харчові

Хоча здається, що цього року снігу не буде занадто багато, майже кожні вихідні я займаюся своїм улюбленим видом спорту, катанням на лижах, цього року ми повертаємось до Формігаля.

Щоб максимально використати день, необхідно мати адекватну дієту, оскільки катання на лижах - це дуже веселий вид спорту, але помірної інтенсивності, коли ми рухаємося великими групами м’язів.

Крім того, оскільки ми зазвичай практикуємо його більше години, запаси жиру використовуються як енергетичне паливо, і важливо правильно дотримуватися дієти як до, так і після практики.

Я даю вам кілька порад щодо харчування, які допоможуть вам досягти кращих результатів.

- сніданок Він повинен бути дуже повноцінним, багатим на вуглеводи, білки. Наприклад:

Склянка знежиреного молока зі злаками або тости з варенням та шматочком фрукта.

Я люблю випити велику склянку знежиреного молока з кавою, цільнозернові кукурудзяні пластівці, склянку апельсинового соку та ківі для підзарядки.

- Дуже важливо мати хороше зволоження, оскільки він несе значну втрату рідини. Рекомендується супроводжувати його ізотонічним напоєм для заміни електролітів, я зазвичай беру синю паураду, яка є приголомшливою.

-Під час лижного дня ми повинні відновити сили за допомогою продуктів, які забезпечують нас енергією та поживними речовинами в невеликих кількостях, таких як енергетичні батончики, соки, фрукти, такі як банани, несолоні або підсмажені горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи.

У моєму випадку я несу зернові батончики з темним шоколадом та натуральним мигдалем.

-Для їжа, В ідеалі він повинен бути легким, як бутерброд з індичкою або шинка серрано з помідорами. У мене завжди є бутерброд із хлібом з пшеничної індички та трохи легкого сиру.

-Після катання на лижах важливо добре одужати завдяки достатньому споживанню, ми повинні взяти невеликий закуска наприклад, енергетичний батончик або фрукти на потім вечеря незабаром прийом продуктів, багатих на вуглеводи, таких як рис, макарони та білки, щоб допомогти нам поповнити запаси глікогену в печінці та м’язах. Також рекомендується вживання супів і бульйонів для відновлення температури тіла, рідини та мінералів.

Зазвичай в якості перекусу я зазвичай п’ю каву з печивом Марія або енергетичну плитку.

Мої вечері різноманітні, але я завжди намагаюся містити вуглеводи та білки з високою харчовою цінністю, такі як макарони та салат з тунця.

Сподіваюся, це допоможе вам більше насолоджуватися катанням на лижах!