Другий мозок

Мозок і кишечник тісно пов’язані, і те, що відбувається в одному, впливає на інше. Цей зв’язок називається віссю кишечник-мозок. Сьогодні ми знаємо, що однією із змінних, яка найбільше впливає на цю вісь, є напруженість

Існує прямий зв’язок між психологічною частиною - поведінкою, думками, почуттями та емоціями - з нашою травною системою. Коли ми не керуємо a, інший зазнає впливу і навпаки. Як це відбувається?

емоції

Кишечник має власну нервову систему - так звану кишкову нервову систему - в народі відому як наша другий мозок. За підрахунками, там більше 100 мільйонів нейронів і нервові закінчення в ній, більше, ніж ті, що містяться в спинному мозку. За допомогою цієї нервової системи кишечник здатний саморегулювати свої функції.

Двостороння комунікація

Цей другий мозок спілкується з центральною нервовою системою o "перший мозок" через блукаючий нерв, a складна мережа нервових шляхів дуже складний. Це спілкування називається осі кишечник-мозок. Ці два органи знаходяться в постійному спілкуванні. Вражаюче в цьому спілкуванні полягає в тому, що воно є двонаправленим, тобто не лише мозок надсилає розпорядження кишечнику, а кишечник, у свою чергу, надсилає інформацію до мозку. Насправді, схоже, що більшість "повідомлень" що передаються таким чином з кишечника в мозок, а не навпаки. Що він тобі говорить?

Симпатична нервова система активується в небезпечних ситуаціях, активізуючи функції оповіщення та відключаючи інші, наприклад, травлення

Це пояснює, чому перед першим побаченням ми відчуваємо лоскотання в кишечнику або чому нам доводиться бігати у ванну, перш ніж виступати на публіці. Або ми будемо закриває шлунок перед поганими новинами. Ці ситуації трапляються в конкретні моменти і один раз минулий стрес, робота кишечника нормалізується. Що відбувається, коли стрес зберігається з часом?

Стрес на травну систему

Стрес - це захисний механізм, який активізує додаткові ресурси організму, Це спосіб підготовки організму до захисту від погроз. Наші предки жили під відкритим небом, їм доводилося захищатись від диких тварин, територіальної боротьби та інших негараздів, з якими вони стикалися втечею, боями та різними способами. Будьте переслідувані ведмедем, це стрес!

У відповідь на небезпеку вони втручаються різні гормони, нейромедіатори, органи та системи вони повинні вжити заходів, щоб врятувати нас. Активізується те, що називається симпатичною нервовою системою, увімкнення певних функцій попередження та «вимкнення» інших хто вважає, що на той момент їм не важливо подолати цю небезпечну ситуацію.

Серед вимкнених функцій - травлення. Це ніби тіло каже: спочатку Я збираюся врятувати своє життя, потім перетравлю. Але на відміну від сучасного життя, в давнину загрози були обмежений у часі. Виникла ситуація з великим напруженим навантаженням, а потім вона закінчилася. Ми повернулися до ситуації спокою, коли зажили рани, харчувались, відпочивали та рухались далі. Сьогодні не так. Ми живемо в державі постійний стрес, можливо, не такий інтенсивний, але зберігається з часом. І проблема в тому, що наше тіло приводить в дію необхідні механізми для постійного бігу, боротьби чи втечі. Це означає, що він залишає осторонь інші не менш важливі функції, щоб виконувати їх, коли загроза проходить - лікувати, перетравлювати, відтворювати, відпочивати тощо. Коли це трапляється, вони можуть виникають наслідки.

Коли ми зазнаємо стресу, з боку центральної нервової системи виникає реактивний ланцюг в організмі а наднирники виробляють кортизол, який діє як нейромедіатор у нашому мозку. A хронічний підвищений рівень цього гормону шкідливий для нашого фізичне та когнітивне здоров'я.

Все це говорить нам про те, що енергія, що виробляється Стрес повинен подолатись або направити його належним чином, бо якщо ні, то дуже ймовірно, що ми проявляємо це через непропорційні емоційні реакції або через тіло, що може спричинити розвиток нові хвороби або посилюють наявні.

Майбутнє проти хвороб, що запалюють кишечник, ближче

Зараз ми знаємо, що стрес впливає на кишечник багатьма способами: зменшує вироблення кислоти шлунком та іншими речовинами, необхідними для повноцінного функціонування, змінює моторику і це може навіть змінити склад кишкової флори. Ми зустрічаємо багатьох людей з хронічними проблемами травлення, такими як хвороба Крона, виразковий коліт або подразнений кишечник, що у стресових ситуаціях їх симптоми погіршуються. Але реакція на стрес є двонаправленою, і доведено, що у цього типу пацієнтів деякі психологічні розлади.

