Зелена квасоля має численні здорові властивості через велику кількість вітаміни та мінерали які містять. Крім того, його низький вміст в калорій зробіть їх ідеальним овочем для схуднення і дуже готуйте поживна і здорова.
рецепти що я приношу вам на цьому тижні, зроблені з цим овочем, який ми можемо знайти свіжим або замороженим майже цілий рік, щоб вони були рецепти що ми завжди можемо зробити і дуже корисні на вечерю чи обід, які ми хочемо дещо змінити традиційним способом приготувати їх і насолоджуватися всією різноманітністю, яку ми можемо мати з цією їжею.
Корисні рецепти із зеленою квасолею
Рецепт зеленої квасолі з йогуртовим соусом
Це рецепт дуже повно, посилаючись на його поживність тому що ми збираємось доповнити поживні речовини що квасоля постачає нам ще одну чудову їжу, таку як йогурт, яка дасть нам кальцій і білок. Для його розробки нам знадобляться:
- 350 г зеленої квасолі
- 3/4 грецького йогурту
- спрей олія
- сіль і перець
- сік 1/2 лимона
- листя петрушки
- щіпка каррі
Процедура, яку ми будемо виконувати, така:
Боби миємо, обрізаємо кінці і варимо їх у воді і солимо 2 хвилини. Після цього зливаємо і даємо охолонути. З іншого боку, у миску ми додамо йогурт, олію, сіль, лимон, перець та каррі, і будемо перемішувати, поки не отримаємо однорідну суміш. Ми заливаємо цим соусом квасолю і прикрашаємо, якщо хочемо, невеликою кількістю петрушки. І насолоджуватися!
Рецепт рибного супу із зеленою квасолею
Якщо ми хочемо вечерю, яка дає нам ситість, а також дуже корисна для здоров’я, це чудовий вибір. Для цього Здоровий рецепт, ми будемо використовувати такі інгредієнти:
- 100 г риби на ваш вибір, наприклад лосося
- 1 картопля
- 1 варене яйце
- половина цибулини
- 1 таблетка авекрему
- 175 г зеленої квасолі
- 1 зубчик часнику
- олія і сіль за смаком
Почнемо з очищення картоплі та цибулі, розбиваємо їх на невеликі шматочки і додаємо в каструлю з маслом. Пізніше ми додаємо таблетку avecrem у склянку з гарячою водою і розбавляємо її, і додаємо це плюс рибу в казан. Ми покриваємо більше води все інгредієнти і тримати кілька хвилин на повільному вогні. Потім яйце ріжемо і додаємо в суп. З іншого боку, ми будемо варити квасолю і зціджувати її. До них ми додамо оливкову олію, сіль і подрібнений зубчик часнику і, нарешті, розмістимо їх поверх попередньо приготованого рибного супу.
Здоровий рецепт: лазанья кальмарів із зеленою квасолею
Хто сказав, що лазанья була лише з м’ясом? Тут ми представляємо вам дуже здорову та ідеальну лазанью для схуднення та підтримки дієта. Ми будемо використовувати наступні інгредієнти:
- 4 кальмари
- 120 г зеленої квасолі
- 2 столові ложки оливкової олії
- 1 таблетка риби авекрем
- 1 пучок зеленої спаржі
- 1 щіпка перцю
- 1 упаковка канелоні
- 1 пучок часнику
- 1 кабачок
- сіль за смаком
Почнемо з очищення та нарізки кальмарів. Також ми подрібнимо часник, спаржу, боби і кабачки на шматочки такого ж розміру, як кальмари. Потім на сковороді обсмажте кальмари і додайте на цю саму сковороду кабачки, часник, спаржу та квасолю. Додаємо сіль і перець за смаком. Далі в каструлі з водою відваріть листи каннеллоні, а потім злийте. На завершення збираємо лазанью, кладемо лист, потім овочевий соус, а потім кальмари.
Що ви про них думаєте здорові рецепти із зеленою квасолею? Поділіться ними!