таблиця калорій з наведених нижче продуктів прагне допомогти вам планування харчування. Мати його під рукою не тільки для схуднення. Якщо ви хочете збалансовано харчуватися, ви повинні поєднувати поживні речовини з їх калорійністю. Таким чином ви можете досягти своєї ідеальної ваги.

продуктів

Вся інформація, яка відображається в таблиці калорійності їжі, призначена виключно для вас загальне уявлення про калорійність. Ви повинні пам’ятати, що, готуючи їжу, ми додаємо калорій. Зазвичай тому, що вона готується з олією.

Як розрахувати кількість калорій?

Ось у вас є кількість калорій в 1 грамі з різних груп продуктів харчування:

  • Один грам вуглеводів - 4 калорії
  • На грам білка - 4 калорії
  • 1 грам жиру - 9 калорій

За допомогою цієї простої таблиці ви можете дізнатись, скільки загальної калорії має їжа, якщо знати, скільки грамів кожної поживної речовини вона містить. Ця інформація надається на всіх ярликах, отже потрібно просто помножити.

Наприклад, якщо порція картопляних чіпсів (приблизно 20 скибочок картоплі) містить 10 грамів жиру, з цих жирів надходить 90 калорій. Результат - 10 грам х 9 калорій на грам.

Якщо ви не хочете ускладнювати своє життя додаванням калорій, ось таблиця з калоріями найпоширеніших продуктів.

Калорії з м’яса

Білки, що походять від м’яса, є ідеально допомагає нам схуднути. Насправді сьогодні існує широкий вибір дієт, багатих білком, розроблених для того, щоб скористатися перевагами цього виду їжі, щоб допомогти нам доглядати за своєю лінією.

Правда полягає в тому, що білки сприяють тренуйте наші м’язи і вони забезпечують нам велику кількість переваг і дуже малу частку насичених жирів. Саме з цієї причини як спортсмени, так і люди, які хочуть схуднути, включають нежирні та здорові білки, які допоможуть нам задовольнити апетит та насолодитися міцним та здоровим здоров’ям.

Тут ми залишимо вам одну повна таблиця калорійності м’яса щоб ви знали, який з них краще включити у свій раціон:

Таблиця калорійності риби

З іншого боку, риба є ще однією з груп їжі, що найбільше багатий білком і, отже, ідеально включати в наш раціон. Насправді, як синя, так і біла риба рекомендуються в будь-якому здоровому харчуванні, оскільки вони також забезпечують нам велику кількість поживних речовин Омега-3 жирні кислоти.

Тому в цій повній таблиці ідеальних продуктів для схуднення ми не можемо не показати вам калорійність різних видів риби. Таким чином, ви можете оцінити, який для вас найкращий варіант, якщо ви хочете дотримуватися гіпокалорійної дієти.

Таблиця калорій у макаронах

Найкраще, що ми можемо зробити з вуглеводами цього типу - це приймати їх лише опівдні, таким чином, ми залишаємо простору для нашого тіла, щоб споживати енергію, яка потрапила в організм, а не накопичувати її в організмі.

Далі ми залишаємо вам стіл з різними видами найпоширеніших макаронних виробів, які ми можемо приймати у своєму раціоні:

Калорії в молоці

Молочні продукти ідеально підходять для будь-якої здорової дієти. Це тип їжі, який дає нам дуже багате джерело якісного білка, на додаток до інших поживних речовин, таких як кальцій.

Однак якщо ваша мета - схуднути, рекомендується завжди робити вибір знежирені молочні продукти. Таким чином, ми видаляємо всю частину насичених жирів з молока і насолоджуємося більш легкою та здоровою версією.

Ось таблиця калорій, щоб ви могли побачити, скільки калорій ви приймаєте на кожні 100 грам молочних продуктів і молока:

Калорії в сирі

Щоб дати вам уявлення, ось зведена таблиця з калоріями різних видів сиру. Як бачите, сума значна.

Яєчні калорії

Інший з їжа з більшим вмістом білка що існують у нашому раціоні - це яйця, і тому вони не повинні бути відсутніми в нашому раціоні. Однак, якщо ви страждаєте від таких захворювань, як холестерин, важливо уникати вживання яєчного жовтка, оскільки він дуже багатий жиром.

Яйце є важливим інгредієнтом дієти, оскільки воно забезпечує нас багатьма поживними речовинами, насичує апетит і є дуже низькокалорійний. Тут ми залишаємо вам таблицю, щоб ви могли побачити кількість калорій, яку нам забезпечує кожен 100 грам:

Таблиця жирних калорій

Тут ми пропонуємо вам таблицю калорій у продуктах, багатих жиром, щоб ви могли побачити, що нам надають 100 грамів кожного інгредієнта:

Хитрощі, щоб споживати менше калорій

Чи знали ви, що 7 скибочок кавуна мають ті ж калорії, що і банан? Вживання кавуна впродовж дня тримає вас ситими та зволоженими. Чи знали ви, що 3 яблука мають таку ж кількість калорій, як і манго?.

Краще їсти менше калорій їсти фрукти та овочі, дуже об’ємна, але низькокалорійна їжа. Ви можете робити це частіше, таким чином ви тримаєте голод під контролем і можете схуднути.