Таблиця продуктів для підрахунку калорій та харчових потреб
Зміст
Протягом усього цього часу ми отримували незліченну кількість запитів про те, чи мали ми харчовий стіл в якому ми вказуємо на енергетичний та харчовий внесок кожної їжі або, принаймні, найважливіших та/або найпоширеніших у нашому раціоні.
Тут нижче ми готуємо таблицю продуктів, які ми вважаємо найпоширенішими в різних дієтах, які проводяться для досягнення певної мети.
Ми розподілили цей звіт на калорії (ккал), кількість білка, кількість жиру та кількість вуглеводів - все це на основі 100 грам сировини.
Харчовий стіл
Повна таблиця продуктів харчування
| Їжа (на 100гр) | Калорії (ккал) | Білки (гр) | Жир (гр) | Вуглеводи (гр) |
| Куряча грудка | 109 | 24 | 1 | 0 |
| Куряче стегно | 129 | двадцять один | 5 | 0 |
| Турецька грудка | 114 | 24 | два | 0 |
| Туреччина стегно | 174 | двадцять один | 10 | 0 |
| Яловича вирізка) | 116 | 19 | 4 | 1 |
| Яловичина (філе) | 233 | 19 | 17 | 1 |
| Свинина (ніжка) | 156 | двадцять один | 8 | 0 |
| Свинина (лопатка) | 295 | 18 | 24 | 0 |
| Тунця | 89 | 19 | 1 | 1 |
| Великий намет | 100 | 16 | 4 | 0 |
| Молоко (знежирене) | 36 | 4 | 0 | 5 |
| Нежирний сир | 205 | 29 | 9 | два |
| Яйце (1 одиниця, 40 гр) | 65 | 5 | 5 | 0 |
| Яєчний білок (1 одиниця, 24 гр) | 12 | 3 | 0 | 0 |
| Вівсянка | 375 | 14 | 7 | 64 |
| Рис | 344 | 8 | 0 | 78 |
| житній хліб | 257 | 8 | 1 | 54 |
| Картопля | 92 | 3 | 0 | двадцять |
| Єврейська | 313 | 22 | 1 | 54 |
| Нут | 303 | двадцять | 3 | 49 |
| Сочевиця | 334 | 26 | два | 53 |
| Зелений горошок | 88 | 7 | 0 | п’ятнадцять |
| Брокколі | 24 | два | 0 | 4 |
| Огірок | 12 | 1 | 0 | два |
| Морква | 36 | 1 | 0 | 8 |
| Шпинат | 16 | два | 0 | два |
| Помідори | двадцять | 1 | 0 | 4 |
| Яблуко | 28 | 0 | 0 | 7 |
| Ананас | 59 | 0 | 1 | 12 |
| Банани | 100 | 1 | 0 | 24 |
| Виноград | 85 | 1 | 1 | 18 |
| Волоські горіхи | 637 | 19 | 57 | 12 |
| Мигдаль | 608 | 28 | 52 | 7 |
| Фундук | 676 | 16 | 64 | 9 |
| Арахіс | 591 | 27 | 47 | п’ятнадцять |
Само собою зрозуміло, що на добре спланованій дієті, в якій Давайте знайдемо баланс між спожитою калорією та споживаними калоріями, приведе нас до досягнення наших раніше заявлених цілей.
Резюме
Дуже важливо пам’ятати про всі поживні речовини, які ми їмо, та відсоток кожного виду інгредієнтів (білок - жир - гідрати) у нашому раціоні. Ми рекомендуємо вам дотримуватися плану всіх страв і записувати кожен з них для кращого контролю споживаних калорій і, таким чином, уникати переборщити себе або, де це доречно, не дотримуватися певного типу поживних речовин і, отже, заздалегідь визначених калорій. у нашому раціоні.
Пов’язана стаття
Харчування здоровим є майже необхідним для будь-якої людини, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. У цій статті ми покажемо вам деякі ключі та відмінності 4 найбільш рекомендованих дієт для схуднення, які існують на даний момент.
Ми збираємось виявити, чи є деякі міфи, що обертаються навколо середземноморської дієти, дієти Дюкана, палеолітичної дієти чи вегетаріанської дієти, реальними чи хибними.
- Це найбільш повноцінне і здорове харчування. Знайте чотири необхідні продукти харчування
- Повна таблиця продуктів для схуднення
- Калорійність продуктів із фруктами, овочами та ін. (У форматі PDF)
- Це найбільш повноцінне і здорове харчування. Знайте чотири необхідні продукти харчування
- Таблиця котячих продуктів, які є найкращими