Не дивно, що багато таких станів, як тривога, депресія, СДУГ (розлад дефіциту уваги) або аутизм специфічні кишкові прояви.

Вплив мікробіоти на наші емоції

Недавні дослідження показали, що бактерії в нашому кишечнику виробляють хімічні речовини що може безпосередньо впливати на поведінку та розвиток мозку. Знання їх дасть нам підказки збалансувати мікробіоти кишкові, модулюють стрес та емоції.

90% серотоніну в нашому організмі виробляється в кишечнику. Серотонін є речовиною, відповідальною за зберігати рівновагу нашого настрою, і впливає на такі фактори, як інгібування гнів, агресія, гумор, сон та апетит. Мікробіота, змінена хронічним стресом, перестає виробляти стільки серотоніну, що може призвести до депресії та інших психічних розладів.

На додаток до серотоніну, в кишкової нервової системи виробляється дофамін, ще один нейромедіатор, який регулює рівень задоволення в нашому мозку. Його секреція відбувається під час приємних ситуацій і стимулює нас до пошуку приємних занять.

Існує тип бактерій lactobacillus і bifidobacterium, яких ми можемо назвати великими союзниками, оскільки вони відповідають за регулювання багатьох психологічних процесів, дисфункція яких пов’язана з тривогою та депресією. Ці бактерії синтезують самі серотонін, дофамін, ГАМК та нораледралін, і вони широко використовуються як пробіотики. Вони також містяться в деяких продуктах харчування, які ми можемо включити в свій раціон.

Їжа для щастя

Якщо ситий кишечник може відповідати a гарний настрій та емоційний баланс, тоді ми можемо впливати на склад мікробіоти тим, що ми їмо, і почуватись щасливішими.

Продукти, багаті на триптофан вони є хорошими стабілізаторами для серотоніну. Як ми вже зазначали, серотонін є гормоном щастя, і 90% синтезується в кишечнику. Найбільш поширені:

  • Біле м’ясо: індичка, курка
  • Жовток
  • Молочні продукти: йогурт, нежирний сир та знежирене молоко
  • Крупи: пшениця, овес, кукурудза та жито
  • Горіхи: фісташки, мигдаль та волоські горіхи
  • Насіння: кунжут і гарбуз
  • Синя риба: лосось, тунець і сардини
  • Овочі: спаржа та шпинат
  • Бобові: соя, біла квасоля та нут
  • Фрукти: ананас, банан, авокадо
  • Чистий шоколад

Для синтезу серотоніну організм також потребує омега 3 жирні кислоти, магній і цинк. З цієї причини також розглядаються продукти, багаті магнієм - банани, горіхи, бобові, овочі та зародки пшениці природні антидепресанти і допомагають виробленню серотоніну.

Однією з улюблених продуктів харчування бактерій є ферментовані волокна, присутній переважно у фруктах, овочах, овочах, бобових та цільнозернових продуктах. Ті, що ферментовані молочною кислотою йогурт, соєвий йогурт (ферментований), кефір (молоко, вода та чай), квашена капуста та кімчі багаті пробіотичними бактеріями lactobacillus і bifidobacterium, які допомагають запобігати і зменшити стан стресу та депресії.

Їжа, а також розум

Як ми знаємо, це двостороння вісь, тому не тільки правильно харчуючись, ми покращуємо свою мікробіоту, ми також повинні зберігати свій розум спокійним. Для цього доцільно враховувати інші такі техніки, як уважність.

Практика уважності стимулює активність у дуже важливих сферах пов’язані з благополуччям і спокоєм, і в той же час зменшується активність мозку мигдалини, яка є інтегруючим центром емоцій. Завдяки своїй практиці розум заспокоюється, він забезпечує нам простір для бачити речі з більшою перспективою і що ми не настільки реактивні. Це інструмент дуже ефективне управління стресом.

Хронічний стрес, фізичний чи психічний в результаті тривоги, може мати дуже шкідливий вплив на організм та мозок. Турбота про наш кишечник завдяки правильному харчуванню ми покращуємо свої емоції, але якщо ми також практикуємо терапію зниження стресу, ми покращимо регуляцію мікробіоти та функції мозку.