Від зумби, через йогу, до усунення нездорової їжі. Проста зміна способу життя допоможе вам скинути 5, 15, навіть 25 кілограмів!

схуднути

Налаштуйте свій спосіб життя

Це знайома історія. Ви берете на себе зобов’язання звільнитися від невизначеності і підрахувати кожну калорію. Але незабаром ви набиваєтеся тортами на роботі, потім після роботи ви п'єте змішані напої з колегами і раптом виявляєте, що ваша сувора дієта не вдалася.

Але є і кращий спосіб. Замініть свій підхід "все або нічого" на одну або дві здорові зміни у своєму розпорядку дня. Це може призвести до більшої втрати ваги, ніж ви могли собі уявити. Давайте розглянемо перевірені хитрощі та секретні рецепти людей, які вже схудли таким чином.

Перегляньте свої замовлення

Якщо ви їли майже виключно в ресторанах, змініть це на один вечір на тиждень. Порядок салат з курки на грилі, замість великої миски макаронів. За місяць можна схуднути навіть на 10 кілограмів.

Уникайте проходів із солодощами в магазині

Також можна досягти бажаної ваги, зупинивши продовольчі товари для продовольчих товарів. Якщо тоді ви відчуваєте себе пачкою чіпсів або шоколадною плиткою, ви будете змушені піти в магазин і придбати її. І це саме те, що знеохочує багатьох людей і вони воліють відмовлятися від своїх апетитів.

Снідайте з 300 калоріями

Люди часто пропускають сніданок. Але це основна помилка при схудненні та небажаному наборі ваги. Бажано мати близько 300 калорій в здоровій суміші білків і цільних зерен. Початок нового дня може складатися з бутерброда з арахісовим або яблучним маслом. Один ситий і не відчуває потреби постійно їсти якісь дрібниці. Завдяки такій зміні раціону можна схуднути на тридцять кілограмів на рік.

Будьте в формі за п’ять хвилин

Спробуй це Займіться невеликими хвилями, коли це можливо. Наприклад, стрибки або живіт під час реклами. Або танцювати під час миття посуду. Ви спалите зайві калорії і не просто будете бездумно сидіти перед телевізором.

Позбудьтеся шкідливої ​​звички

Киньте палити і починайте відвідувати тренажерний зал, Не соромтеся найняти персонального тренера. Адже не можна починати займатися спортом і все одно закурювати сигарети. За три місяці така зміна може призвести до втрати ваги до 15 кілограмів.

Зробіть «продувку» в коморі

Повністю вимийте комору. Коли ви можете замінити продукти, які ви звикли їсти, такі як морозиво, низькокалорійними ласощами, такими як смажене насіння соняшнику, це половина шляху до успіху. Пізніше ви автоматично виберете кращі та більш підходящі продукти, і це відобразиться на вазі.

Вилікуй свою "щасливу годину"

Коли ви їдете до міста з колегами після роботи, це не повинен бути обід, бо це щось смажене. Змініть його і вибирайте віддайте перевагу прогулянці або біг підтюпцем. Ви можете здивуватися через рік, що вага показує вам на двадцять фунтів менше.

Гарячі

Завантажте на свій iPad музика, щоб насолоджуватися тренажерним залом. Зарядіть енергією, збільште швидкість. І оскільки ви хочете прослухати весь список відтворення, ваші тренування будуть довшими. Через два тижні у вас можуть бути ноги, як у газелі, і в той же час скинути принаймні п’ять кілограмів.

Йдіть за овочами

Додаючи овочі до улюблених страв, ви будете задоволені набагато швидше і ви не відчуєте потреби вживати ще трохи чіпсів чи десерту. Це може бути піца, заправлена ​​руколою та зеленим перцем, замість пепероні. І фунти підуть вниз.

Біжи свою гарну дупу

Якщо ви хочете знову вписатися в вузькі джинси, почніть бігати. Всього двадцять хвилин на день під час обідньої перерви. За два місяці ви схуднете на 10 кілограмів, у вас буде енергія віддаватись, і ваші старі джинси, мабуть, давно будуть.

Привітайтеся з сонцем

Йога також може бути хорошою справою, якщо ви шукаєте правильний шлях до їжі та свого тіла. Якщо ви практикуєте йогу кілька разів на тиждень, Ви також можете контролювати голод. Ви зможете інтуїтивно їсти і зупинятися, коли будете ситі. І, можливо, ваш целюліт зникне.

Без упаковки XXL

Якщо ви відвідуєте ресторан швидкого харчування, не майте великих упаковок їжі. Задовольняйте свої смаки, ну замовити лише одне. Маленька картопля фрі або невелика упаковка курячих нагетсів. За два місяці можна скинути до восьми кілограмів.

Збережіть місце для десерту

Збережіть місце для улюблених ласощів. Якщо ваш десятий здоровий і вас влаштовує, наприклад, морква або хумус (намаз з нуту), ввечері можна побалувати себе шматочком шоколаду та келихом вина. Незважаючи на це, ви можете схуднути на десять кілограмів за три місяці.

Візьміть уроки танців

"Божевільний танець" в ритмах зумби насправді вам подобається зміцнює м’язи. В основному на ногах і животі. Ваше серце б’ється так, ніби ви займаєтеся кардіотренуванням. Ви також будете вражені видом ваги. Два місяці і п’ять фунтів вниз.

Ніяких нічних зустрічей

Якщо ви хочете позбутися зайвого, можливо, вагітних кілограмів, не їжте нічого після вісімнадцяти годин п’ять днів на тиждень. Ви можете забронювати наступні два вечори і вийти на вулиці або в комору. Більшість з того, що ви їсте вечорами, у будь-якому випадку є просто шкідливою їжею. Тож спробуйте наважитися через два місяці після цього експерименту.

«Виходьте» один з одним

Собака повинна виходити на прогулянку щодня, а не один раз. І навіть у жахливу погоду, коли вам складно було б добровільно зняти тапочки, ваша собака та його ентузіазм точно вас мотивуватимуть. Якщо навколо блоку має пройти лише 10 хвилин. Кожна прогулянка має значення. Стати собакою собакою і, можливо, ви втратите 25 фунтів за рік.