5. Бігайте на місці з вправами на ноги кожні х кроків. Ми також могли б змінити останнє на перегони чи марш на вулиці.

Це добре виглядає своєю простотою та прогресивною складністю. Я не думаю, що хтось може вибачитися, якщо поставив пару своїх улюблених пісень і зосередився трохи більше 10 хвилин на справді повному шаблоні. Звичайно, як завжди, потрібно створити звичку і не відмовлятися від неї, хоча я попереджаю вас, що це для зміцнення і тонусу м’язів, а не для схуднення. Якщо ви хочете схуднути, рекомендується помірне аеробне тренування більше 30 хвилин.

Тут ви маєте посилання на завантажуване видання. Перемістіть скелет! AПрим!

Дієта зірочок

· ЎЖиви довше і краще!
Збільште рівень енергії.
Усуньте голод і тягу до їжі.
· Усунути жир, не втрачаючи м’язів.
Уникайте хвороб та дискомфорту.
Збільште кальцифікацію ваших кісток.
Поліпшіть свою концентрацію уваги та пам’ять.
Знижує рівень холестерину та тригліцеридів.
Зміцнює імунну систему.
Регулює артеріальний тиск.

Дієта зірочками - це простий і практичний метод збалансувати свій раціон і поліпшити якість життя. Це допоможе вам відкрити новий спосіб харчування та дозволить вам бути здоровою, активною, динамічною та продуктивною людиною, якої ви завжди хотіли.

Завдяки дієті зірочок ви будете почувати себе краще і бути більш продуктивними в будь-якій діяльності, яку ви будете робити, ви будете насолоджуватися кращим здоров'ям і проектувати гарний імідж на роботі та в суспільстві.

Якщо ви застосуєте зірочки до свого життя, ви помітите збільшення фізичної та розумової працездатності, зменшите відсоток жиру в організмі та збільшите м’язову масу, будете тримати мозок напоготові та наповнені життям, покращуючи свою працездатність, концентрацію уваги і пам’яті.

Ця дієта дозволить вам досягти ідеальної ваги, не голодуючи, позбувшись тяги та примусу їсти; він підтримуватиме ваш гормональний рівень в оптимальних умовах, дозволяючи спалювати накопичений жир.

Коротше кажучи, дієта зірочками допоможе вам зменшити ризик страждати незліченними хворобами та всіляко покращити своє життя, завдяки чому ви не тільки житимете довше, але і житимете краще.

Азбука дієти зірочок

Секрет досягнення ідеальної ваги та поліпшення нашого здоров’я полягає в підтримці стабільного рівня цукру в крові. Коли рівень цукру падає нижче норми, ми відчуваємо дратівливість, слабкість і втрату концентрації та продуктивності. Коли рівень цукру піднімається вище норми, організм накопичує цукор у вигляді жиру, що призводить до того, що ми стаємо зайвою вагою або ожирінням.

Дієта зірочками є запорукою збалансування білків, жирів та вуглеводів. Він пропонує з’їсти пачку з правильним поєднанням різних поживних речовин, щоб отримати адекватну гормональну відповідь.

Ця дієта адаптована до індивідуальних потреб кожної людини, її смаків та уподобань, способу життя. Це дозволяє насолоджуватися різноманітними стравами та досягати ідеальної ваги без жертв.

Дієта зірочками заснована на глікемічному індексі продуктів, який вимірює швидкість, з якою цукор досягає крові. Коли цукру або вуглеводи досягають крові з високою швидкістю, організм збільшує вироблення інсуліну - гормону, що зберігає надлишок цукру у вигляді жиру і зменшує доступність цукру для функцій мозку.

Щоб цукор повільно досягав крові і залишався стабільним, йому потрібна адекватна частка білка, жиру та клітковини.

Дієта зірочок:

- Містить потрібний відсоток білка для запобігання втрати м’язів.

- Він багатий на розчинні та нерозчинні волокна, які сприяють здоров’ю системи кровообігу та травлення.

- У ній мало жиру, насичених жирів та холестерину, тому він запобігає серцево-судинним захворюванням.

- Забезпечує потрібну кількість вітамінів та мінералів, які підтримують імунну систему та підтримують міцність кісток та зубів.

- Уникайте ризику раку, хвороби Альцгеймера, емфіземи легенів, артриту, катаракти, остеопорозу, розладу травлення, варикозу, атеросклерозу тощо.

Кожна зірочка еквівалентна упаковці, яка включає порцію їжі пофарбованого в жовтий, один червоний, один синій та один помаранчевий кольори. Зелений колір безкоштовний.

