рекомендації

Годування в шкільному віці є надзвичайно важливим, оскільки саме на цьому етапі починають формуватися звички та звичаї, хороші чи погані, а батьки, вихователі або відповідальні за них люди несуть відповідальність за їх формування., це може допомогти запобігти деяким захворюванням у майбутньому.

Для дошкільного віку характерні різні маркери розвитку, такі як підвищена плавність мови, навички прийняття рішень, координація та фізична спритність. Ріст, активність дітей, потреби у харчуванні та проблеми харчування дітей дошкільного віку відображають ці зміни.

Характеристика дошкільного віку

Діти дошкільного віку в середньому ростуть від 7,60 до 10,15 см/рік, разом із щорічним приростом ваги від 2,30 до 3 кг. Через затримку росту апетити дітей часто помітно знижуються.

Загалом рівень активності дітей дошкільного віку підвищується, коли вони стають більш кваліфікованими та впевненими в бігу, стрибках та скелелазінні.

У дошкільнят вже всі зуби, тому вони можуть досить добре пережовувати більшість продуктів, щоб уникнути задухи. Вони також можуть легко використовувати окуляри, ложку та виделку. 1

Харчові рекомендації

Розподіл раціону дитини дошкільного віку протягом дня слід розподілити на 5 прийомів їжі, причому 25% під час сніданку (включно з їжею в середині ранку), 30% в обід, 15-20% в перекусі та 25-30% в обід, уникати прийому їжі між прийомами їжі.

Розподіл калорій повинен складати 50-55% вуглеводів, переважно складних (рис, хліб з цільної пшениці, бобових, макаронних виробів тощо) і менше 10% рафінованих (цукри, промислові соки, солодощі тощо), 30-35% жиру (з балансом між тваринними та рослинними жирами). два

  • Овочі: 2-4 порції на день.
  • Фрукти: 3-4 порції на день.
  • Крупи: 5-8 порцій на день.
  • Бобові: 1 порція на день.

Цілі харчування

Забезпечити ріст і розвиток дитини, адаптуючись до її фізичного стану.

Профілактика захворювань, які трапляються у дорослих та мають харчову основу з дитинства: ішемічна хвороба серця, атеросклероз, остеопороз, певні пухлини, цереброваскулярні катастрофи, високий кров'яний тиск, ожиріння, діабет або порушення навчання та психічного розвитку (дефіцит заліза).

Пропаганда здорових харчових звичок, таких як:

  • Підтримка та сприяння споживанню фруктів, овочів та риби.
  • Збільште споживання їжі, багатої на складні вуглеводи (хліб, бобові, цільні зерна тощо) і зменшіть споживання цукру, солодощів, випічки.
  • Споживання води.
  • Зменште споживання солі. 3

Закуски та безалкогольні напої

Вживання цих продуктів часто використовується неправильно в якості призів або для розваги дітей, якщо їх надмірне вживання всередину це може завдати шкоди здоров’ю порожнини рота та витіснити прийом інших продуктів, надмірна кількість безалкогольних напоїв чи інших солодких напоїв може спричинити ожиріння у дітей та спричинити зниження споживання молока і тим самим впливати на споживання кальцію, фосфору та вітамінів.

Завжди дбайте про своє споживання до однієї порції на день. 4

Стратегії розвитку звичок здорового харчування в домашніх умовах

Значення шкільних закусок

Щоб дитина мала очікувані успіхи в навчанні, їй потрібен достатній і адекватний сніданок, оскільки голодна людина відчуває труднощі з концентрацією уваги, має тенденцію бути повільним і розвивати менше фізичної активності, так само змінюється швидкість росту, невеликий прийом їжі між сніданком та обідом допомагає вам бути напоготові, у формі та краще працювати.

Рекомендації щодо шкільних закусок

  • Важливим є і сніданок, і перекуси, друге не замінює перше.
  • Меню закусок має бути різноманітним щодня, щоб уникнути нудьги та неприйняття дитиною.
  • Це слід планувати відповідно до ваших смаків та уподобань, завжди враховуючи здорового.
  • При домашньому приготуванні шкільних закусок слід враховувати аспекти регіону, клімату та пори року, це дешевше порівняно з індустріальною їжею, оскільки останні мають менший внесок поживних речовин.
  • Обмежте солодощі, промислову випічку, газовані та солодкі напої, а також комерційні солоні закуски. 6

1 Janice L. Thompon та ін. (2008). Харчування. Іспанія: Освіта людей. Сторінка (765)

2, 3 Луїс Пенья Кінтана та ін. Харчування дошкільного та шкільного віку, Терапевтичні діагностичні протоколи гастроентерології, гепатології та дитячого харчування. Комплекс університетських лікарняних закладів для матері та дитини. Гран-Канарські пальми. Сторінка (298-300).

4,5 Естер Касануева та ін. (2008). Медична нутріологія. Мексика: Редакційна Medica Panamericana. П. (95, 98).

Помічник
Альфонсо Мартінес
Натуропат та фітотерапевт

Віртуальні онлайн-консультації.
Консультації в Сонорі кожні два місяці
Консультації в Монтерреї раз на два місяці
Консультації в Гвадалахарі кожні два місяці
Консультації в Сан-Луїс-Потосі кожні два місяці
Консультації в Керетаро кожні два місяці
Призначення на електронну адресу [email protected]
Whatsapp +52 1 222 534 5725

Основна бічна панель

Допомога пацієнтам

У нас є спеціальна сторінка для допомоги пацієнтам нашої клініки у лікуванні. Тут ви знайдете поради, дієти, рецепти салатів, рецепти соків, класифіковані за вашим рецептом.