Щоб збалансувати фізичні вправи та здорове харчування, ключовим є навчання читання та використання.

харчові

Ознайомлення з цією інформацією та перегляд таблиць поживних речовин як звички робити покупки забезпечать вам завжди знати, що ви їсте.

Якщо ваш режим у тренажерному залі достатній для досягнення ваших цілей, і ви твердо вирішили харчуватися здоровіше, наступним кроком буде знати, скільки їсти, що їсти і як знати, чи те, що ви їсте, - це те, чого має досягти ваше тіло Ваша мета.

І цього можна досягти дуже просто. Чотири основні правила, завдяки яким ви можете краще контролювати, що ви їсте, як за якістю, так і за кількістю:

1. Переверніть упаковку

Однією з найпоширеніших помилок при переході на здоровіші варіанти харчування є те, що продуктовий візок в кінцевому підсумку переповнений тими продуктами, які на перший погляд виглядають здоровими. У наш час у багатьох торгових марок є лінійки продуктів, на яких на передній етикетці написано легкий, `` низькокалорійний '' або `` нульовий цукор '', але загальноприйнято, що в обмін на цей інгредієнт вони видаляють продукт, щоб зробити його більш здоровим, додаючи зайві жири або підсолоджувачі для збереження смаку якомога ближчим до оригіналу. Тому найкращий спосіб вибрати їжу - це перевернути упаковку та дуже добре прочитати таблицю поживних речовин. Ця інформація читається знизу вгору, тобто одне з перших, що береться до уваги, - це кількість цукру, яке зазвичай з’являється внизу, яке в середньому не повинно перевищувати 5-10 грамів на порцію.

Пов’язані теми

90 000 доларів на дитяче харчування: випадок, який відкрив дискусію в мережах

Святвечір і для наших домашніх тварин!

У жовтні роздрібна торгівля була на позитивній території

Пізніше, придивіться до транс і насичених жирів. За винятком натуральних продуктів, таких як кокосова олія, яка є дуже здоровим рослинним насиченим жиром, оброблений продукт повинен містити якомога менше цього типу жиру, а щоденний раціон не повинен перевищувати 16 грамів на день.

Останнім, враховуйте кількість калорій на порцію. Калорії, наведені в таблиці, не у всіх випадках відповідають одній упаковці, а частині загальної кількості порцій, яку може принести упаковка. Якщо так, ви повинні помножити порції на упаковці на кількість калорій у кожній порції. Ви повинні зробити ці читання звичкою.

2. Знати, що вам насправді потрібно їсти

Загальні параметри збалансованого харчування з точки зору їжі, порцій та частоти їх легко знайти в Інтернеті, але оскільки не всі організми однакові, і, крім того, тип фізичної активності, яку ви виконуєте, може вимагати спеціальної дієти, найкраще - проконсультуватися з дієтологом - в ідеалі - спортивним дієтологом - або сертифікованим «фітнес-тренером», щоб сказати, які макроелементи (білки, жири та вуглеводи) вам дійсно потрібні та в якій кількості. Знайдені в Інтернеті калькулятори макроелементів сьогодні також можуть вам допомогти, але нічого кращого, ніж проконсультування зі спеціалістом.

Щонайменше 80% вашого щоденного раціону повинні складати харчові продукти з щільною їжею, тобто вони забезпечують вас вітамінами та мінералами, необхідними для підтримки здоров’я. Поставити звичайний або додатковий бензин у свою машину - це не те саме, що залити в неї воду і робити вигляд, що вона працює однаково. Те ж саме відбувається з тілом, чим вища якість їжі, тим більше корисних речовин та краще ви будете почуватись. З іншого боку, знати, з чого зроблена їжа, і чи справді цей продукт корисний для здоров’я, прочитайте список інгредієнтів і майте на увазі, що вони виглядають від найвищого до найнижчого, тобто перший інгредієнт - це той, який містить найбільше, а останній - доданий найменше. Наприклад, якщо ви купуєте йогурт, а першим прочитаним інгредієнтом є цукор, ви можете бути впевнені, що вони продають вам більше порожніх калорій, ніж йогурт.

Інші 20% вашого щоденного раціону можна розділити на ті менш здорові продукти, і я рекомендую вживати не більше 3 - 4 разів на тиждень як тягу, тому що саме в цьому полягає баланс, їжте те, що вам так подобається, але з помірністю.

Нездорова їжа не рекомендується в якості винагороди, оскільки здорове харчування не повинно бути жертвою, сприймайте це як частину режиму, який забезпечує кращу якість життя, і це є великою нагородою.

4. Харчуватися здоровим не є синонімом дорогого харчування

Одним з найбільш помилкових міфів є те, що здорове харчування коштує дорожче. Найздоровіше - це їсти свіжу та натуральну їжу - овочі, білки, фрукти та зернові - і це, загалом, не дорогі продукти. І ще менше, якщо ми обираємо сезонні.

Що насправді коштує трохи більше - це добавки, білкові порошки та багато інших "придатних" продуктів, які є на ринку, але не є обов’язковими для здорового харчування. Більше того, при правильному, збалансованому харчуванні вони абсолютно непотрібні.

Що насправді є “дорогим”, особливо для вашого здоров’я, це ультра оброблена їжа, де харчовий вміст, як правило, дуже низький, а навантаження шкідливих продуктів, таких як насичені жири, цукор та інші, дуже велике. Підсумовуючи: головне - знати, як інтерпретувати таблицю поживних речовин, точно знати, які ваші харчові потреби, і добре виміряти порції, щоб у підсумку ви не з’їли більше або менше, ніж потрібно вашому організму.

* Тренер з фітнесу та харчування з Американської академії фітнесу та харчування в Каліфорнії.