Додано: 27.07.2018 14:20:52 Кількість переглядів: 1038

Неправильне харчування - часта причина ожиріння

рази день

Часто рекомендований посібник для схуднення, кажучи ввічливо, «не їж», взагалі не ґрунтується на правді. Йому не потрібно і не повинно голодувати, щоб схуднути.

Оптимальний розподіл протягом дня

Неправильне харчування є поширеною причиною збереження ожиріння, навіть якщо ми не надмірно споживаємо їжу.

Розподіл їжі повинен бути таким:

Сніданок повинен включати 20% від загальної добової норми, десятий 5-10%, обід 35% та вечеря 25-30%.

Великою помилкою, яку роблять багато людей з ожирінням, є те, що вони пропускають сніданок. Англійський термін для сніданку - означає переривання голоду. Після довгої ночі організм готовий приймати енергію, яка використовується для активності на цілий день. Як джерело енергії протягом усього дня недостатньо пити каву з бісквітами, основа - хороший сніданок з вмістом білка. Це хороший початок нового дня, і після такого сніданку рівень цукру в крові залишатиметься стабільним протягом відносно довгого часу, і ви не зголоднієте відразу ж, незабаром після сніданку. Коли людина пропускає сніданок, голод поступово посилюється, чого ви не розумієте спочатку, це називається. прихований голод.

Повні люди часто пропускають обід, хоча сніданок і обід дають енергію для цілодобової активності, а іноді їдять лише одну ситну їжу на день до самого вечора. Потім, коли вони сідають перед телевізором, вночі отримують ще десяток. Протягом цих двох прийомів їжі вони їстимуть разом за короткий проміжок часу більше, ніж ті, хто їсть принаймні три рази на день і не має проблем із зайвою вагою.

Згідно з результатами нових досліджень може бути рекомендовано меншу кількість прийомів їжі на день, і не завжди потрібно їсти від 5 до 6 разів на день, ніж рекомендувалося раніше. Тож, перш за все, виберіть режим, який вам підходить.

Якщо ви звикли їсти три рази на день і за порадами деяких дієтологів, ви змусите себе носити коробки з собою постійно, з необхідністю їсти не менше 5-6 разів на день, але це йде проти своїх звичок, не роби цього. Якщо ви любите їсти п’ять разів на день - чудово, їжте так. Перш за все робіть те, що вам підходить. Однак слід дотримуватися трьох основних прийомів їжі і не переривати день на цілоденну їжу.

Чим більш збалансована ваша їжа та рівень цукру в крові, тим більше часу ви можете собі дозволити від кожного курсу, оскільки рівень цукру буде збалансованим.