Ви голодні до своєї дієти під час дієти? Повірте, ми всі вже були в цьому взутті, але важливо знати, що одним з наріжних каменів дієт є те, що ви можете контролювати свій апетит.

Однак дуже важливою інформацією є те, що це абсолютно не життєздатний варіант, якщо ви постійно голодуєте, тому в довгостроковій перспективі ви, безумовно, порушите правила, яких дотримуєтесь. Прямим наслідком цього є те, що ви легко можете повернутися до звичок, які призвели до попереднього набору ваги.

Але що ж тоді ти можеш зробити, щоб постійно не думати про їжу?

pocid

У своїй сьогоднішній статті я запропонував вам 7 порад щодо зменшення голоду, які гарантовано триватимуть між двома прийомами їжі. Вас цікавлять подробиці? Тоді давайте просто вишикуємо

Методи боротьби з голодом

Почуття ситості відіграє ключову роль у зменшенні голоду. Але коли хтось почувається ситим? Коли ваш організм отримав необхідні поживні речовини: травна система фізично насичена, а у відповідь - гормональна реакція.

Однак, якщо ви вживаєте неправильні поживні речовини, голод може швидко повернутися або перші дні вашої дієти можуть бути важкими в цьому відношенні, але саме тому я запропонував вам кілька методів, які допоможуть вам запобігти споживанню більше калорій, ніж слід. .

1.) Почніть день добре!

Дуже важливо вибирати продукти, які містять повільно засвоювані поживні речовини, вже з самого ранку. Ідеальний сніданок багатий клітковиною і білками, поживний і навіть годинами. Це може бути пудінг чиа або каша, але традиційна яєчня або яєчня - теж чудовий вибір.

Сенс у тому, щоб дати вам відчуття ситості, не піднімати рівень цукру в крові раптово, це дає вам енергію стабільною швидкістю.

2.) Між двома основними прийомами їжі

Як основна їжа, так і проміжна їжа важливі для вашого раціону, тому також важливо, що ви їсте протягом десяти годин або просто перекусите. Чудовою альтернативою можуть стати смузі, які можна зробити з фруктів або овочів. Однак поводиться з фруктовою версією з обережністю, оскільки через фруктозу їх краще вживати вранці, тому споживати їх слід протягом десяти годин.

3.) Вода і більше води

Я вже кілька разів говорив із вами про це, але важливо ще раз пояснити: у багатьох випадках, коли ви відчуваєте голод, ви насправді просто говорите про те, що дуже спрагнете. Ось чому дуже важливо випивати 2-3 літри води на день. Не кажучи вже про те, що вода допомагає вловлювати надходження клітковини, тим самим створюючи відчуття ситості.

І як результат, ваше тіло зможе легко відрізнити голод від спраги. А якщо вам набридла проста вода, сміливо пийте її трав'яні чаї, адже, крім активізації обміну речовин, він також наповнений антиоксидантами, а також абсолютно нульовою калорією.

І якщо ви кидаєте воду чимось, сміливо вичавлюйте в неї лимонний сік або трохи імбиру. Різкий, злегка пряний аромат останнього не тільки піднімає тьмяну воду, але також має протиголодовий ефект.

Можливо, ви також захочете випити велику склянку води перед їжею, також із зазначених вище причин, тому організм легко плутає спрагу з голодом. Однак ви можете усунути це, випивши склянку води перед їжею, оскільки ви будете ситі і впевнені, що будете їсти набагато менше.

4.) Киньте жуйку!

Але ні в якому разі не солодкий варіант, адже, хоча він і не містить цукру, організм реагує на інсулін, тому є велика ймовірність, що ви скоро зголоднієте. На відміну від цього, злегка ментольований або навіть м’ятний аромат має пригнічуючий апетит ефект. Ви знаєте, я думаю, що гасло: «Їжте, пийте, жуйте», а потім тренажерний зал! 🙂

5.) Зниження голоду в психологічному підході

Ми вже говорили про це раніше, але важливо ще раз згадати, що бачити, сприймати і візуалізувати їжу майже так само важливо, як і те, що ви їсте. Помістіть посуд на меншу тарілку, розташуйте їх так, щоб було справді смачно, щоб ви могли домогтися цього одним махом, щоб порція виглядала більш ситною. І це в кінцевому підсумку спричинить відчуття ситості.

6.) Взаємозв’язок між сном і голодом

І це не нова річ: якщо ви не висипаєтесь і квазі порушуєте власний гормональний баланс, швидше за все, ви будете відчувати голод набагато частіше. Це пов’язано з тим, що ваше тіло, коли воно не могло відпочити, намагається отримати енергію з їжею.

Це погана стратегія, оскільки ви, швидше за все, виберете страви низької якості, сповнені швидко поглинаючих вуглеводів та цукрів, що не тільки може бути шкідливим для здоров’я, але може призвести до зайвих кілограмів, оскільки незабаром ви знову зголоднієте до них.

7.) Сила омега-3!

Так, так, прийом омега-3 жирів надзвичайно важливий, оскільки вони допомагають у виробленні гормону ситості - лептину. Вживайте джерело омега-3 принаймні раз на день, наприклад, мигдаль, рибу або ваш улюблений авокадо.

Чи сподобалось вам писати? Хочете більше такого корисного вмісту? Тоді залишайся зі мною!

особистий тренер, фахівець з харчування