У цьому дописі я напишу про тему, яка стосується не лише бігу, а загалом тренувань, оскільки, будучи особистим тренером (на додаток до підготовки бігунів), Багато тих, хто контактує зі мною, прагнуть схуднути, хоча ідеальним і точнішим було б говорити про "втрату жирової маси".

накопичення жиру в організмі викликане калорійним "надлишком", тобто, за спожитою калорією в нашому раціоні їжі, що перевищує кількість споживання або спалення внаслідок нашої повсякденної діяльності. Ми всі знаємо, що є люди, які при невеликих фізичних навантаженнях, які вони роблять, легко худнуть. Це відбувається тому, що це люди, які вже мають високий базальний обмін речовин. Якщо сказати просто і легко зрозуміти, «базальний обмін речовин» представляє енергію, яку наш організм використовує для простого життя. Є ті, хто спалює більше калорій, і ті, хто спалює менше. Фізичні вправи повинні не тільки прагнути спалити калорії під час виконання, але й збільшити наш базальний обмін, щоб наше тіло продовжувало спалювати більше калорій, навіть коли ми закінчили тренування. Втрата ваги передбачає простий принцип: спалюйте більше калорій на день, ніж ми споживаємо у своєму раціоні, який відомий як дефіцит калорій. Але питання дієти та накопичення жиру залишимо на інший пост.

Зрозуміло, що виконуючи фізичні вправи, ви спалюєте калорії, але не так само, якщо ми виконуємо аеробні роботи, такі як постійний біг або анаеробні роботи, такі як силові тренування або інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT). Про це вже багато писали ХІІТ, але для неспеціаліста в цьому питанні скажіть це Це тренування, в якому чергуються функціональні вправи, які мобілізують групи м’язів (і не ізольовані м’язи, тому тренування на машині не варто), проводиться з дуже високою інтенсивністю, з періодами відновлення. Час роботи та відновлення може змінюватися залежно від того, наскільки важко ми хочемо провести сеанс. Очевидно, ви не завжди можете дуже важко тренуватися, тому що ми в кінцевому підсумку перетреновані, поранені, і ми навіть можемо захворіти. Правильна річ встановити належне планування що чергує важкі, м’які та середні тренування, щоб тіло не тільки відновлювалось, але й могло суперкомпенсувати та покращувати нашу фізичну працездатність з часом.

спалювання
Присідання - вправа з великим залученням нижньої частини тіла та живота, якщо виконується із вільною вагою без машин. Якщо це також робиться за допомогою плечового преса (для цього вага, яку потрібно переміщати, повинна бути достатньою), яка відома як "рушій", ми додамо більше функціональності та більшу мускульну участь.