схудненні

Ми всі знаємо, що магії не існує, тому схуднути немає іншого варіанту, як з’їсти менше і більше рухатися, однак деякі продукти можуть стати чудовими союзниками у вашому плані схуднення.

Вівсянка

Ця смачна крупа багата на бета-глюкани - тип клітковини, яка діє як гель, який згущує та затримує проходження їжі через травний тракт, що спричиняє більшу насиченість та допомагає уникнути піків та коливань рівня глюкози в крові, що сприяє відчуттю голоду.

перець чилі

Чилі містить речовину під назвою капсаїцин, він відповідає за його пряний смак та деякі ефекти ожиріння завдяки своїй здатності збільшувати енергетичні витрати, покращувати контроль глюкози після їжі, зменшувати ситість і зменшувати апетит.

Яйце

Дослідження, опубліковане в The International Journal of Obesity, показує, що включення яєць у сніданок замість хліба або продуктів, багатих простими цукрами, сприяє кращому контролю ваги у людей із зайвою вагою, які дотримуються дуже низькокалорійних дієт.

Кава

Кофеїн є одним з найпопулярніших ергогенних допоміжних засобів серед спортсменів, оскільки збільшує мобілізацію та вживання жирних кислот та затримує втому, що покращує спортивні показники і, отже, збільшує витрату калорій.

Йогурт

Високий прийом кальцію (1300 мг/добу) пов’язаний з меншим збільшенням ваги. Цьому є два пояснення, одне вказує на те, що кальцій стимулює розщеплення жирів і стримує їх накопичення, а друге передбачає, що кальцій з їжею може зв’язуватися з невеликою кількістю харчового жиру в шлунково-кишковому тракті і тим самим перешкоджати його засвоєнню.

Лосось

Лосось не тільки багатий антиоксидантами та Омега 3, здоровим жиром, який зменшує запалення, але також є чудовим джерелом нежирного білка, поживної речовини, яка сприяє прискоренню метаболізму та зменшенню голоду.

Зелений чай

Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що група з 132 дорослих із ожирінням та ожирінням, які помірковано займалися спортом протягом 180 хвилин на тиждень та пили зелений чай (напій, багатий катехінами), мали нижчий рівень тригліцеридів, втрачали більше ваги та жиру в животі, ніж група, яка робила однакову кількість вправ, але не пила зеленого чаю.

Зелені листові овочі

Шпинат, крес-салат, мангольд, портулак тощо. Зелене листя низькокалорійне, багате клітковиною, збільшує обсяг їжі та має харчові властивості, що робить їх чудовим варіантом, коли ви хочете схуднути.

Волоські горіхи

Незважаючи на високий вміст жиру, вони є чудовою збалансованою закускою, багатою білками, клітковиною та корисними жирними кислотами. Деякі дослідження показали, що вживання волоських горіхів може поліпшити метаболічне здоров’я і навіть сприяти зниженню ваги, просто обов’язково вживайте їх без солі і не надмірно подаючи.

Чіа

Окрім того, що насіння чіа є одними з найбільш поживних продуктів на планеті, вони можуть поглинати у воді до 12 разів більше своєї ваги. При вживанні в їжу вони перетворюються на гель, який поширюється шлунком, викликаючи швидке насичення і повільне виділення енергії.