Національні свята закінчилися, і багато хто шкодує про надмірність продуктів, що містять багато калорій, цукру та насичених жирів.

клініки

В ідеалі це повернення до прийнятної ваги, але головне, щоб це було здоровим способом і без ризику для здоров’я. Після 18 числа є люди, які вирішили проводити примху чи експрес-дієти, але все, що вони отримують, - це втрата рідини, мінералів, електролітів та м’язів, що шкідливо для організму. Крім того, слід враховувати, що за допомогою цих дієт замість зменшення та підтримання належної ваги вони створюють ефект відскоку, збільшуючи вдвічі втрачені кілограми.

Ідея полягає не в тому, щоб виключити всі продукти, а в тому, щоб вибрати їх кращим чином. Рекомендується не проводити тривалі періоди голодування і їсти кожні 3-4 години, оскільки організм розумний і зберігає все як резерв, коли при нестачі їжі це уповільнює обмін речовин і змушує набирати більше ваги. Рекомендується 3-разове харчування та 2 перекуси на день.

Після споживання стільки м’яса до 18 числа, краще відкласти його на деякий час і віддати перевагу жирній рибі, яка забезпечує нам омега-3, яка також є протизапальною, тому корисна для нашого здоров’я, знижує кров’яний тиск та зменшує серцево-судинний ризик, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин), зменшує ЛПНЩ (шкідливий холестерин) та тригліцериди; прикладом жирної риби є лосось, скумбрія, ставрида і тунець; Завжди найкраще споживати їх природним шляхом, але якщо вони консервовані, краще використовувати воду і завжди промивати під проточною водою, щоб видалити надлишок натрію, який вони містять.

Намагайтеся супроводжувати рибу щонайменше з двома-трьома різновидами салатів різного кольору, овочі можна готувати у формі рагу, пудингу, рослинних вершків або соте овочів з невеликою кількістю олії, не більше 1 чайної ложки, бажано оливкової багатий на омегу 9. На десерт можна їсти цілі фрукти або у вигляді соку, але без додавання цукру.

Віддавайте перевагу споживанню фруктів та овочів у природному стані, оскільки вони забезпечують нас вітамінами, мінералами та клітковиною. Віддавайте перевагу цілісним продуктам через їх низьке засвоєння (хліб, крупи, рис або локшина з цільної пшениці), вибирайте нежирні та низькокалорійні продукти, віддайте перевагу білому м’ясу та бобовим, великій кількості води, не менше 2 літрів на день, виключайте алкоголь та виконувати більше фізичних навантажень, принаймні 30 хвилин 5 днів на тиждень.