Здорові харчові звички, як і будь-яка інша поведінка, вимагають навчання та готовності до змін. Як людям, які хочуть харчуватися краще, так і професіоналам, які допомагають їм у цьому процесі, доводиться долати перешкоди та визначати інші способи поведінки, які перешкоджають утвердженню здорової звички. У цій статті ми дізнаємось про 10 факторів, які найчастіше заважають досягненню харчових цілей.

здоровим

Перешкоди на шляху до здорових харчових звичок

Не планує

Поширена і загальновідома помилка, але така, яка все одно продовжує допускатися. Ні їжі, ні покупок не планується. Як результат, кошик супермаркету наповнюється неживними ласощами, і вдома саме це з’їдається. Непланування їжі, як правило, призводить до споживання невідкладних, нездорових харчових продуктів.

Купівля продуктів з низькою поживною цінністю для "частування на день"

Класика помилок, що перешкоджають виробленню здорових харчових звичок: покупка продуктів без харчової цінності як винагорода або як частина дня відпочинку.

Завантажте наш безкоштовний путівник: 6 тенденцій харчування, які сформуються в найближчі кілька років

Проблема в тому, що ці дні множаться небезпечно, і крім того, ми продовжуємо асоціювати неякісну їжу із задоволенням. Зв’язок, який потрібно розірвати.

Використання надмірно натуральних підсолоджувачів, оскільки вони вважаються здоровішими

Заміна традиційного цукру іншими підсолоджувачами, які сьогодні заполонюють ринок, не є розумною альтернативою. Кілька досліджень попереджають про його зв’язок із діабетом та ожирінням. Навчитися насолоджуватися іншими смаками та менш солодкою їжею - це щось для кожного.

Додавання солі до їжі, яка її не потребує

Більшість продуктів, що переробляються, вже постачаються з включеною сіллю (до речі, надмірно), з якою страви, що містять ці продукти, напевно не потребують більше солі. Так само його додають до цих та інших рецептів майже автоматично, просто передбачається, що вони містять певну кількість солі саме тому, що саме про це ми дізналися. Смакувати страви, щоб вирішити, чи справді вони містять сіль, є здоровим варіантом.

Перейдіть до послуг ресторанів, де цінність відповідає розміру порції

Більша кількість часто означає зворотну залежність від якості. Гамбургери, хот-доги та курячі крильця можна продати дуже дешево та у великих кількостях, оскільки сировина також дешева та сумнівної якості. За однакову суму грошей ми можемо насолодитися набагато поживнішою та смачнішою їжею там, де подають порції, відповідні нашому здоров’ю.

Не беріть пляшку з водою

Неправильне зволоження є поширеним явищем серед населення. Багато людей висловлюють, що це тому, що вони забувають пити воду. Дуже простий спосіб пам’ятати про важливість пиття рідини - це взяти пляшку з водою з собою. І що пляшка багаторазова, звичайно.

Пропустіть харчування

Хоча сфера дієти давно витіснила ідею пропускати їжу як спосіб досягнення певної харчової мети, багато людей продовжують робити цю помилку. Багато годин, не вживаючи їжу, призводить до порушення обміну речовин та підвищеного ризику запою. Найкращий варіант - з’їсти 5–6 збалансованих прийомів їжі протягом дня.

Думаючи, що відвідування спортзалу виправдовує з’їдання всього

Фраза «Я їм все, тому що я відвідую тренажерний зал» використовується як доказ вживання їжі, яка у багатьох випадках забезпечує лише надмірну калорійність. Помилка, яка випускає з уваги найосновніші взаємозв’язки їжі та здоров’я. Наш раціон визначає не лише вагу, але й загальне самопочуття. Спалювання калорій не усуне всіх інших проблем вживання перероблених продуктів з низькою харчовою цінністю. Давайте їсти в запоруці здоров’я.