Обман або "обман", названий англійською мовою, - це стратегія, яка дозволяє включити час їжі, багатий калоріями, один день на тиждень, коли ви перебуваєте на режимі схуднення. Хоча цей метод не є новим, це спірне питання серед фахівців, оскільки, з одного боку, вважається, що короткі періоди поблажливості є корисними та сприяють схудненню, а з іншого - було виявлено, що він може спричинити розлад запою.
Дослідження, опубліковане в 2018 році в Міжнародному журналі ожиріння (1), розділило дві групи чоловіків із ожирінням. Перший дотримувався суворої дієти, а інший з перервами порушував дієту. Через 4 місяці люди, котрі їли "обманну їжу", втратили більше ваги, ніж ті, хто дотримувався суворої дієти, однак, варто зазначити, що не всі плани харчування дозволяють такий вид втечі, так само люди з такими захворюваннями, як діабет, гіпертонія або дисліпідемії (тригліцериди та високий рівень холестерину) повинні краще планувати своє харчування.
Розраховані дозволи
Однією з головних помилок у виконанні цієї тактики є переконання, що ви можете їсти необмежено протягом 24 годин, коли це повинно бути лише під час їжі, бажано протягом дня (сніданок або обід) або коли у вас більше фізичної активності.
Дані: Згідно з дослідженням 2014 року (2), люди, які асоціювали шоколадний торт зі святом, схудли більше, ніж ті, хто відчував свою провину за його вживання.
Варіанти шахрайського дня
Щоб стратегія обманного харчування не саботувала ваш план харчування, вам потрібно буде стежити за тим, що ви їсте решту дня. Намагайтеся включати продукти, багаті клітковиною, обмежуйте крупи в цілому (кукурудза, рис, хліб), зволожуйте себе більше, ніж зазвичай, спробуйте більше фізичних навантажень і висиптеся.
Вважайте це хороша якість сну покращує самоконтроль за допомогою їжі (3, 4).
Іноді "обман" є ефективною стратегією для людей, які підтримують певний рівень самоконтролю, інакше це може спричинити нездорову поведінку у харчуванні, таку як розлад переїдання.
Вважайте це найкраща дієта - це та, яка веде до здорового способу життя зі стійкими змінами та відповідає вашим смакам та харчовим потребам.
- Ось як працює тренінг HIIT, щоб допомогти нам схуднути, ми пояснюємо, як це правильно робити
- Схуднути - подивіться, що можна їсти між прийомами їжі та схуднути Дієти
- Занепокоєння і їжа, щоб їсти, щоб заспокоїтись - психолог Есперанса
- Харчуйтесь добре, здорово і свіжо влітку; це можливо і дешево, якщо ви знаєте, як це зробити; уникати
- Харчуватися набагато простіше і дешевше »