Діти дошкільного віку: 4 зірочки на день.
Діти шкільного віку: 6 зірочок на день.
Підлітки: 8 зірочок на день.
Жінки: 5 зірочок на день.
Вагітним жінкам: збільшуйте 1 зірочку на день.
У період лактації: збільшуйте 2 зірочки на день.
Чоловіки: 6 зірочок на день.
Люди похилого віку: 5 зірочок на день.
Якщо ви робите помірні фізичні вправи (30 хвилин): збільшуйте по 1 зірочці на день.
Інтенсивні вправи (60 хвилин): збільшуйте по 2 зірочки на день.
Спортсмени: від 10 до 12 зірочок на день.
Редукційна дієта: 4 зірочки, жінки; 5 зірочок, самець.
Персоналізована дієта: www.dietasalamedida.com

Жовта зірочка: Фрукти та злаки

Сливи: 4 середні.
Курага: 10 половинок.
Персик: 2 штуки.
Полуниця: півтори склянки.
Гуава: 4 невеликі шматочки.
Яблучний, апельсиновий або грейпфрутовий сік: 1 склянка.
Мандарин: 2 штуки дівчаток.
Ручка: 1 шт.
Чисте яблуко: 1 склянка.
Яблуко: 2 штуки дівчатка.
Диня: 2 склянки.
Папайя: 1 склянка.
Груша: 1 шт.
Ананас: 1 склянка.
Грейпфрут: 1 шт.
Ожина: 1 склянка.

Усі висівки: половина чашки.
Приготовлений рис: півсклянки.
Цілий овес: півсклянки.
Болільо: половина шматка, без крихти.
Ящик круп'яний з цукром.
Ядра кукурудзи: півсклянки.
Крекер: 3 штуки.
Тваринне печиво: 6 штук.
Гарячий пиріг: 1 середній шматок.
Солона паличка: 2 штуки.
Білий хліб: 1 скибочка.
Хліб житній: 1 скибочка.
Цільнозерновий хліб: 1 скибочка.
Комерційні чіпси: 9 великих.
Картопля: 1 середня штука.
Приготовлені макарони: півсклянки.
Яблучний пиріг: половина скибочки (25 грам).
Спеціальний К: Половина чашки.

Квасоля: півсклянки.
Паростки сої: 1 склянка.
Знежирене молоко з шоколадом: півсклянки.
Знежирене молоко: 1 склянка.
Варена сочевиця: Половина склянки.
Нежирний йогурт: 1 склянка.
Додайте півсклянки: буряка, кабачків, цибулі, брюссельської капусти, перцю поблано, спаржі, грибів, ріпи, болгарського перцю, цибулі-порею, келіту або моркви.

Червона зірочка: Білки

Тунець: Половина банки.
Яловичина: 30 грам.
Яєчний білок: 2 штуки.
Яйце: 1 шт.
Турецька шинка: 50 грам.
Шинка: 1 скибочка (50 грам).
Морепродукти: 30 грам.
Турецька грудка: 2 скибочки.
Риба: 30 грам.
Курка або індичка без шкіри: 30 грам.
Сир: j невелика ємність.
Сир Манчего: 30 грам.
Сир Оахака: 30 грам.
Сир Панела: 50 грам.
Ковбаса: 1 шт.

Синя зірочка: Жири

Сафлорова олія: 1 чайна ложка.
Соняшникова олія: 1 чайна ложка.
Кукурудзяна олія: 1 чайна ложка.
Оливки: 6.
Заправка: 2 чайні ложки.
Авокадо: 2 столові ложки (1/5 штуки).
Мигдаль: 6.
Крем: 1 столова ложка.
Маргарин: 1 чайна ложка.
Майонез: 1 столова ложка.
Волоські горіхи: 6.

Овочі типу А.

Їх можна споживати вільно. Рекомендується 3 чашки на день.

Мангольд.
Артишоки.
Селера.
Баклажани.
Крес-салат.
Брокколі
Кінза.
Капуста.
Цвітна капуста.
Сквош.
Чилакайот.
Солодка зелена квасоля.
Шпинат.
Квітка гарбуза.
Помідор.
Листя салату.
Нопалес.
Огірок.
Петрушка.
Редька.
Ромеріто.
Помідори.
Портулак.

Приклад меню з 1500 калорій (5 зірочок)

Сніданок: 1 зірочка

1 чайна ложка кукурудзяної олії для яйця (блакитна).
1 мексиканське яйце (червоне).
1 грейпфрут (жовтий).
Півсклянки квасолі (апельсин).

Полудень: 1 зірочка

1 столова ложка майонезу (блакитний).
1 скибочка цільнозернового хліба (жовтий).
1 йогурт (апельсин).
50 грам сиру (червоний).

Харчування: 2 зірочки

Півсклянки варених макаронних виробів (жовтий).
60 грам курки або м’яса з овочами (2 червоних).
1 склянка квасолі (2 апельсини).
Салат з салату з помідорами (безкоштовно).
2 чайні ложки олії (2 блакитні).
1 коржик і 1 яблуко (1 жовте).

Вечеря: 1 зірочка

1 скибочка сиру Панела (червоний).
1 склянка нежирного молока (апельсин).
2 чайні ложки авокадо (блакитний).
2 маленькі коржики (жовті).
Салат Наполітос.

Якщо ви хочете знати, яка ваша ідеальна вага, скільки зірочок вам потрібно, щоб досягти її та скласти свій раціон відповідно до ваших смаків та потреб, шукайте в: Індивідуальні дієти.