цього

Влітку фрукти дуже апетитні, це один із найздоровіших скарбів, що дарує нам природа, але так багато сумнівів щодо цього, коли ми намагаємося позбутися від кілограмів. Що трапляється, так це те, що є деякі продукти, які, якими б здоровими вони не були, треба навчитися їсти. Ось я вам даю три поради, щоб ви могли продовжувати насолоджуватися фруктами Y скористатися його харчовими вигодами, не боячись і не відчуваючи провини.

КРАЩЕ ВСЕ, ЩО СОК

Причина дуже проста. Коли ми робимо сік, ми видаляємо надзвичайно цікаву частину плодів: клітковину, який відповідає за ваш цукор надходить у кров більш контрольовано, потроху, і не раптово, як це відбувається, коли ми беремо фрукти у вигляді соку. Клітковина також цікава для поліпшення складу мікробіоти кишечника, і ви вже знаєте, що якщо ми хочемо схуднути, це дуже важливо, якщо ми хочемо схуднути. Ще одна фундаментальна перевага цілого фрукта полягає в тому, що ми отримаємо більше ситості, і, якби цього було недостатньо, з клітковиною буде набагато простіше регулярно ходити у ванну.

трясе, хоча вони містять клітковину плодів, не потрібно жувати і це a недолік по відношенню до цілого плоду, оскільки жування активізує травлення і є чудовим союзником для схуднення.

Беручи цілі фрукти, безсумнівно, є найкращим варіантом: таким чином ми отримуємо користь від клітковини, яка допомагає уникнути піків глікемії, покращує мікробіоти кишечника та забезпечує більшу ситість.

Їжте з супутником

Цікаво супроводжувати фрукти продуктами, багатими білками та жирами, таких як жменька горіхи. З двох причин: з одного боку, тому що ми уникнемо піку інсуліну тому що - знову ж таки - цукру в фруктах «секвеструються» і повільніше проникають через кишковий бар’єр, а по-друге, тому що що фрукти будуть набагато ситнішими і дозволить нам спокійно прийти до наступного прийому їжі. Щодо вуглеводів, білки та жири є макроелементами з набагато більшою ситною здатністю з часом.

ВИБЕРІТЬ НІЖНІЙ ГІ

Глікемічний індекс (ГІ) - параметр, який вимірює, наскільки швидко і в якій кількості вуглеводи з їжі надходять до крові у вигляді глюкози. Що різке підвищення рівня цукру в крові нас не цікавить, ми повинні вибрати ті фрукти з нижчим ГІ, наприклад, ягоди, цитрусові, авокадо та кокос.

Кокос, також має велика перевага по відношенню до інших і є наявність середньоланцюгових жирних кислот або лауринової кислоти - насиченого жиру, який виявився дуже ефективним для спалювання жиру та активації метаболізму, крім запобігання серцево-судинному ризику. Крім того, оскільки вам доведеться багато його жувати, це хороший ресурс для тих часів, коли у нас є типові "хочу щось з'їсти".

Формат зневоднених кокосових чіпсів - відмінна альтернатива здоровим закускам, дуже практична та смачна, яка задовольняє та одночасно полегшує цю тягу до їжі.

ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО ФРУТИ НЕ ОВОЧІ

На відміну від овочів, фрукти містять калорії та цукор, споживання яких необхідно контролювати. І тому вони повинні приймати помірковано, особливо якщо метою є схуднення. Якщо ми хочемо отримати користь від його вітамінів, мінералів, антиоксидантів, води та клітковини, с два-три шматочки фруктів на день, ми отримаємо хорошу дозу, не ризикуючи перестаратися. Однак це значною мірою залежатиме від фізичної активності. І, звичайно, фрукт як закуска завжди буде цікавішим за будь-який перероблений продукт, багатий борошном та шкідливими жирами.