Це не можна заперечувати - фізична активність впливає на те, скільки калорій спалює наше тіло. Кожен з нас неодмінно хотів би спалити калорії не тільки під час фізичних вправ, але і після них. Можливо. Фізично активні люди використовують енергію навіть у спокої.

навантаженнях

Регулярні фізичні вправи спалюють найбільше калорій

Вправа, яке триває довше 30 хвилин і включає різні групи м’язів, спалює багато калорій. Однак найкраще поєднання складається з аеробних вправ та важкої атлетики.

Основою для підрахунку, скільки калорій слід спалити, є той факт, що Ви повинні втратити 7000 калорій на кожен кілограм ваги.

Нижче ви можете дізнатися, які вправи вам слід виконувати і як довго позбуватися згаданого одного кілограма. Пам’ятайте: є також вправи, які ви можете робити всією сім’єю, приємно проводячи час! Ви будете спалювати калорії, не знаючи цього!

Таблиця з кількістю спалених калорій

Кількість калорій, використаних за 1 годину

Години потрібно було спалити 1 кілограм

Ходьба

  • середня швидкість 5 км/год на рівній поверхні: від 330 до 420
  • ходьба в гору з 660 до 900
  • рівна поверхня: від 16 до 21 години;
  • прогулянка до вершини: з 7 до 10 години
Почніть з повільної 10-хвилинної ходьби, щоб допомогти розігріти м’язи ніг. Потім по черзі ходіть швидше і повільніше з інтервалом у 5 і 3 хвилини. Крім того, ви можете збільшити інтервали для швидшої ходьби. Однак завжди закінчуйте повільною ходьбою. Велоспорт Від 600 до 900

Це веселе заняття, коли ноги, сідниці та живіт мають гарну форму, лише з мінімальним тиском на суглоби. Плавання Від 550 до 750 9 до 13 годин Він відмінно підходить для всіх груп м’язів тіла. Це особливо допомагає хребту. Веслування Від 400 до 600 11 до 17 годин Красиво формує верхню частину тіла. Якщо у вас правильна техніка, ви також можете сформувати м’язи живота та ніг. Вправа з гантелями З 300 до 440 15 до 23 годин Формує м’язи та зміцнює тіло, покращує поставу та бореться з остеопорозом. Степпер - тренажер Від 350 до 440 15 до 20 годин Ефективно формує та зміцнює проблемні частини тіла, включаючи ноги та сідниці, та є ідеальним засобом для схуднення. Катання на лижах на тренажері Від 550 до 680 10 до 13 годин Забезпечує ефективні аеробні вправи верхньої та нижньої частини тіла, одночасно красиво формуючи ваші м’язи.

Завжди слід вправляти розумно і обережно, незалежно від виду діяльності, яку ви виконуєте. Не перестарайтеся і пам’ятайте, що навіть під час фізичних вправ доводиться робити тілу короткі перерви, щоб відпочити.

ПРИМІТКА Відповіді експертів є відповіддю на конкретне запитання і не підходять для загального використання. Вони не представляють медичної чи іншої професійної думки і не можуть замінити ваш візит до кваліфікованого лікаря чи спеціаліста. Оскільки всі різні, ми рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем щодо використання окремих продуктів та вправ. Майте на увазі, що деяка медична інформація може бути застарілою через постійний медичний розвиток, дослідження та вдосконалення.