рекомендації

  • КАРТАГЕНА
  • РЕГІОНАЛЬНИЙ
  • КОЛУМБІЯ
  • ПОЛІТИКА
  • ДУМКА
  • Події
  • СПОРТ
  • РОЗВАГА
  • ТЕНДЕНЦІЇ
  • СВІТ
  • Картахена
  • Регіональний
  • Колумбія
  • Політика
  • Думка
  • Події
  • спорт
  • Економічний
  • Фарандула
  • Світ
  • Більше розділів
    • Автомобілі
    • Навколишнє середовище
    • Наука
    • Культурний
    • Освіта
    • Аспекти
    • Мультимедіа
    • Здоров'я
    • Технологія

Рекомендації щодо харчування в домашніх умовах

Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями вранці, вставайте трохи раніше, щоб ви могли поснідати щонайменше за годину до цього.

04 серпня 2020 р., 15:00

Їжа та фізичні вправи йдуть рука об руку, оскільки те, що ви їсте, і коли ви їсте, може сильно вплинути на ваше ставлення до фізичних вправ та результати, яких ви сподіваєтесь досягти. Доктор Ерік Дж. Олсон, лікар-дієтолог клініки Мейо, ділиться цими порадами щодо прийому їжі та фізичних вправ, щоб допомогти вам отримати кращі результати та оптимізувати енергію, яку ваше тіло має для тренувань.

1. Здоровий сніданок

Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями вранці, вставайте трохи раніше, щоб можна було снідати щонайменше за годину до фізичних вправ. Ви повинні бути ситими, щоб тренуватися. Згідно з дослідженнями, вживання або вживання вуглеводів перед фізичними вправами може покращити ефективність ваших тренувань і вправ протягом тривалого періоду або з більшою інтенсивністю. Якщо ви не їсте, під час тренувань ви можете відчути виснаження або запаморочення.

В · Зернові або цільнозерновий хліб

В Нежирне молоко

2. Розмір має значення

Спробуйте з’їсти правильну порцію їжі перед вправами. Великі страви слід їсти принаймні за три-чотири години до фізичної активності. Рекомендуються невеликі страви або закуски, які слід їсти за одну-три години до тренування.

Надмірна їжа перед вправами може призвести до відчуття важкості та сонливості. Якщо ви їсте занадто мало, можливо, у вас немає енергії, необхідної для підтримки себе під час домашніх рутинних вправ, середня точка ідеальна.

3. Хороші закуски

Закуски, які ви їсте перед фізичними вправами, напевно, не дадуть вам більше енергії, якщо ваші вправи тривають менше 60 хвилин, але вони можуть уникнути відволікання голодом. Якщо ваші вправи тривають більше 60 хвилин, може бути гарною ідеєю вживати їжу або напої з великою кількістю вуглеводів, щоб активізувати свою активність. Ось кілька прикладів корисних закусок:

· Банан, яблуко або інші свіжі фрукти

В · Фруктовий смузі

В · Бублик або сухарі з цільної пшениці

В · Грануля з низьким вмістом жиру

В · Бутерброд з арахісовим маслом

В · Розведений сік або спортивний напій

В Йогурт та фрукти

В · Бутерброд з арахісовим маслом

В · Цільнозернове печиво з шоколадним молоком та низьким вмістом жиру

· Сендвіч з індичкою на цільнозерновому хлібі з овочами

В · Тепле яйце з арепою

5. Зволоження