Клімактерик - це перехідний етап між репродуктивним та нерепродуктивним життям жінки, який починається за 2-4 роки до останньої менструації і охоплює 3 стадії: перша характеризується нерегулярними періодами і відома як перименопауза. Потім, в результаті закінчення менструації через втрату естрогенної активності, настане менопауза і, нарешті, після цього, постменопауза.

серед інших

У цьому процесі жінка зазнає низки змін, про які вона повинна пам’ятати, і, отже, матиме змогу зіткнутися з ними за допомогою низки вказівок, які зроблять сцену більш стерпною, не перетворюючись на травматичний процес, важливо знати, що кожна людина різна і може жити клімактерично з більшою чи меншою інтенсивністю.

Які найхарактерніші зміни клімактеричного періоду

  • Збільшення ваги: часто перетворюється на ожиріння через гормональні зміни та зменшення фізичної активності, що призведе до підняття жирової тканини з центральним перерозподілом жиру та зменшенням м’язової маси. Важливо знати, що на цій стадії спостерігається також збільшення інсуліну в плазмі крові, безпосередньо пов’язане із збільшенням ваги.
  • Нейровегетативні розлади: спостерігається збільшення секреції гормону норадреналіну, який серед інших функцій полягає в регулюванні температури тіла, що спричиняє цей факт, відомі припливи, які посилюються зовнішніми факторами, такими як стрес, алкоголь, гостра їжа, гарячі напої серед інших.
  • Сечостатеві зміни: втрата еластичності вагінальної стінки, сухість та свербіж через зменшення кровотоку та нестачі поживних речовин. М'язова слабкість призведе до нетримання сечі, а коливання рН сечі спричинить цистит.
  • Порушення опорно-рухового апарату: низька продукція жіночих гормонів є важливим фактором розвитку остеопорозу. У цьому віці природним шляхом починається втрата кісткової тканини, яка до того часу формувалася.
  • Шкіра та волосся: жінка може страждати сильніше від випадіння волосся, збільшення зморшок, втрати еластичності, сухості шкіри та появи плям на шкірі.

Які дієтичні та харчові рекомендації можуть бути корисними

  • Зменшення в калорій щоденні підсумки, щоб уникнути зайвої ваги.
  • Збільште кількість рідини у вигляді води, відвару або настоїв до півтора літрів на день. Діурез зменшить припливи і забезпечить кращий кровообіг.
  • Незначне зменшення жири і з вуглеводи, значно зменшуючи споживання насичених жирів та покращуючи поліненасичені жири, одержувані при споживанні горіхів один раз на день, та жирної риби, такої як свіжа сардина, оселедець, тунець або лосось 2-3 рази на тиждень.
  • Сприяти споживанню оливкова олія що допоможе зволожити шкіру та сприятиме кишковому транзиту.
  • Покрийте потреби білка, підвищення рослинного походження (бобові та продукти, отримані з сої, наприклад). Білок тваринного походження віддаватиме перевагу рибі над м’ясом.
  • Ми збільшимо продукти, багаті на Кальцій досягнення 4 порцій молочних продуктів на день. Слід враховувати, що такі звички, як тютюн, надлишок кофеїну та солі зменшують засвоєння кальцію. Навпаки, цитрусові, правильне надходження білка та вітаміну D є факторами, що сприяють його засвоєнню.
  • Правильний внесок вітамін D, необхідний кальцію для зв’язування з кісткою. Вітамін D утворюється під впливом сонця та в основному таких продуктів, як жирна риба.
  • Продукти, отримані із сої, які забезпечують високоякісні білки, які можуть покращити симптоми менопаузи, цікаві для цього етапу життя.
  • Правильне надходження клітковини, що сприятиме транзиту кишечника та створюватиме відчуття ситості.
  • Я збільшую рослинні продукти до 3 порцій на день, де одна з них буде сирою.
  • Уникайте споживання цукристих та напівфабрикатів.
  • Регулярно виконуйте ударні фізичні навантаження, пристосовані до кожної людини.

Сьогодні ринок пропонує широкий вибір харчових продуктів, збагачених різними поживними речовинами, дуже корисними на тих етапах життя, коли певні вимоги вищі і їх важче задовольнити звичним раціоном.

Фітотерапія також пропонує продукти, які можуть стати чудовими союзниками в клімактеричному періоді, наприклад, польовий хвощ як потужний сечогінний засіб, сальвія від припливів, пасифлора або валеріана при нервових проявах, а також водорості Fucus, які дуже багаті йодом.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.