Ми перебуваємо у Всесвітньому тижні грудного вигодовування #worldbreastfeedingweek, і звичайно, пост цього тижня зосереджений на цій темі. Зокрема, я хотів передати вам основи того, як харчуватися під час грудного вигодовування. Я хотів би мати цю інформацію під рукою, коли почав годувати сина грудьми, тому, сподіваюся, вона вам підходить. Ось воно 😉
Чудово! Ви годуєте грудьми свою дитину, і воно є найкрасивіша у світі, правда? Ви можете переживати, що у вас недостатньо молока, що воно не «добре», що ваша дитина не набирає достатньої кількості жиру ... Але не бійтеся, майже напевно все пройде добре, тому що грудне вигодовування сильніше, ніж ви можете собі уявити. Якби ні, людський вид не зайшов би так далеко, майте на увазі, що штучне молоко зовсім недавно 😉
Крім того, можливо, ви замислюєтесь над тим, що робити із собою, з дієтою та зі своєю «фігурою», оскільки найбільш нормальним є набір кількох кілограмів під час вагітності. Ну, тепер ви побачите, як легко на цьому етапі трохи доглядати за собою, і що ці зайві кілограми стануть в нагоді! Побачиш, я тобі це поясню.
Але спочатку абзац ... Переважна більшість жінок можуть годувати грудьми. Будьте впевнені, що як би погано ви не їли, це краще, ніж штучне молоко. Є багато досліджень, які пов’язують молоко з сумішей з негативними наслідками для здоров’я дитини в короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Основні поради
Перш за все, чи змінювали ви звички під час вагітності? Чи харчувались ви краще, здоровіше і взагалі краще доглядали за собою? Продовжуйте це робити. Дієта при вагітності практично така ж, як і необхідна в період лактації, тому це буде перша порада, якої слід дотримуватися.
Пийте стільки води, скільки вказує ваша спрага. І не зловживайте соками або безалкогольним пивом, вони не збільшують вироблення молока і мають «порожні» калорії.
Потреби в енергії під час лактації
У цьому документі ВООЗ ми виявляємо, що годуючій жінці необхідний додатковий внесок у розмірі 505 ккал/день протягом перших 6 місяців після пологів та 460 ккал/день після цього, коли дитина також їсть іншу їжу. У наступній інфографіці я покажу вам, звідки беруться ці цифри.
Беручи до уваги, що приймає дитина (звичайно, в середньому), і скільки коштує її виробництво для матері, досягається цифра 675 додаткових ккал/день, необхідних для вироблення молока протягом перших 6 місяців. АЛЕ жир, який ми накопичили з такою великою любов’ю під час вагітності, нам також доступний, тому було підраховано, що ми економимо 170 ккал/день (якщо не було належного збільшення ваги під час вагітності, тоді ми його не зберігаємо !). Таким чином ми досягаємо 505 ккал/добу. І як тільки дитина починає їсти іншу їжу, або якщо спостерігається змішана лактація, потреби трохи зменшуються, нам потрібні додаткові 460 ккал/день.
А тепер що ти робиш із такою кількістю цифр? Добре не перевантажуйте взагалі, ваші механізми голоду та ситості обов’язково спрацюють як шарм, тому довіряйте їм і слухайте своє тіло. Це лише інформація, яка дає вам уявлення, що ви не повинні їсти 2 або 3 (потреби жінки можуть коливатися від 1200 до 2500 ккал/день залежно від рівня її фізичної активності).
Тому, якщо ви їсте трохи більше під час кожного прийому їжі (трохи більші порції) і перекушуєте в середині ранку та вдень, ви робите більше, ніж достатньо.
Харчові добавки
Загалом, досліджень добавок у період лактації дуже мало, оскільки більшість зосереджується на вагітності. Однак зазвичай екстраполюється те, що стосується вагітності, грудного вигодовування. І це не завжди потрібно.
Дайте зрозуміти це здорове та збалансоване харчування - найкращий спосіб приймати всі необхідні нам вітаміни та поживні речовини. І з урахуванням сказаного, чи є доповнення, яке дійсно було б необхідним?
Продукти харчування (та інші продукти), яких слід уникати або обмежувати
- Не слід вживати алкоголь.
- Не пийте більше двох чашок кави і не паліть, оскільки нікотин потрапляє в молоко.
- Що стосується риби, то згідно з EFSA (Європейським органом безпеки харчових продуктів) не потрібно уникати найнебезпечнішого через забруднення його ртуттю (синій тунець, собака, щука, меч-риба), хоча споживання риби потрібно помірковано ( загалом) максимум 4 рази на тиждень.
- Якщо у дитини алергія на будь-яку їжу, її не слід приймати матері, щоб запобігти можливим реакціям.
- Що стосується ліків, то більшість з них, які частіше вживаються, не переходять у грудне молоко в тривожних кількостях. Але завжди перед тим, як приймати будь-які ліки, перевірте його можливий перехід на молоко та ступінь ризику, який він становить.
- Також зверніться до веб-сайту e-lactancia, щоб дізнатись про екстракти або настої трав та природні засоби. Велика кількість цих продуктів представляє ризик для матері та дитини. Деякі приклади: базилік, кріп, пенні, солодка, шавлія, евкаліпт, бадьян ... досить часто використовуються або, принаймні, не сприймаються як небезпечні речовини.
Отже, це факти ... Я сподіваюся, ви почуваєтесь поінформованішими про харчові рекомендації при грудному вигодовуванні та що ретельно доглядаєте за собою, хоча зараз вся ваша увага зосереджена на вашій дитині