Напевно, ви забагато разів чули про калорії, точніше, про кілокалорії. Але що саме таке калорії? Які продукти особливо калорійні? Ми маємо для вас відповідь.

1. Що таке калорії?

Калорії - це енергія, яку ви постачаєте своєму тілу з їжею, тобто паливом, необхідним для дихання, прогулянок, занять спортом і навіть сну. Вчені визначають кілокалорії як енергію, необхідну для нагрівання літра води до 1 ° C. Все це звучить дещо абстрактно. Однак в основному це енергії, необхідної для нагрівання літра мінеральної води з пляшки від 19 ° C до 20 ° C. Для цього процесу нагрівання вам потрібна кілокалорія.

Показники вмісту калорій у продуктах показують, скільки енергії забезпечує їжа. Наприклад, піца має близько 800 ккал, тоді як порція домашнього гарбузового супу - лише 350 ккал. Таким чином, італійська класика, очевидно, дає вам більше енергії.

овочами

Наша порада

Хочете дієту з низьким вмістом вуглеводів без ефекту йо-йо? Або просто їсти тривалу низьковуглеводну дієту? Це можливо лише в тому випадку, якщо ви робите ставку на корисні жири, високоякісні білки та збалансовану та добре сплановану дієту загалом. Наші продукти з низьким вмістом вуглеводів допомагають вам досягти своєї мети. Спробуйте їх:

2. Не всі калорії однакові

Якщо вживати занадто багато солодощів, товстіє. Звичайно, в цьому є якась істина, тому що в солодощах та фаст-фудах багато енергії. Якщо ви берете більше енергії, ніж споживаєте, це може призвести до збільшення ваги. Навпаки, нестача калорій може призвести до втрати ваги, і ваше тіло не має достатньо енергії для різних обмінних процесів.

Однак це не означає, що ви не можете їсти солодощі. І чи є це не всі калорії однакові. Наприклад, шоколадна плитка має такий самий енергетичний вміст, як чаша смузі з горіхами та вівсяним вівсом, але це не означає, що ви набиратимете вагу таким же чином. з високим вмістом цукру та жиру шоколадні шоу швидко на животі або стегнах, оскільки прості цукри, як ті, що містяться у солодощах, дуже швидко переходять у кров. Потім тіло звільняється інсулін, що в довгостроковій перспективі виробляє запаси жиру Y постійне почуття голоду.

З чашею смузі рівень цукру в крові підвищується набагато повільніше. Це пов’язано з тим, що ваше тіло набагато повільніше засвоює складні вуглеводи з прокату вівса та свіжих фруктів. Таким чином ви довше почуваєтесь задоволеними і не потребуєте перекусів між прийомами їжі.

Загалом, загальний енергетичний баланс за день є, однак, важливим, оскільки з багатьма смузі ви також набираєте вагу. Баланс і a збалансована частка кожного прийому їжі є запоруками здорового харчування.

Тобі потрібно натхнення на вибір корисних закусок? Завдяки нашим багатим рецептам ви можете набридти, не відчуваючи провини.

3. Калькулятор калорій: ця кількість енергії - це те, що вам потрібно

Щоб дізнатись, скільки енергії потрібно вашому тілу щодня, ви можете порахувати базальний обмін речовин і витрати на фізичну активність за допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій. базальний обмін речовин це енергія, яку споживає ваше тіло стан спокою, тобто також, коли ви проводите цілий день лежачи на дивані. Додаткова енергія, необхідна для виконання фізичні навантаження це називається витрати на фізичні навантаження.

4. Калорійність таблиці продуктів

Скільки калорій має яйце? А скільки калорій має яблуко? Щоб дати вам загальне уявлення відтепер, тут ви його знайдете безкоштовна таблиця калорій -, також для друку.

Для успішного схуднення ми також рекомендуємо нашу безкоштовну перевірку тіла. Обчисліть свій ІМТ за кілька кроків і отримайте індивідуальні тренінги та поради щодо прийому їжі. Ви смієте?

Усі характеристики калорій можуть відрізнятися залежно від розміру та приготування кожної їжі.

Таблиця калорійності фруктів ккал на 100 г.
Яблуко 52 ккал
Ананас 55 ккал
Абрикос 43 ккал
Груша 55 ккал
Подорожник 88 ккал
Чорниця 35 ккал
Кров'яно-апельсиновий 45 ккал
Ожина 43 ккал
Червона журавлина 46 ккал
Полуниця 32 ккал
Фіг 107 ккал
Грейпфрут 50 ккал
граната 74 ккал
Хіп 162 ккал
Канталупа 54 ккал
Малина 36 ккал
Імбир 80 ккал
Ківі 51 ккал
Вишні 50 ккал
Лічі 66 ккал
Мандарин 50 ккал
Манго 62 ккал
Маракуйя 97 ккал
Слива 47 ккал
Персик 41 ккал
Айва 38 ккал
Ревінь 21 ккал
Кавун 30 ккал
Виноград 70 ккал
Лимон 35 ккал

Овочевий стіл калорій ккал на 100 г.
Баклажани 24 ккал
Артишок 47 ккал
Авокадо 160 ккал
Цвітна капуста 25 ккал
Брокколі 35 ккал
Єврейська 25 ккал
Водяний кресон 19 ккал
Гриби 22 ккал
китайська капуста 13 ккал
Перець чилі 40 ккал
Зелений горошок 82 ккал
Салат айсберг 14 ккал
Фенхель 31 ккал
Огірок 15 ккал
Кале 49 ккал
Морква 36 ккал
Картопля 86 ккал
Швед 27 ккал
Гарбуз 19 ккал
Цибуля-порей 31 ккал
Кукурудза 108 ккал
Мангольд 19 ккал
Перець 21 ккал
Редиска 16 ккал
Буряк 43 ккал
Червона капуста 29 ккал
брюсельська капуста 43 ккал
Рукола 25 ккал
Спаржа 18 ккал
Шпинат 23 ккал
Солодка картопля 76 ккал
Кабачки 20 ккал
Цибуля 40 ккал

КАЛОРІЇ столове м'ясо

ккал на 100 г.

Калорійність столової риби

ккал на 100 г.

Калорійність столових молочних продуктів та яєць

ккал на 100 г.

КАЛОРІЇ столова паста

ккал на 100 г.

Калорійність столового хліба та випічки

ккал на 100 г.

Таблиця калорій алкоголю

ккал на 100 мл

Таблиця калорій швидкого харчування

ккал на 100 г.

Найкраща закуска для вбивства голоду

Закуски з додаванням цукру (наприклад, печиво) дуже калорійні. У нас є ідеальні альтернативи для любителів закусок: наші хрусткі фрукти. Починаючи з 346 ккал на 100 г, наші хрусткі фрукти забезпечують вас великою кількістю вітамінів та мінералів. Вони ідеально підходять для офісу або коли ви перебуваєте далеко від дому.