Яка причина - або сукупність причин - так ускладнює схуднення? Ми допомагаємо вам переглянути їх усі, проаналізувати та перевірити, чи можете ви почати вносити невеликі зміни, які, можливо, ви не врахували.

можу

Якщо ви почали різні дієти для схуднення, ви будете знати, що настає момент, коли ви не прогресуєте. Вам цікаво, чи це справді працює, і ви не розумієте, чому вам так важко схуднути. "Співробітник схуд на 8 кг, сусід на 20 ..." Чому вони, а я ні?

Ось факти та невеликі помилки, які допоможуть зрозуміти складність схуднення і допоможуть продовжувати рухатися вперед:

Тіло вчиться

Щоразу, коли ви починаєте дієту, ваше тіло, яке все ще пам’ятає про те, коли ми були неандертальцями, і ми переживали періоди голоду, знає, що воно переживає час дефіциту і починає активувати своєрідний режим «енергозбереження». Тож чим більше дієт ви почнете, тим більше ваше тіло буде «резервувати» і тим більше вам буде коштувати схуднути. Не слід робити тисячу суворих і швидких дієт. Змініть параметри та визначте дієту, яка змусить вас набратися здоров’я, енергії та віддатися деяким примхам.

Вік не прощає

Після 40 наш метаболізм падає на 10%; від 50 (приблизно), 20%; близько 60, 30%. І що це означає? Що ж, коли ви наближаєтесь до цих віків, якщо ви їсте однаково і маєте однаковий спосіб життя, ви почнете набирати вагу так чи так. Тобто вам буде все важче схуднути, тому що вашому тілу потрібно менше, воно йде повільніше.

Ми брешемо одне одному більше, ніж думаємо

"Це може трохи свербіти, але коли я перевіряю це з дієтологом, я не пам'ятаю загальної кількості речей, які я з'їдаю, готуючи їжу". Хтось залишає їжу на тарілці, дитина не допиває печива, хтось приносить щось на день народження на роботі або я приходжу додому і з’їв би вола.

Щитовидна залоза не допомагає

Якщо у вас гіпотиреоз або ви думаєте, що він у вас є (ви повинні проаналізувати гормони ТТГ/Т3/Т4 у крові), ваш метаболізм дуже повільний, а схуднення важке і важке, але при хорошому супроводі це чудово досягається.

Я не встигаю займатися

Ви коли-небудь зупинялися, думаючи, що тиждень має 168 годин? Не маєте 1 години? Не 30 хвилин? Якщо у вас є час, то трапляється так, що ви, безперечно, не мотивовані, ледачі або ставите пріоритети в інших справах. Заняття спортом значно полегшують нам схуднення, особливо після 45 років та у випадку гіпотиреозу. Це допомагає нам спалювати жир (як ми його будемо спалювати, якщо ні?) І виводити токсини, виробляти серотонін (щоб відчувати себе бадьорішим і підвищити лібідо), поліпшити кровообіг, зменшити затримку рідини та целюліт, а також активізувати здоров’я кишечника . Вам потрібно більше причин?

Візьміть комп’ютер або щоденник прямо зараз, якщо спортзал вас не збуджує. Напевно ви знайдете, де можна погуляти, або потанцювати, або займатися йогою чи пілатесом, або навіть особистого тренера, який відповідає за те, що саме може вас спонукати. Пріоритетно станьте до свого здоров’я, і зробіть це зараз.

Я беру більше енергії, ніж мені потрібно

  • На десерт я їм фрукти або йогурт, незважаючи на те, що вони дуже ситі.
  • Я з'їдаю менше ніж за 20 хвилин, і мій мозок все ще не встиг передати відчуття ситості в шлунок; тому я можу проковтнути все, що вміщує мій живіт.
  • Я їжу злаки або хліб на ніч, і при невеликих фізичних вправах ця енергія, як завжди, поміщається в мої сідниці.
  • Я готую порції м’яса або риби більше 120 г або порції вуглеводів понад 60 г у сирому вигляді.
  • Я на дивані і падає 2 дитячих печива.

На вечерю я маю фрукти та знежирений йогурт

Це не хороша вечеря. Незважаючи на те, що фрукти забезпечують нас вітамінами та білками, фрукти - це простий цукор, який, якщо ми знаходимось на дивані або лягаємо спати, не зробить нам набагато більше, ніж взяти енергію та перетворити її на жир.

