Чи знаєте ви, які продукти ви повинні включати в раціон своєї дитини, щоб сприяти їх зростанню? Нижче ми пояснимо, які для вас є найбільш важливими, щоб наголосити на його споживанні.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 06 серпня 2020 р.
Останнє оновлення: 06 серпня 2020 р
Здорове харчування для дітей шкільного віку є цілорічною темою. У цей святковий сезон, хоча доцільно дещо змінити дієтичні норми, щоб вони насолоджувались солодощами та традиційною гіперкалорійною Різдвяною їжею, ми повинні бути обережними, щоб робота місяців, яка прищеплює хороші харчові звички, не була втрачена. Таким чином можна буде включити до вирощування споріднені продукти.
Після досягнення дітьми першого року вони переходять на тверду їжу - ідеальний час для експериментів з різними способами приготування їжі та різноманітними поживними речовинами. Нехай скуштує те, що йому подобається, особливо овочі, овочі, фрукти та білки щоб дитина адаптувалася до смаків та запахів; і розширити асортимент улюблених страв.
Швидше ви занурите дітей у світ смаків і дозволите їм відкрити, що їм подобається, а що ні, ви уникатимете того, щоб у шкільному віці чи підлітковому віці вони дотримувались нудної дієти, однокалорійний, повторюваний і надмірний у жирі та бідний поживними речовинами.
Це ті продукти, яких не може не бути у раціоні ваших дітей
Молочні продукти, що сприяють зростанню
Молоко та його похідні є незамінним джерелом харчування дітей. Його споживання дозволяє оптимально розвивати кістки, як зазначено в статті, опублікованій у Nutrients. У шкільному раціоні рекомендуються сир, сироватки, молочні десерти. Щоденне споживання двох склянок молока дозволяє засвоювати 300 міліграмів на день.
Молочні продукти містять калій і вітамін D, які полегшують їх засвоєння. Ті, хто споживає кальцій протягом усього свого розвитку, рідше страждають захворюваннями пов’язаний з дефіцитом кальцію, таким як остеопороз.
Споживання кальцію настільки важливо для росту людей, що, стикаючись з непереносимістю лактози, рекомендується вживати альтернативні продукти, такі як бобові або тофу.
М'ясо для дієти ваших дітей
М'ясо, багате на незамінні амінокислоти, є однією з необхідних речовин у харчуванні наших дітей. Біле м’ясо більше рекомендується в меню, ніж червоне.
Його споживання можна замінити лише іншими рослинними білками, які, однак, не досягають рівня поживних речовин, які мають м’ясо. Тоді привілей - споживання білого м’яса, такого як курка та індичка. Фахівці рекомендують вживати дві щоденні порції. Тобто, 200-300 грамів щодня.
Овочі не можуть бути відсутніми в раціоні ваших дітей
Найнеобхідніше. Хоча діти не люблять ні зовнішнього вигляду, ні загалом м’якого смаку овочів, дорослі повинні зробити їх бажаними в очах дітей, будь то весела презентація страв або приправа до овочів. Те саме.
Овочі - союзники здоров’я. Багаті вітамінами та мінералами, вони не дають дітям бути хворобливими та слабкими. Вони також мають у своєму складі антиоксиданти, які, як було доведено, ефективно запобігають складним захворюванням.
Ми представляємо найбільш вигідне:
- Брокколі.
- Спаржа.
- Буряк або буряк.
- Перець.
- Крес-салат і шпинат.
Плоди для зростання, повного життєвих сил
Фрукти найкраще вживати у свіжому стані. Також в салатах або напоях. Крім освіжаючого забезпечити залізом, цинком та іншими вітамінами, необхідними для здорового розвитку дітей.
Ці продукти також запобігають анемії та нестачі енергії у дітей, допомагають процесам концентрації уваги та щоденному споживанню бореться із захворюваннями, пов’язаними з віком, такими як грип.
Найбільш примітними за вмістом поживних речовин є:
- Морква.
- Яблука.
- Цитрусові: апельсин, лимони.
- Манго.
- Ананаси.
- Полуниця.
Зерно та злаки як продукти харчування, що сприяють зростанню
Як основа дієти, вони присутні навіть у вегетаріанських дієтах. Вони необхідні, щоб наповнити дітей енергією, дати відчуття ситості та полегшити травлення.
Крупи, що супроводжуються молочними продуктами (молоком або йогуртом) - це їжа, яка дуже подобається дітям і яка полегшує споживання вітамінів. Однак дієта не повинна ґрунтуватися лише на них. Звична їжа - це навчання дітей їсти зерно. Таким чином, ваша травна система не спричинить таких проблем, як запор.
Їх бажано їсти під час сніданку або обіду, як супровід до салатів або гарнірів. Зерно та злаки багаті клітковиною та вуглеводами.
Найпоширенішими є:
- Рис.
- Пшениця.
- Кукурудза.
- Червона і чорна квасоля.
- Кіноа.
- Вівсянка.
Гарні харчові звички
- Їжте в обумовлені години і в сім'ї.
- Здорові батьки з хорошими звичками полегшать це завдання. Приклад - це завжди найкраща проповідь.
- Намагайтеся не давати дитині заохочень, пов’язаних зі шкідливою їжею.
- Готуйте різноманітні, корисні та барвисті страви. Це дозволить уникнути створення апріорної відмови від їжі у дітей.
Подбайте про дієту, щоб поліпшити ріст вашої дитини
Прищеплення хороших харчових звичок на ранніх етапах життя покращить якість харчування в майбутньому, що позитивно позначиться на здоров’ї дітей.