Йогурт, якщо він якісний, і ми його вживаємо вчасно, не представляє проблем, але якщо це продукт супермаркету, він завантажений хімічними добавками, які навантажують печінку і кишечник.

У мене не добре на животі

Якщо у мене запор, я буду постійно пускати тисячі токсинів в контакт зі стінками мого кишечника протягом декількох днів, роблячи їх слабшими, запалюючими і змушуючи токсини потрапляти в кров. І, е-е, стілець теж важкий.

У мене непереносимість або дратівлива кишка, і я набрякаю

Якщо у мене болить живіт, перше, що мені потрібно зробити, це вирішити це, тому що я не зможу дотримуватися дієти для схуднення, не маючи поганого часу, і ніколи не спущусь.

У мене затримка рідини

Те саме стосується і цього випадку. Можливо, вам доведеться активувати енергію вашої нирки, щоб рідини почали краще циркулювати, стікати і щоб вони не накопичувалися, і ви відчували себе роздутим, як повітряна куля.

У мене печінка перевантажена

Якщо у вашій печінці багато роботи, вона не буде добре метаболізувати гормони, токсини або жири. Тому догляд за ним дуже важливий, щоб жири, які ми хочемо від нього, в кінцевому підсумку пішли. Зменшіть кількість цукру, насичених жирів, м’яса та молочних продуктів, їжте більше зелених листових овочів та настоїв (або таблеток) розмарину, кропу, розторопші, кульбаби або жирного бороду (завжди під професійним наглядом).

Ви п'єте каву з молоком протягом дня

Ви не враховуєте це як частину дієти, і ви приймаєте калорії через молоко та цукор, якщо приймаєте.

У вихідні дні випадає пиво або келих вина

Це одна з найбільш типових причин для пацієнтів, які не втрачають вагу: "О, Нойсе, у мене був лише один прийом їжі, а все інше я зробив ідеальним!" Якщо ви їли їсти, але ходили на шашлик, ви їли кальцоти На кінчику лопати, хліб з помідорами, соуси, м’ясо, келих вина та десертна булочка може здатися, що це просто їжа, але між кількістю та тим, що передбачає алкоголь, ви накопичуєте набагато більше, ніж ви можете зробити 3 закуски протягом тижня. Це не означає, що ви не можете піти з calçotada якщо ви сидите на дієті, але в міру. Це дуже впливає психологічно, коли один день робить «зайвий», дотримуючись сувору дієту цілий тиждень, а потім бачачи, що вся втрачена вага відновлена.

Алкоголь - хоча кажуть, що вино і пиво дуже здорові - заряджає печінку, згущує розум і нейрони і сприяє набору ваги.

Я недостатньо добре готую та організовую себе

Якщо ви хочете піклуватися про себе, поставте собі пріоритети, приділіть більше часу собі і з любов’ю їжте натуральну їжу, приготовлену вдома.

Кухня погано розподілена

Існує нова дієта, яка називається дієтою FENG SHUI, і вона зосереджена на організації вашої кухні таким чином, щоб допомогти вам схуднути. Дослідження в Нью-Йорку показує, що люди, у яких на кухонній плиті є такі продукти, як крупи або печиво, важать більше, ніж ті, хто їх добре зберігає.

Я жінка і раз на тиждень зважуюсь

Жінкам важче схуднути, ніж чоловікам. Вони, коли вирішують, ідуть на все це. У нас є багато гормональних та емоційних коливань, які впливають на затримку рідини, кишковий транзит, нічний відпочинок ... і, отже, на вагу.

Ми не підписуємо все, що їмо

Деякі дослідження показують, що коли ми спостерігаємо за собою, ми більше контролюємо те, що робимо, ніж якщо думаємо лише про те, що робимо.

Ми не контролюємо, що наносять ярлики

Будь-який продукт, навіть якщо він органічний, може містити цукор, сироп, мед, патоку, борошно, соєві дріжджі ... і все це додає. Ecosalim - це бренд, який пильно дбає про якість своєї продукції, і це помітно як за смаком, так і за властивостями кожної їжі.

Неус Елкачо

Інтегративний тренер-дієтолог та дієтолог

Ара горщики просять зустрічі з
Неус Елкачо до Консультація l'Ets
936 338 063 Електронна пошта